Диета за акни - што да јадам ако имам акни
Дали чоколадото предизвикува мозолчиња? Што треба да јадам ако имам дамка кожа? Дали диетата помага при појава на акни? И, како сето тоа влијае на моите хормони? Ако си ги поставувате овие прашања, тогаш прочитајте.
До крајот на овој напис лесно разбирлив, ќе знаете што да јадете за да ги ослободите акните. Ако барате буџетски лек за мозолчиња, проверете ТУКА.
Ние разговараме за овие теми во статијата.
- Колку е гликемискиот индекс и гликемиското оптоварување?
- Како нивото на шеќер во крвта влијае на моите хормони?
- Каква храна можам да јадам.
Еј, убаво е што си тука, во случај да не ме познаваш уште, се викам Jackеки, јас сум нутриционист, личен тренер и блогер. Бидејќи акните ме мачат повеќе од 10 години, решив чекор по чекор да ви ги откривам моите тајни.
Одрекување: Забележете дека секоја кожа е различна и има многу различни форми на акни, јас не гарантирам успех и исто така не заменувам лекар. Readе прочитате за моите искуства со вулгарис од хормонални акни и за тоа како ги ставив под контрола. Апсолутно сум сигурен дека написот ќе ви помогне!
Откако направив терапевтски пост 7 дена за прв пат пред седум години, само навистина разбрав дека диетата има влијание врз акните. За време на постот, мојот Помали пори, мојот тен беше сон и немаше нови мозолчиња.
Пред постот, секој ден можев да видам ново воспаление, да гледам како расте. После лекувањето, решив повеќе да се занимавам со темата, истовремено започнав да студирам здравје - толку совршен тајминг.
Диетата има толку големо влијание врз нашето здравје, благосостојба и изглед, едноставно е премногу важно да се игнорира, особено кога имате проблеми со кожата.
Кога станува збор за акни и диета, она што прво треба да го направите е на гликемиски индекс да се обрне внимание.
Кој е гликемискиот индекс и гликемискиот товар?
Гликемискиот индекс, исто така познат како ГИ, е мерка за влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта. Ефектот на зголемување на шеќерот во грозјето во крвта врз нивото на шеќер во крвта се зема како референтна вредност, што е 100.
Оваа вредност е најголема и највисока вредност. Ако имате акни и сакате да ја следите вашата диета, проверете дали вашиот ГИ е помал од 50.
Висок е ГИ поголем од 70.
Средните се вредностите на ГИ помеѓу 50 и 70.
ГИ е помалку од 50.
Сепак, поважно за нас е гликемиското оптоварување, бидејќи има јаглехидрати со долг и краток ланец.
Кратка дигресија на јаглехидрати:
Моносахаридите „едноставни шеќери“ и дисахаридите „двојни шеќери“ се познати како јаглехидрати со краток ланец. Овие се на пр. Б. Содржани во слатки и овошја.
Олигосахаридите „полисахариди“ се нарекуваат јаглени хидрати со долг ланец. Овие може да се најдат на пр. B. кај компири и мешунки.
Овие типови јаглехидрати, исто така, влијаат поинаку на нивото на шеќер во крвта. ГИ не ја зема предвид густината на јаглени хидрати.
За разлика од чистиот ГИ, таканареченото гликемиско оптоварување (ГЛ) исто така ја зема во предвид густината на јаглени хидрати на одделната храна. На пример, варениот морков и белиот леб имаат приближно ист гликемиски индекс (≈70), но густината на јаглени хидрати во морковот е 7,1 g на 100 g храна, под оној на белиот леб со 51,0 g на 100 g. Гликемиското оптоварување е значително помало со морковот отколку со лебот. Тоа, рече, 100 гр варени моркови потрошени имаат далеку помал пораст на шеќерот во крвта од 100 гр леб од багет, иако се заснова на истиот гликемиски индекс.
За акни: GL ≤ 20 е добар, GL> 20 е лош, а вредностите помеѓу 10 и 20 се просечни.
Како нивото на шеќер во крвта влијае на хормоните?
Балансот на хормонот е под влијание на нивото на шеќер во крвта. Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, тоа доведува до ненадеен излив на инсулин, што пак доведува до зголемено производство на андрогени. Овие андрогени го стимулираат производството на себум. Ако имате акни, сакате да го спречите тоа бидејќи веќе сте во хиперпродукција.
Ако нивото на шеќер во крвта се зголемува премногу или премногу брзо, и ова неколку пати на ден, тогаш многу инсулин се ослободува во крвта неколку пати на ден. Ако премногу од тоа влезе во крвта - создаваме апсолутна хиперпродукција на андрогени.
Со јадење на соодветна храна (низок GL), ја спречувате оваа забава со инсулин/андрогени. Тогаш сè ќе биде во добра рамнотежа со вас и производството на себум ќе се регулира.
Значи, сакате да спречите ослободување на инсулин и производство на андрогени.
Која храна можете да јадете без да се направи овој хаос?
Тука го направив списокот за купување достапен за бесплатно преземање.
Овој список за купување „акни“ ги содржи моите омилени јадења, од десната страна има простор за ваши белешки:) Првите три недели, ве молиме, напишете го GL зад него, ова помага во ориентацијата и го изострува чувството за гликемискиот индекс и гликемискиот индекс оптоварување.
За да можете да очекувате чиста кожа, треба да обрнете внимание и на вистинската нега, на правилната шминка, доволно витамини/цинк и намалување на стресот. Совети за ова наскоро ќе најдете на овој блог и на YouTube - можете да ме најдете под името Jacky_fitread.
Во август 2020 година ќе објавам курс преку Интернет во кој ќе научите сè за акните.Можете исто така да најдете списоци за проверка, интервјуа со лекари и натуропати и споредба на лекови во мојот онлајн курс AkneFree.
Со мојот курс преку Интернет, би сакал да ги зачувам вашиот паричник и вашите нерви:) Премногу добро ја познавам заморната игра и мислам дека можам да ви го спасам ова долго патување.
Ако имате какви било прашања во врска со оваа тема, ве молам, напишете ми е-пошта или на Instagram Jacky_fitread.
Мојата адреса за е-пошта е [email protected]
Дотогаш, од сето срце ви посакувам се најдобро и многу успех!
Вашиот паметен телефон како активирање на акни?
Ако некој ме праша кој ќе биде мојот најверен придружник покрај моите досадни акни, јас од првиот ...