Диета во уметничка гимнастика - PDF бесплатно преземање

Исхрана во уметничката гимнастика Корин Спар Квалификуван нутриционист HF Квалификуван едукатор за возрасни HF Центар за совети за исхрана + вежбање ZEB Schwarztorstrasse 11 3007 Bern Bern 031 372 07 12 [email protected] www.corinnespahr.ch

Бесплатно преземање

Значење на хранливите мерки во однос на мерките за изведба за регенерација на енергија и течности „фаза на закрепнување“ Мала корист од неколку додатоци; Голтањето има смисла само ако остатокот е „точен“. Основна исхрана прилагодена на активност (изменета од Австралискиот институт за спорт, http://www.ais.org.au/nutrition/factsupp2.htm, 4.1.2004)

Балансирана рамнотежа на течности Основно барање на течност 1-2 литри на ден Пред вежбање 300 500 ml после извршување, неколку минути пред изведување За време на вежбање приближно 4-8 dl на час По вежбање (брзо полнење) приближно 1,5 литри течност на килограм телесна тежина во Комбинација со доволно сол (пијалоци, храна) (= прибл.> 1,5x губење на моќност до тежина + NaCl (приближно 1,5 g NaCl/l)

Калкулатор за количина на пиење Тежина пред 57 кг (употреба за запирка ". На пр. 68,7 Тежина потоа 56 кг Пијалок 0,8 литри Траење на оптоварување (часови: минути) 1: 30 Пресметка пијана на час 0,53 литри на час Минимална количина на пијалок на час 0,4 литри на час Максимална количина на пијалок на час Час 1 литар на час Верзија 1.1 2009 година Манхарт и Метлер

Производство на спортски пијалоци вода/чај јаглехидрати сахароза, повеќекратен шеќер малтодекстрин * максимум фруктоза. Половина од количината на јаглени хидрати декстроза трпеза сол ** 1-2 g (10-20 g саламура) * достапна во аптека ** за спортска активност поголема од 2 часа и само толку сол дека пијалокот сè уште може да се пие

Подготовка на сол и лајк Подготовка: Растворете 30 g трпезариска сол во 3 dl вода 10 g сол раствор одговара на 1 g сол сол 20 g раствор на сол одговара на 2 g сол сол/0,8 g раствор на натриумова сол може да се чува во фрижидер неколку недели

Варијанти на домашни пијалоци 1 литар вода/чај + 30 гр шеќер или 30 гр овошен шеќер или 30 гр сируп од малина + 50 гр малтодекстрин + 1,5 гр трпеза сол (10 гр саламура) Јаглехидрати: 75-80 гр Извор: www.sfsn.ethz, автор: Самуел Метлер

Споредба на спортски пијалоци/пијалоци KH g/l натриум g/l осмоларност mmol kg -1 Gatorade 60 0,52 300 Powerade EU 82 0,51 315 Спонзор Isotonic 70 0,25 312 Сок од портокал 100 0,01 600 Сок од портокал 1: 1 50