Диета во зависност од обликот на телото
Форма на тело На нашата исхрана влијае не само она што го јадеме и степенот на физичка активност што го правиме, туку и генетиката, а диетата и тренингот мора да бидат во согласност со ова. Само така ќе можете да ги поправите проблематичните области.
Главно има три форми на тело: море, за ако банана, и за секоја од нив се препорачува одреден вид диета. таму е што треба да јадете во зависност од обликот на вашето тело:
Големото момче
Womenените со форма на „јаболко“ тело акумулираат маснотии главно во пределот на половината, но долниот дел од телото е релативно еластичен (тенки нозе и мало дно, во споредба со остатокот од телото). Сепак, постои позитивен аспект: жените со овој тип на тело можат полесно да изгубат вишок килограми, затоа што маснотиите во стомакот „согоруваат“ полесно од оние што се таложат на колковите и бутовите, но ова е тесно поврзано со одредени здравствени проблеми како што се зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес или рак на дојка.
Консумирајте повеќе маснотии отколку јаглехидрати. Се фокусира особено на масти здрави за срцето, мононезаситени масти што може да се добијат од ореви, авокадо или маслиново масло, кои имаат антиинфламаторно дејство и ја зголемуваат способноста на организмот да согорува телесни масти.
Исто така се препорачуваат храна богата со растителни влакна, за забавување на варењето и регулирање на инсулин, холестерол, како овошје, свеж зеленчук (грав, грашок, зелка, брокула, спанаќ, тиквички, зелена салата, моркови, портокали)., грозје, банани), цели зрна, семиња и ореви.
Диетата од 1500 калории на ден треба да ги почитува следниве пропорции: 600 калории - јаглени хидрати, 525 калории - здрави масти и 375 калории - протеини.
2. Тип пара
Акумулира маснотии во долниот дел од телото, на колковите, бутовите и задникот. Најголемиот предизвик за овој тип на тело е да изгубите тежина, маснотиите во овие области на телото се „пасивни“, поотпорни на диети и физички напор. Можно објаснување е целулитот што се појавува во долниот дел од телото и ја попречува циркулацијата, а со тоа влијае на согорувањето на маснотиите.
Кога станува збор за диета, избегнувајте масти и усвојувајте диета богата со сложени јаглехидрати, од извори како што се цели зрна, леќа или грав, протеини од посно месо (пилешко или риба) и големи количини на свежо овошје и зеленчук.
Во диета од 1500 калории на ден, 750 калории би претставувале јаглехидрати, 375 здрави масти и 350 протеини.
3. Тип банана
Womenените кои спаѓаат во овој образец не покажуваат преовладувачки масен нанос во одредена област на телото, но имаат тенка фигура, со ширина на колковите скоро еднаква на рамената и половината. Формите се помалку видливи за овој тип на тело, но кога ќе добијат тежина, жените со ваква форма на тело се склони кон таложење на маснотии во стомакот, што претставува поголем ризик од срцеви заболувања.
Препорачаната диета е богата со здрави масти (како што се јаткасти плодови, маслиново масло, риба) и малку заситени масти, транс и шеќер. Лесните протеини како пилешко или риба и свежо овошје и зеленчук не треба да изостануваат во исхраната на жената со такво тело.
Диетата од 2000 калории на ден треба да ги почитува следниве пропорции: 800 калории - сложени јаглехидрати, 700 калории - здрави масти, 500 калории - протеини.