Диета воин - диета без план за исхрана
На Воин Диета, создадена од Ори Хофмеклер, во оваа смисла не е диета, туку начин на живот. Многу луѓе го чуваат по нивната фаза на исхрана. Станува збор помалку за успешно планирање на оброците, туку за едноставно следење на нечиј инстинкт, што некој го има како човек, но повеќе за тоа подоцна.
Типичен ден на диета воин е поделен на две фази, кои во едноставни термини се состојат од гладување и целосна исхрана. Во текот на денот не јадете ништо, а потоа, идеално веднаш по тренингот, го јадете она што ќе ви го каже вашето тело. Според Хофмеклер, телото преку своите инстинкти ќе знае точна количина и редослед на храна, така што ништо бескорисно не го исполнува нашиот стомак. Значи, нема понатамошно планирање на исхраната, само следејќи ги инстинктите. Но, дали е толку лесно? И, на што се повикува Хофмеклер?
Инстинкти, антропологија и придобивки од WD
Основата за диета воин е слична на оправданоста за диета со ЛК. Пред 100 000 години луѓето се потпираа на одлични перформанси во текот на денот без да консумираат големи оброци. Тие ловеа цел ден или, во случајот на жената, береа бобинки, но во голема мера не можеа да консумираат големи количини храна, бидејќи нивните инстинкти наложуваа да бидат на штрек. Веднаш штом дојде вечерта, племето се собра да јаде и да ја дели жетвата што беше направена за време на пладне. Таму јадевте на оган додека не се заситевте - барем во најдобриот случај. И, од тогаш, нашите инстинкти не се променија. Тие се чуваа само во одредени граници благодарение на законите.
Никој не треба да го прави ова Инстинкти пушти сега. Барем не и двете. Навистина има само две работи: одржувајте и множете се. Пред сè, втората сепак треба да има свои граници и покрај диетата воин, бидејќи како што соодветно рече Хофмеклер: „... тогаш би го ебал секој на улица кој има убав задник“. Па, она што се обидувам да го кажам е дека овој инстинкт да се задржиш, користи правилно, е еден од најдобрите начини да се намали насекаде. Бидејќи нашата фаза на „губење на маснотии“ всушност не е ништо друго освен глад во камено доба. Па, тоа е планиран глад. Значи, што може да биде покорисно од модифицирање и користење на овој инстинкт на полнење, делумен инстинкт на примање?
Предностите на диетата воин во однос на другите диети се јасни: Вие се однесувате хумано. Против нашите инстинкти е да јадеме шест оброци на ден, а веројатно сите се координирани на таков начин што едноставно не се заситувате. Тоа зборува против нашите инстинкти! И пред сè, многу оброци се додаваат иако воопшто не сте гладни. Звучи некако бесмислено, нели? Еднаш ме прашаа на добро познат Интернет-форум зошто да јадам кога нема глад, тој глад беше симптом на недостаток. Не е така! Гладот е само инстинкт кој нè тера рдт да јаде. Дали сте гладни кога сте зафатени цел ден, како и да е, како нашите предци? Не, не го ни забележувате. Ова е феномен што секој сигурно го видел. Сè додека сте зафатени, овие сте вие Потреби прилично многу не е важно!
Овој прекрасен изум се нарекува инстинкти, кои ние, луѓето, во милениумите на еволуција и селекција измислен треба само да се оставиме да продолжиме да живееме потиснати во нас? Не Целта на овој напис е да ви покаже начини како да ги оживеете и правилно да ги користите овие инстинкти. Затоа што, како што еднаш рече Хофмеклер, со Диетата со воини секој ден има среќен крај. Буквално. Бидејќи ништо не е позадоволително од тоа да одите да спиете по вкусна вечера.
Како да стигнам до диетата воин?
Па, пред сè, да го разгледаме просечниот ден на кој било аматерски бодибилдер сигурно. Во 6 часот наутро тој е во кујната, мешајќи го протеинскиот шејк како оној после тренингот. И тука се прави првата грешка против инстинктите. Дали сте навистина гладни наутро? Многу спортисти велат не, но тоа го прават „за да ги надополнат резервите на гликоген“. Но, тие воопшто не се празни! Особено во специјалниот случај на Воинска диета, нема да чувствувате глад за време на појадокот, на крајот на краиштата, последниот огромен оброк беше пред помалку од дванаесет часа. Не сакам да го минувам целиот ден и секој од 6-те оброци што ги има еден типичен спортист, туку да покажам како да ги оживеете вашите инстинкти како дел од диета за воин. Додавате оброк на последната вечера ден за ден. Значи, гореспоменатиот протеински шејк доаѓа на вечера следниот ден. Тој повеќе не е таму наутро за тоа. Овој пристап е особено корисен за спортисти со многу оброци. Ако овој запис е премногу тежок за вас, ги удвојувате поединечните денови. Така на пример уште 5 оброци на ден А, исто така на ден Б, но само 4 на ден Ц, на ден Д исто така, и така натаму.
После две недели диета со воин, последниот малку глад треба да го снема за тој ден. Ако сте зафатени, оставете ги вашите инстинкти да владеат и останете во состојба на готовност, како и нашите предци.
Патем, не е целосно забрането да се јаде оброк во текот на денот. Особено спортистите кои го прават тренингот наутро дефинитивно треба да консумираат шејк како шејк после тренинг. Ако апсолутно не можете да се справите само со конзумирање на еден оброк навечер, можете да јадете и помали „гризнувања“ во текот на денот или, во зависност од вашите потреби, голема количина протеини. Треба да го слушате вашето тело, по три до четири недели диета воин треба да бидете подготвени правилно да ги разберете сигналите. Не треба да содржи јаглехидрати поради чувствителност на инсулин, но повеќе за тоа подоцна. Но, дефинитивно нема глад тука, или уште полош апетит со еден Потреба збуни храна!
Што е со продавниците за гликоген? Тие се толку празни цело време!?
Не! Продавниците за гликоген се полни претходната вечер. Па, многумина мислат дека продавниците за гликоген се само околу 400kcal, најмногу 600kcal. Секако, тогаш мускулните протеини и масната маса ќе бидат изгорени во еднакви делови. Па, во случај на WD, имаме посебен случај. Како и секое друго влијание врз животната средина, телото ќе се прилагоди на огромниот оброк навечер и ќе ги истегне своите резерви на гликоген. Најновите истражувања покажуваат дека резервите на гликоген кај седечки луѓе, кога ефикасно ги користи организмот, може да содржат и до 3000kcal. Доста многу, нели? Некои исклучоци дури и до 5000kcal.
Празен стомак цел ден. Тоа дава исклучително високи нивоа на кортизол!
Сега Да Тоа е „недостаток“ на диетата, а Хофмеклер никогаш не се сомневал во тоа. Луѓето кои скокаат директно во WD, ќе забележат поголеми нивоа на кортизол и ќе бидат склони кон стрес. Сепак, ќе се навикнете на кортизолот и ќе развиете одредена отпорност на истиот. Не звучи премногу лошо. Особено при решавање на лошата хормонална страна на глад, треба да се спомене и позитивната страна на ситост.
Дозволете ни сега да замислиме дека еден спортист сега јаде околу 300 гр протеини, 200 гр јаглени хидрати и уште 60 гр маснотии навечер. Има 2540 ккал. Во еден оброк. Телото би се самоубило ако не ослободи некои од најсилните анаболни хормони, како што е инсулин. Се разбира, дел од маснотиите мигрираат во масните резерви, но јаглехидратите најверојатно мигрираат во мускулното ткиво. Значи, гладувањето, како и јадењето целосно, имаат позитивни ефекти. На крајот на краиштата, кортизолот е еден од хормоните што ги топи нашите масти. И инсулинот е еден од хормоните што ги прави нашите мускули да отекуваат.
Добро, звучи добро, но како треба да ја запрам диетата воин?
Па, ако навистина сакате да го користите само за сечење или ако едноставно не можете да го набавите, најдобро е да застанете исто како што сте започнале, во зависност од должината на диетата воин, „фазата на одвикнување“ треба да трае подолго од воведната фаза Да му се даде на телото време да се прилагоди.
Идеално, треба да останете верни на принципите на диетата воин. Многу спортисти известуваат дека се добро расположени, тешко дека губат сила и други ефекти што се токму спротивни на диетите. Да се собере не е најдобро, сепак, ако не сакате да се откажете од позитивните (психолошки) аспекти на диетата воин, треба само да ја продолжите фазата на оброкот и да ги наполните PWS со неколку јаглени хидрати за да генерирате инсулин. Бидејќи тоа е уште една предност на диетата „Воин“: Бидејќи не се произведуваат јаглени хидрати во текот на денот, телото станува поподложно на инсулин, што е исклучително позитивен аспект за бодибилдерите. На овој начин, инсулинот може да ја заврши својата работа многу подобро како снабдувач на хранливи материи и подобро да ги снабдува мускулите.
Што е со додатоците?
Додатоците работат подобро затоа што се метаболизираат директно во текот на денот. На крајот на краиштата, тие се земаат на празен стомак! Додаток на глутамин од 2-4 g на празен стомак може да го подигне нивото на GH за 30-40%! Исклучително позитивен ефект, кој секако може да се пренесе и на други додатоци кои се земаат орално.
Исто така на магацинот ECA, што секако може да се користи во диета воин, како и во секоја друга диета. Под посебни услови како диетата воин, магацинот ECA работи побрзо и, во зависност од потрошувачот, трае подолго или, за жал, пократко! Тука е потребна преориентација на дозата! Во никој случај не консумирајте повисоки, ненавикнати дози на празен стомак.
Што е со кардио?
Па, оваа точка навистина не е важна затоа што не се однесува конкретно на диетата воин.
Кардио генерално е добро средство за многу спортисти за одржување на метаболизмот, зголемување на потрошувачката на калории и одржување на кардиоваскуларниот систем на прстите. Но, како што реков, ова не е специјално поврзано со диетата воин. Можете да го прифатите, но не мора.
Заклучок
Диетата со воини не е диета. Тоа е начин на живот. Одлучен како чудотворен лек од некои спортисти, јас барем би ги охрабрил сите да ја погледнат оваа „диета“ и да видат дали работи. Бидејќи особено на оние луѓе кои треба да се борат со промени во расположението во исхраната им е добро помогната со Диетата со воини, бидејќи големото мени е одличен психолошки бонус на крајот на секој ден. Немате утврдени правила и по краток период навикнување вашето тело ви кажува што му треба. Квазично правилно искористување на апетитот. Но, ви треба малку дисциплина дури и со оваа диета, бидејќи во текот на денот може да биде многу тешко да останете без храна кога немате што да правите. Затоа диетата е особено погодна за луѓе кои се „под стрес“, бидејќи тие имаат совршени услови за диета воин.
Во зависност од успесите и неуспесите со диетата „Воин“, секако можете да ја комбинирате со други диети, така што за луѓето кои сакаат да изгубат многу маснотии екстремно брзо, диетата „Воин“ со малку јаглени хидрати е добра идеја. Сепак, ова се опционални работи кои немаат никаква врска со идејата на Ори Хофмеклер.
Посетете го и нашиот голем форум со повеќе од 301.500 членови !