Диета во Newујорк Вака функционира концептот за слабеење на Дејвид Кирш
Диетата со малку јаглени хидрати и редовните тренинзи се дел од диетата во ујорк од тренерот на славни личности Дејвид Кирш
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дејвид Кирш е еден од омилените фитнес тренери на холивудските везди и го одржува фит и вит супермоделот Хајди Клум. Тајната зад неговиот успех: Тренерот на славни личности се потпира на комбинација на фитнес и неговата специјално развиена диета со малку јаглени хидрати. Одамна е познато дека откажувањето од јаглехидрати ви помага да изгубите тежина. Фитнес тренерот во Newујорк ја дели својата диета во три фази, што треба да доведе до здраво и долгорочно слабеење. Во продолжение, ги објаснивме основите на диетата во Yorkујорк и потенцираме колку е навистина корисна програмата за слабеење.
Основи на диетата во Yorkујорк: тенка фигура за осум недели
Диетата во Newујорк трае вкупно осум недели и е поделена на три фази. Основата е план на исхрана кој во голема мера се потпира на избегнување јаглени хидрати и диета богата со протеини. Ова е комбинирано со програма за фитнес и пост на релаксиран интервал. Оброците треба да се земаат тука од 7 до 19 часот и се ограничени на три на ден со дополнителни две закуски. По 14 часот, јаглехидратите се табу. Постот од 19 часот треба да помогне за дополнително зајакнување на метаболизмот во текот на ноќта.
Додека првата фаза обезбедува многу строг план за исхрана, Newујоршката диета завршува со опуштен план за исхрана кој исто така дозволува исклучоци и мали гревови. Третата фаза треба долгорочно лесно да се интегрира во секојдневниот живот и да се избегне јо-јо ефект.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета во Newујорк: Кардио и тренинг за издржливост како основа за слабеење
Тренерот на славни, Дејвид Кирш, јасно објасни во својата книга „Крајната диета во Newујорк“ дека долготрајната и здрава исхрана секогаш треба да биде придружена со дневна програма за фитнес. Спортскиот експерт препорачува мешавина од кардио и тренинг за издржливост за витката линија. Тој препорачува трчање и возење велосипед секој ден. Покрај тоа, неговата книга дава едноставни вежби за кратки десетминутни тренинзи кои можат да се интегрираат во секојдневниот живот по желба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеење со диета во Newујорк: Трите фази
Првата фаза
Првата фаза е многу драстична - телото треба да се воведе со нова и свесна диета во рок од две недели, која првично се базира на "списокот А, Б, Ц, Д, Е, Ф" изготвен од Дејвид Кирш. Буквите ја симболизираат храната што не треба да ја правите во оваа фаза. Значи алкохол, леб, скробни јаглехидрати, кафе, млечни производи, слатки, овошје и нездрави масти (на англиски јазик „алкохол, леб, скробни јаглехидрати, млечни производи, дополнителни слатки, овошја и повеќето масти“). Наместо тоа, треба да се фокусирате на особено храна со малку маснотии, високо протеинска храна, како што се зеленчук, риба, посно месо, ореви, мешунки и јајца во текот на овие две недели. Внесот на калории не треба да надминува 900 калории на ден. Водата и незасладените чаеви се единствените пијалоци што се дозволени во оваа фаза.
Втората фаза
Со диетата во Yorkујорк многу брзо можете да ги постигнете првите ефекти - во првата фаза можете да изгубите до шест килограми. Втората фаза би требало да го стабилизира телото и може да донесе губење на тежината од два до пет килограми. Во оваа фаза, јаглехидратите и мастите се повторно дел од планот за јадење во умерени количини, но можат да се јадат само за појадок. Дневниот внес на калории треба да биде ограничен на 800 до 1200 калории. Храната што е на план на исхрана во првата фаза е исто така важен дел од дневните оброци во втората фаза. Менито е исто така проширено и вклучува грав, леќа, сладок компир, јаболка, бобинки и киноа.
Третата фаза
Третата фаза е дизајнирана да ја интегрира диетата во секојдневниот живот на долг рок и на тој начин да се храни свесно и здраво. Во оваа фаза, претходно забранетата храна може повторно да се конзумира во умерени количини. Сепак, јаглехидратите сè уште се строго забранети навечер. Како и да е, може да се отстапи од тоа и да се греши еднаш неделно, но сепак треба да се избегнува навечер. Внесот на калории треба да биде ограничен на 1000 до 1200 калории на ден. Секој што ќе се здебели, може да започне одново во кое било време со првата фаза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата