Диета во старост - што да правите кога неколку килограми премногу се на колковите
Покрај тоа, хормоналната промена кај жените, која започнува во просек од 40-та година, придонесува за една
Зголемување на телесната тежина. Секој што бил слаб на мала возраст, лесно може да добие неколку килограми во староста. За жал, токму овие несакани килограми им создаваат проблеми на постарите луѓе во секојдневниот живот. А повисок БМИ исто така не е од корист за здравјето, бидејќи се знае дека дебелината исто така предизвикува нарушувања на здравјето и поплаки.
А »повеќе информации на оваа тема
Нема општ одговор на тоа дали диетата во старост има смисла од медицинска гледна точка. Кога губите тежина на напредна возраст, придобивките и ризиците мора да се земат предвид и да се мерат едни против други. Факт е, сепак, дека слабеењето може да биде тешко и досадно како постар. Сепак, диетата може да има ефект дека губењето на вишок килограми има позитивно влијание во секојдневниот живот, а исто така и во врска со здравјето на постарите лица.
Слабеењето, на пример, може да го намали ризикот од срцеви и циркулаторни заболувања, за кое се верува дека е главниот аргумент во прилог на диета за постари лица. Но, заедничките проблеми и проблемите со апаратот за задржување честопати може да се олеснат со губење на тежината, додека подвижноста е поддржана истовремено. Со прекумерна тежина, од друга страна, се фаворизираат болести како остеоартритис и, особено, дијабетес мелитус, што јасно зборува за диета за одржување на здраво тело.
Ризици од диета во староста
Постарите доживуваат ризици за време на диета кои се скоро незначителни за младите. Постарите страдаат побрзо од последиците од »повеќе информации за оваа тема
Слабеење на старост - но ве молам направете го тоа правилно
Диетите на напредната возраст не треба да започнуваат набрзина. Иако не постои посебна регулатива за диети за постари лица, исхраната треба да се менува со внимание. Пред да започнете со промена на исхраната, мора да се консултира лекар, кој може да ја провери целта на диетата. Лекарите често ги советуваат постарите луѓе со БМИ помеѓу 25 и 30 години да не држат диети, бидејќи малата прекумерна тежина не е во врска со ризиците од неухранетост во однос на здравјето. Пропорционално, слабеењето би било повеќе стрес-тест отколку позитивно на здравјето.
Сепак, доколку БМИ надмине вредност од 30, лекарот веројатно ќе даде препорака за диета. Ова, особено затоа што слабеењето може да ги намали и здравствените нарушувања во присуство на разни болести. Посета на лекар е исто така препорачлива, така што лекарот исто така може да ги прилагоди потенцијалните лекови што треба редовно да се земаат на планираната промена во исхраната. Меѓутоа, ако постарите луѓе имаат само две до пет килограми прекумерна тежина, лекарите редовно советуваат да не држат диети.
Нема радикални лекови, ве молам!
Дури и ако има тешко диети прилагодени на потребите на постарите лица, не треба да се спроведува радикална диета. Диетите со глад тешко дека имаат позитивни ефекти, дури и кај младите луѓе, на пример, страшниот јо-јо ефект. Со ова, изгладнетите килограми се појавуваат повторно многу брзо кога диетата ќе се врати во нормала. Покрај тоа, радикалните диети одат заедно со фактот дека одредена храна треба да се избегнува подолг временски период. Тука ризикува недостаток на хранливи материи, што може да има сериозни последици за старите лица.
Поздраво е за постарите луѓе да гледаат на диетата како промена во исхраната и да ја поставуваат подолг временски период. Слабеењето е побавно, но многу понежно и поздраво.
" Диета за постари лица не постои
Диетата за стари лица треба да биде дизајнирана на таков начин што дневно се трошат околу 200 kcal помалку отколку што се реално потребни или изгорени. Таквата заштеда на калории може да се постигне преку диета со храна што е едноставно помалку »повеќе информации за оваа тема
Честопати потценетите стапици за калории се алкохолни пијалоци и сокови, кои подобро се заменуваат со шприцер за чај, вода или сок. Диетата за постари лица исто така вклучува многу зеленчук и овошје за да се задоволат потребите на хранливи материи и витамини. Покрај тоа, многу зеленчуци и овошја се малку калорични, што е корисно за посакуваното слабеење.
Барањата за енергија се намалуваат со возраста
Дневните потреби за енергија, исто така, се намалуваат со напредната возраст. Ова се должи на фактот дека, како по правило, има помалку активности во староста и поради оваа причина мускулите исто така губат телесната тежина. И покрај тоа, на постарите луѓе сè уште им е потребна иста количина на хранливи материи и витамини за да останат здрави. За да се намали телесната тежина, организмот треба да согорува повеќе енергија отколку што зема од храна и пијалоци. Значи, ако постарите не се движат многу и можеби се дури и ограничени во нивната подвижност, губењето на тежината станува тешко. Потоа треба да заштедите многу повеќе калории отколку помладите.
Возрасните имаат просечна дневна потреба од енергија од околу 2500 килокалории. Во зависност од големината на телото, тежината, полот и општата физичка состојба, на едно лице му требаат 100% од калориите на возраст од 35 години. По поминувањето на оваа возраст, дневната потреба за енергија продолжува да се намалува. На околу 55-годишна возраст, потребни се само 90%; на возраст од 75 години само 75% и постарите над 75 години треба да покриваат само 65% од првичните потреби за енергија. Ако тогаш сакате да изгубите тежина преку диета, дневните потреби за енергија се многу мали и е можно опасни по здравјето.
Гответе здраво - движете се многу
Подобро е да се обрне внимание на свесната диета рано. Знаејќи дека дневната потреба за енергија се намалува со возраста, можете да купувате и да готвите со предвидливост. Ако не готвите сами, што, на пример, негувателката го прави како дел од 24-часовна нега, треба да ве известиме за желбата за нискокалорични, богати со хранливи состојки и витамини богати јадења.
Идеално, спортот исто така се практикува, иако понежните видови на спорт често се користат во староста. Нордиското одење може да го замени џогирањето, на пример, или гимнастика може да се одвива во вода, што е нежна за зглобовите. И ако физичката конституција навистина не дозволува спорт, редовните прошетки, на кои вработените во CareWork со задоволство ги придружуваат своите клиенти, исто така придонесуваат за фитнес и забава во староста.