Тежински висорамнини - метод LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DI -T и IVИВЕР ПОСТ - Тоа

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

Делија

„Со оглед на пригодата“ - тоа значи, бидејќи во овој момент почесто се зборува на разни теми, јас само ќе започнам нова со теми како висорамнини.

Можеби сепак можеме да собереме некои возбудливи работи.

Вежбам гимнастика на моето ново (не значително спуштено) плато веќе неколку недели и засега мило ми е што не се здебелив поради анахистичкиот викенд во Минхен.

Ева Х.

Некој еднаш ми опиша убава слика:

Откако го посеал семето, земјоделецот со недели гледа само почва, нема растенија - се чини дека ништо не расте.

Но, одеднаш тие никнуваат!
Нешто се случи под земја во меѓувреме!

Оваа слика нека ви помогне барем духовно!

Со почит
Ева

Ева Х.

Да, прескокни, но потребно е малку време за да можеш да го направиш тоа.

Со почит
Ева

Уте Албрехт

Ако јадете премалку, телото мисли дека има глад и подобро ги користи калориите. Генијален за опстанок, кобен со начин на живот каков што го имаме.

Веќе видов неколку пати на форуми дека луѓето го намалија метаболизмот со тоа што не конзумираат доволно храна и повеќе не губат тежина дури и со мал внес на енергија.

Веќе не ви се снабдуваат сите хранливи материи, ова може да биде случај и со еднострана исхрана/слаб квалитет на храна. Телото потоа ги чува своите килограми како саксија со злато.

Затоа, првото нешто што би го направила е да проверам дали сè е обезбедено:

Доста, но не премногу (!) Од добрите масти како што се семе од репка и маслиново масло
(Покрај биоактивни материи, тие обезбедуваат и незаситени масни киселини или омега-3 масни киселини, кои се т.н. енергетски засилувачи).
Доволно омега-3 масни киселини поради избалансиран баланс на масни киселини?

Доволно протеини за да ви ги обезбедат сите есенцијални масни киселини?
Треба да биде 1 g на кг телесна тежина.
(Дури и со прекумерна тежина на кг телесна тежина.)
Со спорт, стрес и губење на тежината може да биде повеќе.
Колку помалку протеини внесувате, толку повеќе обрнувате внимание на неговата биолошка вредност!

Калциумот помага и при слабеење,
особено тоа од млечни производи.
(Во Логи се препорачуваат млечни производи со нормална маст.
Избегнувајте ги особено масните и кремасти.)

Доста разновидност, добар квалитет, за да имате сè што ви треба?

Консумирајте помалку јаглени хидрати неколку дена.
(Значи, намалете ги само долните две нивоа и овошјето.)

Пијте повеќе. (Често чувство на глад е исто така прикриено чувство на жед.)

Движење повеќе, поголем интензитет или дури и обид со друг спорт кој користи други мускули. Обука за сила. Интервал на обука.

Јадете свесно, не на страна. Ниту едно друго занимање. Одвојте доволно време. Полека џвакајте. Седнете на масата. Оставете сè друго да седне на задното седиште, затоа не превртувајте проблеми, итн.

Опуштете се, опуштете се, опуштете се.
Јасно ставете дека има нормални флуктуации на тежината.
Без паника ако вагите покажат повеќе помеѓу.
Дури и со иста телесна тежина, процентот на телесни масти (и само ова е важно) може да се намали!

Ако сè уште не работи:

Направете преглед на лекар (тироидна жлезда и сл.).
Лекови/контрацептивни средства/други хормони

Дали е поврзано со психата?
.
Бидејќи ова е несвесно, умот природно го негира тоа.
Понекогаш едноставни техники како на пр B. длабока релаксација и замислување дека сте слаби, обрнувајќи внимание на чувствата што се појавуваат.
.
Понекогаш ви треба терапевт затоа што е толку несвесно што не можете да се пронајдете.
(„Навистина им помага на чудата“, како што знам од лично искуство.)
.
Или знаете зошто, Б. Фрустрација или стресна храна.
Потоа обидете се да најдете други вентили,
други релаксација или „методи за ослободување од фрустрација“.

Не можам да мислам на ништо друго во моментот.

многу поздрави
Уте

- Кога ќе стигнете до 5 на ден,
- снабдувачите на протеини консумирале во умерени количини
- јаде зеленчук или овошје со месо, живина, риба и сирење за подобра киселинско-базна рамнотежа
Во однос на исхраната, всушност треба да постои добра ацидо-базна рамнотежа - затоа што ако ова не е таму, тоа исто така треба да биде причина да не изгубите тежина.

Но, не само диетата, туку и стресот, токсините во животната средина. придонесе за "над-закиселување" на телото.

Последно, но не и најмалку важно:
Верата ги поместува планините.
Или обратно, ако мислам дека не можам да ослабам, телото нема да пушти килограми.
Поддржувачките афирмации можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Совети тука

Овој пост е веќе изменет 4 пати, последен пат од Уте Албрехт (28.06.2005 година, 08:24 часот)

Безглав

Исплашува многумина, се чувствува непријатно на почетокот кога ќе си ги наметнете овие строги упатства! Право напред! Можеби поврзано со (реален) распоред?

Во секој случај, одзема многу време ако треба да се наведе протокол!

Тешко е, откако целта е изразена и ставена на хартија, да се сврти во обратна насока?
"Сакам да изгубам тежина" - не е доволно!
Исто така, има смисла да се прават споредби со дневните планови на другите, со цел да се утврди дали сопствениот внес на енергија не е преголем или е потценет?

И немој секогаш да ја копаш психата за секое мало, средно и големо, проколнато плато! Сиромавиот е секогаш виновникот!
Помалку е напорно отколку да кревате грб за напорен тренинг, но за жал исто толку неефикасен!

Не плачи - дејствувај

плато честитки,
Безглав

зеленикаво

Оригинал од Carbless

Не плачи; (- дејствува;)

Уте Албрехт

Во тоа време не потпишав договор со себе, како што често се сугерира, тоа беше некако премногу глупаво за мене. Но, јас секогаш ја имав јасно целта мојата цел, имено 54 кг. И им реков на сите за да имам доволно „притисок“.

Бев во можност да станам подобро наутро, бидејќи се радував на вагата. Скоро секој ден првично покажуваше помалку, што беше многу охрабрувачко. Ако беше навистина повеќе од предавање, го одбележав тоа како нормално и не дозволив ништо да ми одземе од еуфоријата за слабеење.

По две недели прифаќање, најдов јакна што ја сакав. Беше исклучително тесно и го купив како награда за првите две килограми и како поттик да продолжам.

Помеѓу тоа, се препуштив на неколку месеци на одржување тежина, како на пр Б. во октомври кога имав еднонеделен семинар и кратко потоа одмор или во декември.

За среќа, го започнав Логи во јануари по четири месеци поен на диета (малку маснотии). Така, се спаси од јо-јо ефектот и оттогаш веќе не мора да гладувате.

Секако дека треба да дејствувате, ако седам на дното, не трошам калории. Но, психата често има и одлични ефекти (во кои верував само откако интензивно се занимавав со неа во текот на тренингот;)).

многу поздрави
Уте

Уте Албрехт

Што всушност мислат експертите за теоријата за поставување (мислам во „Среќен без диета“, пишува нешто слично, но за жал немам време да читам)?

Теоријата на зададената точка
Според теоријата за поставување, секоја личност има одредена биолошка рамнотежа, индивидуална тежина што се бара одново и одново. Многумина од вас можеби и самите го забележале тоа: имате прекумерна тежина на одреден начин. Покрај тоа, вие не добивате или стекнувате мала тежина. Ако сега сте отишле на лек за слабеење, вашиот организам нема што повеќе да стори освен да ја израмни вашата тежина до оваа точка, накратко: нашите метаболички процеси го програмираат телото во процес на саморегулирање до одредено ниво на тежина - поставената точка. Слично на компјутерските функции, тежината е регулирана со разни биохемиски „команди“ кои одредуваат колку храна се чува како масно ткиво, а колку согорува како енергија.

Во човечкиот организам, зададената точка ја претставува вредноста на која е поставен сопствениот термостат на организмот, механизам за контрола на рамнотежата (скратено GKM). Ако ја загрозите програмираната содржина на маснотии во телото со одржување диета, ГКМ ќе преземе мерки за заштита на резервите на маснотии. Тоа го прави на два начина. Од една страна, ГКМ има директно влијание врз апетитот. Тоа ќе го зголеми или намали вашиот апетит за да ви помогне да ја одржувате програмираната тежина.

Од друга страна, ГКМ може да влијае на метаболичките процеси во вашето тело на таков начин што „складирате“ или „трошите“ енергија ако јадете премногу или премалку. Кога на вашето тело му недостасуваат хранливи материи, вашиот апетит се појавува. Друг фактор што влијае на вашата телесна тежина е еден вид масно ткиво наречено „кафеава маст“. Кафеавото масно ткиво содржи многу повеќе митохондрии („моќници“ на клетката) по масно клетче отколку обичното масно ткиво. Поради поголемиот број на митохондрии, кафеавото масно ткиво троши повеќе енергија отколку нормалното складирање на маснотии и ја расфрла вишокот енергија во форма на топлина. Кафените масни клетки често работат помалку ефикасно кај луѓе со проблеми со телесната тежина.

Индивидуалната поставена точка, која е поголема од нормалната за луѓето со прекумерна тежина, зависи од многу фактори. Генетската предиспозиција и сите причини за дебелина, кои ги наведовме погоре, се важни тука. Честите диети (клучен збор јо-јо ефект) исто така можат да придонесат за фактот дека поставената точка се префрла нагоре за да се прилагоди на диетите за редовно намалување со поголема резерва на маснотии.

многу поздрави
Уте

Јас можам само од се срце да се согласам со последниот пасус на Скип!

Главната работа е дека тенденцијата е исправна, помалку наместо повеќе, времето не е толку сериозно. И мојата цел е специфичен број, но зошто треба да брзам додека не се чувствувам непријатно?

Со ваков воен план за слабеење, страста за живот не се занемарува?

За мене времето на висорамнините е исто така важно за да се консолидираат промените во мојот живот.

Биди убав со тебе: Д.

Делија

Оригинал од Carbless

И немој секогаш да ја копаш психата за секое мало, средно и големо, проколнато плато!
Помалку е напорно отколку да кревате грб за напорен тренинг, но за жал исто толку неефикасен!
Не плачи - дејствувај

плато честитки,
Безглав

За жал, „моето“ плато има голема отпорност на спортот!
Јас вежбам толку многу како ретко кога порано, а малиот beвер Плато не е воодушевен во најмала рака.

И: НЕ психата ? Така мислам?
Секогаш е ископан, само ако е таму.

Поздрав од платото
Делија

Овој пост е веќе уредуван 3 пати, последен од Делија (28.06.2005, 12:57 часот)