Диета во старост Еунова

Стареејќи здраво со соодветни хранливи материи

Проценето време на читање: 4 мин.

Без прашање во врска со тоа, урамнотежената исхрана е важна на сите возрасти. Постарите луѓе (65 плус), сепак, треба да бидат особено внимателни кога станува збор за снабдување со хранливи материи. Ние ви објаснуваме за што треба да бидат свесни постарите - и од која причина - и ви даваме корисни совети за здрава исхрана во староста.

Бидејќи ако останете фит подолго време благодарение на добрата исхрана, можете да уживате подолго во животот.

Зошто диетата се менува со возраста?

Како што старееме, има некои промени со тоа. Ова исто така важи и за метаболизмот и хранливите потреби, како и навиките на јадење и чувството на глад/жед.

Помала потрошувачка на енергија

Од околу 65-годишна возраст, метаболизмот се менува. Благодарение на помалата потрошувачка на енергија, според DGE (германско друштво за исхрана), тогаш ни требаат значително помалку калории отколку што имавме на возраст од 25 години: за жените е околу 170, а за мажите дури и 300 калории помалку на ден. Барањата за енергија може да се намалат понатаму со возраста.

Покрај физичките промени, причина за ова е и падот на физичката активност. Ова доведува до намален дел од мускулите и - со ист внес на храна - зголемен дел од телесните масти. Постои ризик од здравствени последици како што се дебелина, дијабетес и проблеми со зглобовите.

Зголемена потреба за витамини и хранливи материи

Во исто време, витамините и хранливите материи обично потешко се апсорбираат и користат во староста. Ова се влошува со зголемување на болестите поврзани со возраста. Од една страна, болестите можат да доведат до зголемена потреба за витамини, од друга страна, соодветните лекови често доведуваат до намалена апсорпција или искористување на хранливите материи

Помалку апетит и жед

Покрај тоа, апетитот често се менува, особено кај многу старите (75 плус). Постојат многу можни причини за ова: деменција, намалено формирање на плунка, тешкотии при џвакање и голтање, помалку чувство на мирис и вкус, како и промените во варењето на храната ги прават оброците заборавени или повеќе не изгледаат привлечни.

диета

Како резултат, постои ризик од недоволна исхранетост и/или неухранетост во староста. Чувството на жед исто така се намалува со возраста. Ако има недостаток на течности, тоа може да ја намали способноста за концентрација, да го наруши варењето и да ја исуши кожата. Затоа ГДГ препорачува доволно пиење. Тоа значи околу 1,5 литри на ден, доколку е потребно - како интензивна топлина - уште повеќе. Особено се погодни (минерална) вода, незасладен билен или овошен чај и разредени сокови од овошје и зеленчук.

Зголемената густина на хранливите материи обезбедува здрава исхрана

На постарите лица им требаат повеќе хранливи материи и покрај тоа што имаат помалку калории и помалку храна. Затоа е важно тие да консумираат храна со поголема густина на хранливи материи со цел да се избегне недоволно снабдување со витамини.

5 совети за здрава исхрана во староста

За да бидат оптимално снабдени со хранливи материи и да останат во форма дури и на напредна возраст, постарите треба да ја прилагодат својата исхрана на нивните физички промени. Составивме неколку совети за да ја олесните здравата исхрана во староста.

Совет 1: Јадете здрава, хранлива храна

Со цел да се задоволи потребата за сите важни хранливи материи и покрај пониските калориски потреби, треба да јадете храна што содржи многу хранливи материи и е малку калорична: Овошје, зеленчук, мешунки, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии треба да бидат на дневното мени. Исто така, внимавајте на здравите масти во форма на морска риба со многу маснотии и растителни масла.

Месо и производи од колбаси, но и јајца, треба да се јадат само во умерени количини. Исто така, треба да избегнувате храна богата со маснотии и шеќер, како и премногу сол. Бидејќи распаѓањето на токсините по консумирање алкохол јаде многу хранливи материи, треба да пиете само мали количини алкохол.

Совет 2: креирајте фиксни рутини

Пред сè, „младите стари лица“ на возраст од 65 години и повеќе, честопати имаат уште толку апетит како и кога биле млади, и покрај пониските калориски потреби. Потребно е свесно да јадете ниски калории за да не станете прекумерна тежина. Другите, сепак, особено многу старите, се чувствуваат сè помалку гладни и жедни, па дури и забораваат да јадат.
Направете план за исхрана и јадете рутински во одредено време. Пиењето сега е исто така важно без жед - идеално со секој оброк, а исто така и помеѓу нив. Често е најлесно да јадете и пиете почесто и во мали количини.

Совет 3: олеснете си да јадете

Ако јадењето е потешко и непривлечно за вас поради отежнато џвакање и голтање, не грижете се непотребно. Јадете пире или делумно пире храна и/или мека храна. Едноставно отсечете ја тврдата кора од лебот и јадете само мека средина. Варете ја храната мека, наместо да ја намачкате додека не стане крцкава. Не мора да биде непријатно за тоа. Вие реагирате на промените и тоа е паметен потег.

Совет 4: стимулирајте го апетитот

Ако ја подготвите вашата храна убаво, веднаш ќе ја посакате повеќе. Затоа, обрнете внимание на особено апетитен изглед. Ако ставите различни јадења одделно на чинијата, има дури и друга предност: Бидејќи сензацијата на вкус се намалува со возраста, ова често помага полесно да ги согледате различните вкусови. Билките исто така додаваат вкус на вашата храна - и ја стимулираат дигестивната активност.

Совет 5: продолжете да вежбате најдобро што можете

Спортот во староста е многу важен. Од една страна, спречува намалување на мускулната маса и на тој начин спречува остеопороза и повреди. Од друга страна, физичката активност троши енергија - и ова го стимулира апетитот. Ова ќе ви овозможи да јадете повеќе и поверојатно да ги задоволите вашите енергетски и нутриционистички потреби.

Едноставно прилагодете ја физичката активност на вашата здравствена состојба и фитнес. Пливањето и лесната гимнастика ја одржуваат вашата подвижност додека сте нежни кон зглобовите. Ако тоа веќе не работи: одете на прошетка. Најдобар начин да го направите ова е на свеж воздух на сонце - вака исто така можете да обезбедите доволно формирање на витамин Д.

Важни витамини во староста

Постојат добри причини зошто некои хранливи материи и витамини се особено важни за постарите лица. Од една страна, бидејќи постарите често страдаат од недоволно снабдување. Од друга страна, бидејќи тие имаат функции во организмот кои стануваат особено важни во староста.

Кардиоваскуларна

Витамини Б12, Б6 и фолна киселина играат важна улога во поддршката на здравото срце бидејќи тие придонесуваат за нормален метаболизам на хомоцистеин. Омега-3 масните киселини, или DHA и EPA, се исто така важни за да придонесат за нормално функционирање на срцето.

коска

Да се ​​изградат и одржат нормални коски - а со тоа и заштита од остеопороза - треба да се покрие дневната потреба за сонце витамин Д *, витамин К, калциум и магнезиум.

Заштита на клетките

Витамин Ц и витамин Е ги штитат клетките помагајќи да се заштитат клетките од оксидативен стрес.

Здрава крв

Фолатот придонесува за нормално формирање на крв и витамин Б12 за формирање на црвени крвни клетки. Ironелезото е од особено значење овде, бидејќи придонесува за нормално формирање на црвени крвни клетки и хемоглобин, како и за нормален транспорт на кислород во телото. Додека калциумот е важен за нормално згрутчување на крвта

Снабдување со енергија и метаболизам на маснотии

Секој што сака да биде продуктивен во староста, има потреба од енергија. Метаболните витамини од групата витамин Б се важни за ова. Витаминот Б12 е особено важен: витамин Б12 придонесува за нормален метаболизам што носи енергија и ги намалува заморот и заморот.

Нерви и мозок

Ако сакате да го одржувате вашиот нервен систем во добра форма, треба да земете покрај калциум, кој придонесува за нормално пренесување на сигналот помеѓу нервните клетки, фолна киселина и други витамини од групата Б, што исто така придонесува за нормална психолошка функција или нормална функција на нервниот систем.

Неисхранетост во староста

За да може здраво да остарите, треба да се спречи недостаток на витамин и недостаток на хранливи материи како резултат на неухранетост, особено кај постарите лица. На постарите луѓе често им недостасува:

  • Витамин Б1
  • Ниацин (витамин Б3)
  • Витамин Б6
  • Фолна киселина (витамин Б9)
  • Витамин Б12
  • витамин Ц.
  • Витамин Д.
  • Витамин Е.
  • Калциум
  • железо
  • магнезиум
  • Омега-3 масни киселини
  • селен
  • цинк

EUNOVA ® долгорочно 50+

Витамини и минерали плус лутеин и ликопен - состојките на EUNOVA ® Долгорочно 50+ се специјално прилагодени на хранливите потреби на луѓето над 50 години.