Диета во Newујорк
Пред неколку недели ве запознавме со диетата Аткинс. Денес ќе ви покажеме прв поглед на друг вид диета со ниски хидрати, т.н. диета во ујорк. Се базира на книгата на Дејвид Кирш, личен тренер во кој имаат доверба во познати личности како Хајди Клум. Диетата се базира на строго ограничена диета, во која главно избегнувате јаглехидрати и маснотии (за општи информации за диетата со ниски хидрати, кликнете овде).
Што точно е диета во Yorkујорк?
Диетата во Yorkујорк се состои од 3 фази. Во овие фази следите строг план за исхрана во кој јадете диета богата со протеини. Избегнувајќи јаглехидрати и масти, побрзо ги обработувате мастите и се стимулира градење на мускулите. Дејвид Кирш ви ветува губење на тежината до 6 килограми во првите 2 недели. Се разбира, за да се постигне ова не е доволно едноставно да се држиме до планот за исхрана. Исто така, мора да се држите до планот за вежбање на Кирш, кој вклучува кардио вежби и кардио вајарење, т.е кардиоваскуларни вежби и вежби за силата. Општо земено, оваа диета може да биде вистински предизвик за почетниците. Во својата диета во Newујорк, Дејвид Кирш опишува список, т.н. „А - Ф список“ на забранета храна.
3-те фази на диетата во Newујорк
Во првата фаза од Newујоршката диета, мора строго да ја ограничите диетата за да предизвикате радикално слабеење. Оваа фаза трае 2 недели и ви дозволува да јадете само зеленчук, салата, риба и бело месо. Има само вода и незасладен чај за пиење.
Втората фаза ви овозможува да консумирате неколку избрани јаглени хидрати и масти, како што се сладок компир или јаболка. Оваа фаза трае и 2 недели.
Третата фаза може да биде различна во должина и може да содржи нова храна секој ден од категоријата без која сте поминале во првата фаза. Се разбира, мора да бидете сигурни дека уживате во тоа умерено.
Сите 3 фази вклучуваат 90 - минутен тренинг дневно, така што вашето тело може да процесира сè што сте потрошиле. Со овие тренинзи, Кирш првенствено не сака да гради мускули, туку обликување на вашето постоечко ткиво. Во секоја фаза тој исто така препорачува одредени протеински шејкови за внесот на протеини, секако не без да се направи самопромоција.
Целни групи и критики
Секој обучен спортист може да предизвика радикално слабеење со оваа диета. За жал, вежбите се наменети за напредни ученици и можат да бидат тешки, особено за почетници. А - Ф листата погоре исто така го отежнува придржувањето кон строгиот план за јадење, бидејќи млечните производи, десерти, овошје, леб, алкохол и скробни јаглехидрати треба целосно да се отстранат од вашата исхрана. Гледате, ако имате дисциплина за диета во Yorkујорк, пробајте.
Ризиците се кријат во јо-јо ефектот, бидејќи слабеењето се случува скоро пребрзо. Покрај тоа, ризикувате да се откажете од важните супстанции што на вашето тело апсолутно му се потребни, како што се влакна, поради ограничената диета. Вашето слободно време исто така може да биде тешко затоа што сте прилично ограничени.