Диета за акни
Преглед
Акните се состојба во која порите на кожата се затнати. Ова предизвикува масна супстанција наречена себум да се собере под кожата, што го промовира растот на бактериите. Бактериска инфекција предизвикува воспаление и доведува до формирање на комедоми, пустули и папули.
На изгледот на овие комедоми влијае и храната што ја јаде човекот. Сепак, има малку веродостојни истражувања што ја потврдуваат врската помеѓу одредени групи на храна и акните.
Ако јадете мрсна храна, тоа не предизвикува себум, но високото ниво на маснотии во крвта може да влијае на производството на хормони, како што е тестостеронот. Високото ниво на хормони може да ги влоши акните.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препорачана и избегната храна за лекување на акни
Специјалисти составија список на храна што треба да се избегнува и потенцира кои витамини и минерали се корисни за лекување на акни. Еве неколку упатства во врска со ова:
- консумирајте 20-30 грама влакна секој ден. Влакната помагаат во чистење на дебелото црево и можат да ги отстранат токсините од телото пред да стигнат до кожата.
- изберете диета со малку маснотии
- Избегнувајте јадење кикирики, бидејќи се покажа дека ги влошуваат акните.
- не готви храна
- ограничете ја потрошувачката на кујнска сол или јод. Многу луѓе со акни имале високо ниво на јод во крвотокот.
- не јадете млечни производи со многу маснотии
- исклучете ги преработените јаглехидрати (слатки, кисели пијалоци и колачи) од вашата исхрана бидејќи тие го зголемуваат нивото на инсулин во крвта, што може да го зголеми нивото на хормони кои предизвикуваат акни.
- јадете риба, бидејќи рибиното масло помага во запирање на акните. Омега 3 масните киселини се неопходни за одржување на здрава кожа и спречување на појава на акни.
- Вклучете јајца, цели зрна и печурки во вашата исхрана, кои се добри извори на цинк. Научно е докажано дека цинкот исчезнува акните како резултат на стимулирање на имунолошкиот систем.
Студиите покажаа дека акните може да се спречат со јадење храна со низок гликемик. Нискогликемична храна вклучува: овошје, зеленчук, посно месо, итн.
Објаснувањето е дека постои тесна врска помеѓу инсулинот и нивото на гликоза во крвта, а наглото зголемување на нивото на шеќер во крвта може да доведе до хормонални промени, што може да предиспонира појава на акни. Оваа храна не предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Заедно со правилна исхрана, акните може да се третираат со следниве додатоци кои се корисни за спречување на болеста:
- Витамин А - го намалува производството на себум, ги одржува и поправа ткивата на кожата
- Витамин Б6 - помага при правилен метаболизам на протеини, масни киселини и шеќери, помага во одржување на здрав имунолошки систем
- Селен - го намалува воспалението, учествува во брзото заздравување на кожата и помага во формирање на колаген
- цинк - одржува рамнотежа во производството на хормони и ја поддржува регенерацијата на ткивата на кожата
- Хром - ја намалува веројатноста за инфекција на кожата и помага во борбата против акните.