Диета за акни Јадете попаметно
Може ли диетата да влијае на изгледот на нашата кожа? Постојат многу митови околу исхраната за мозолчиња и акни. Овде можете да дознаете дали чоколадото, млекото или шеќерот се навистина лоши за вашата кожа и која диета може да помогне против мозолчиња.
Содржина
- Што е тоа акни?
- Како се развиваат акните?
- Каква улога игра диетата кај акните?
- Шеќер и акни
- Млечни производи и акни
- Витамин Д3 и акни
- Омега-3 масни киселини и акни
- Знаење за одземање
Акните се едни од најчестите кожни болести во западната цивилизација. Оние кои имаат акни често страдаат од црни точки и воспалени мозолчиња, кои исто така можат да остават лузни. Мозолките и црвенилото може да се појават на различни делови од телото, како што се лицето, вратот, грбот или градите. Покрај генетските и разните фактори на животната средина, диетата може да влијае и на болеста - кај некои повеќе, кај некои помалку.
Прво на сите: Нема специјална диета за акни, но некои намирници и хранливи материи можат да влијаат на изгледот на кожата (1) .
Што е тоа акни?
Вулгарис од акни - накратко: акните се најчестите дерматолошки заболувања ширум светот. Околу 70-95 проценти од сите адолесценти имаат лезии на акни, но акните можат да се појават во различни фази од животот. Максимумот на болеста обично се јавува на возраст од 15-18 години. Многу пациенти се повлекуваат и ја подобруваат кожата после пубертетот.
Кај некои луѓе, акните можат да траат над 25-годишна возраст. Засегнатите често страдаат од мозолчиња, болни пустули, црни точки, лузни и мрсна кожа. Кај многу пациенти, болеста исто така може да биде поврзана со психолошки стрес и зголемен психолошки стрес, особено ако обидите за терапија веќе не успеале (2) .
Како се развиваат акните?
Постојат различни форми на акни, како и различни терапевтски пристапи. Се вели дека различни фактори можат да играат улога во развојот на акните. На Активност на себум, корнификација, причини за микроби или воспалителни реакции имунолошките процеси можат да играат улога тука. Бактериите исто така можат да промовираат мозолчиња бидејќи добро се размножуваат со себум на кожата и можат да промовираат воспаление во запушените жлезди.
Многу бактерии стигнуваат од рацете кон лицето едноставно со нивно пренесување - движења што понекогаш не изгледаат толку свесни, но исто така можат да придонесат за развој на мозолчиња. Основата на чистата кожа е една нежна нега на кожата и обрнувајќи внимание на основна хигиена. На пример, крпите и перниците треба редовно да се менуваат. Премногу агресивните третмани за нега на кожата исто така можат да бидат контрапродуктивни бидејќи уште повеќе го стимулира производството на себум. Подобро благ, Чистење на неутрално pH и без мирис користете и изберете козметика паметно.
Исто така генетски, хормонални и фактори на животната средина може да придонесе за развој на акни, според германското дерматолошко друштво. Андрогените, т.е. машките полови хормони како што е тестостеронот, се чини дека имаат значително влијание врз развојот на акните, бидејќи тие влијаат и на обемот и на производството на себум. Вишокот материјал од рог може да ги заглави каналите на себум и да предизвика црни точки, меѓу другото (2) .
Каква улога игра диетата кај акните?
Понекогаш се чини како некои среќници да имаат светло чиста кожа, иако јадат храна како чипс, чоколадо и копродукции секој ден. Познато е дека здравата исхрана богата со хранливи материи може да доведе до видливи подобрувања на кожата. Особено Вредни хранливи материи се витамини, минерали, омега-3 масни киселини од рибино масло и антиоксиданти. Супстанции како што се антиоксиданти, имаат смисла и во козметичките производи и можат да дадат значаен придонес за нега на кожата. Сепак, во овој напис станува збор само за орален внес на хранливи материи преку диета.
Неколку намирници се испитуваат почесто во студии поврзани со акни - но обично не со јасни резултати. Целокупната наша диета може да има влијание врз нашето здравје и тенот на кожата. Се чини дека не е соодветно да се демонизира индивидуална храна преку табла, бидејќи луѓето можат различно да реагираат на храна, како што се млечни производи. Воспалителни процеси исто така може да придонесе за појава на мозолчиња и акни. Тука можете со А. адекватен внес на хранливи материи започнете и обезбедете здрава основа (2) .
Шеќер и акни
Шеќерот често е во фокусот на вниманието како жртвено јагне за разни болести и дебелина. Но, шеќерот не може да се демонира така. Шеќерот сам по себе не прави дебел или болен. Токму целата диета има влијание врз нашето здравје и помалку индивидуалните хранливи материи или храна.
Рандомизирана студија исто така го разгледа гликемиското оптоварување и улогата кај акните. Целта беше да се утврди дали диетата со низок гликемиски товар го подобрува бројот на лезии на акни кај млади мажи. Тоа всушност дошло до позитивен резултат - во исто време, сепак, учесниците исто така изгубиле тежина и последователно покажале подобрена чувствителност на инсулин. Авторите се сомневаат во поврзаност на овие фактори (5) .
Друга рандомизирана студија го разгледа ефектот на диетата врз акните, споредувајќи ја диетата со низок гликемиски индекс со конвенционалната диета со висок ГИ. Авторите заклучуваат дека иако факторите на начин на живот поврзани со исхраната можат да играат улога во развојот на акните, сепак тие не се јасно идентификувани. Затоа се потребни дополнителни студии кои испитуваат промена во исхраната без оглед на слабеењето во однос на текстурата на кожата и акните (6) .
Редовната потрошувачка на енергетски пијалоци, со или без шеќер, исто така може да влијае на тенот, бидејќи тие обично се збогатени со витамин Б12 или Б6. Некои производители на протеини во прав ги вклучуваат овие витамини. Над одредена количина, некои луѓе се чувствителни и развиваат знаци на дамка кожа и мозолчиња. Вишок на растворлив во вода витамин Б12 често се поврзува со промени на кожата, како што се акните. Ако често консумирате енергетски пијалоци и страдате од проблеми со кожата, вреди да се обидете да ги изоставите некое време (7) .
Млечни производи и акни
Порано, во однос на исхраната, акните најчесто се поврзуваа со млечни производи. Акните можат да се влошат со прекумерно лачење на инсулин/турканици (1) .
Факторите за раст и хормоните можат да предизвикаат појава на акни. Овие вклучуваат андрогени, машки полови хормони како тестостерон или нешто што влијае на нашите рецептори за инсулин и ја засилува андрогената сигнализација.
Мета-анализа од поголем обем ја испита оваа врска помеѓу потрошувачката на млеко и акните. Сумирајќи, се појави дека потрошувачката на производи како млеко, јогурт, сирење и копродукции е поврзана со поголем ризик од појава на акни. Млечните протеини се чини дека промовираат акни повеќе од споредливи извори на протеини, како што се месо или производи од растителна основа. Но, и тука авторите повикуваат на внимателно толкување, бидејќи имаше и многу разлики во пристапот во рамките на разгледуваните студии (9) .
Бидејќи млекото обезбедува здравствени придобивки без оглед на влијанието на кожата, генерално не можеме да советуваме да не консумирате во случај на акни. Млечните производи се уште се одличен извор на есенцијални хранливи материи и се еден од главните извори на протеини и калциум, кои имаат големо влијание врз здравјето на коските и мускулите (10) .
За некои, лактазата може да помогне во подобро варење на млечниот шеќер. Што е со чоколадото? Доколку сте чувствителни на млечни производи, млечното чоколадо може да помогне и во намалувањето на мозолчињата. Сепак, ова не е случај со сите. Може да се обидете да се префрлите на темно чоколадо со висока содржина на какао, без млеко во прав.
Витамин Д3 и акни
Строго кажано, витаминот Д не е витамин во таа смисла, туку делува како хормон. Тој игра суштинска улога во имунитетот и во различните метаболички процеси во организмот. Поголемиот дел од популацијата е недоволно снабдена - недостаток на витамин Д е поврзан со разни кожни болести, како што се невродерматитис или псоријаза. Акните се едни од воспалителните заболувања на кожата, но дали постои поврзаност со витамин Д сè уште не е јасно (11) .
Едно истражување испитувало нивоа на витамин Д кај 80 лица со и без акни. Откриле дека недостаток на витамин Д е многу почест кај пациенти со акни отколку кај „здрави“ луѓе. Во следната студија, мала група на луѓе тестирале дали дополнувањето со витамин Д доведе до подобрување на воспалителните акни. Всушност, може да се забележи позитивен ефект. Се уште е потребно повеќе истражување, но овие резултати се доста интересни и ветувачки (11) .
Не постои такво нешто како диета против акни или специфична диета за мозолчиња, но се чини дека индивидуалните хранливи состојки помагаат во подобрувањето на тенот. Витаминот Д3 не е лек или лек против акни, туку важна хранлива материја што може да придонесе за нашето здравје и може да има ефект врз нашето тело и имунитетниот систем. Воспалителни процеси кои придонесуваат за развој на мозолчиња и акни на тој начин можат да бидат делумно регулирани. Покрај надворешните влијанија врз нашата кожа Стрес и диета обезбедете зголемени процеси на воспаление, затоа основното снабдување со важни хранливи материи не треба да се занемари.
Омега-3 масни киселини и акни
Дали есенцијалните омега-3 масни киселини навистина можат да бидат менувач на играта во однос на структурата на кожата? Омега-3 масните киселини се чини дека имаат релативно поголем ефект врз тенот. Ова исто така изгледа веродостојно, бидејќи мозолчињата и акните се меѓу другото засновани врз воспалителни процеси. Омега-3 масните киселини можат да ги потиснат овие воспалителни реакции во организмот, што овозможува одредени процеси, како што се мозолките, подобро да се повлечат.
Како и кај витаминот Д, омега-3 масните киселини не се средство против акни, туку само хранливи материи кои се неопходни за здравјето. Основата на исхраната може да има значително влијание врз целокупната слика и не треба да се потценува. Здравото тело е често поотпорно и исто така одразува здрав изглед, вклучително и во тенот на кожата.
Германското дерматолошко друштво истакнува дека луѓето со традиционална диета консумираат поголема содржина на омега-3 масни киселини преку својата диета. При промена на нивните навики во западна диета, акните биле забележани почесто. Нашата модерна западна диета е претежно богата со про-воспалителни масни киселини како омега-6, со слаб однос кон омега-3 масните киселини од околу 20: 1 - за разлика од оригиналниот сооднос од 1: 1 (2) .
Знаење за одземање
Генерално, улогата на диета кај акните сè уште се чини дека е донекаде дискутабилна. Во однос на млекото, постојат индикации дека луѓето можат да реагираат индивидуално на млечни производи со влошена кожа. За храна како шеќер, со висок гликемиски индекс, податоците сè уште не се јасни. Есенцијалните омега-3 масни киселини всушност можат позитивно да влијаат на воспалителните форми на акните. Бидејќи зголемениот внес на омега-3 може да се препорача и за сите за општо здравје, вреди да се обиде. Витаминот Д3 и Омега 3 можат да имаат позитивен ефект врз тенот на некои луѓе - но не се средства против акни.
Ако ја погледнете практиката, ќе откриете дека секој може да реагира на различни работи и не толерира сè подеднакво добро. Неколку фактори можат да го одредат изгледот на нашата кожа: хормони, стрес, болести, нетолеранција, итн. Нечистата кожа понекогаш може да се појави само во фази, а понекогаш сме и привремено почувствителни на одредена храна. Се разбира, можете индивидуално да пробате на која храна реагирате со слаба кожа, но не треба да бидете премногу избрзани и повеќе да го набудувате тенот на долг рок. Секој што страда од тешки акни и не добива никакво подобрување со диетата, секогаш треба да побара совет од дерматолог во случај на сомневање.