Подготовка на оброк - здрава исхрана во стресно секојдневие ЈАдете ПОПАМАТА

Подготовката е половина од битката - ова важи и за исхраната. Оброчната подготовка конечно става крај на досадните желби за храна и непланираните закуски. Еве сè што треба да знаете за оброците што претходно готвите.

Содржина

Што е подготвување оброк?
Кои се предностите на оброкот првично?
Кои се недостатоците на подготвувањето на оброците?
Мои 6 совети за подготвување оброци
Моите топ 3 оброци во движење:
1. каша
2. Печен зеленчук во рерна
3. Здрави закуски

Многумина од нас го знаат тоа премногу добро: Ние сме надвор цел ден и брзаме од едно на друго закажување. Вечерта се враќаме дома потполно истоштени и одеднаш стомакот ржи. Честопати сум толку гладен што можев да ја јадам целата содржина на мојот фрижидер на самото место. На елаборат рецепти, часови на подготовка и дефинитивно не ми се допаѓа да готвам. Повеќето од вас веројатно се чувствуваат на ист начин.

Нарачка од вашата омилена услуга за испорака или Фатете го готовиот производ секако е многу помалку време и комплицирано. Дури и со многу различни задачи и густ распоред, балансираната исхрана честопати се занемарува. Наместо салата и копродукции, претпочитаме да купуваме сендвич во пекара или да го држиме нашиот глад под контрола со слатки. За жал, ваквите спонтани одлуки во ретроспектива обично не само што се неверојатно фрустрирачки, туку и честопати го отежнуваат Начин на чувство на добра тежина!

Што е подготвување оброк?

Како можеме сами да го направиме тоа стресно секојдневие Јадете балансирана исхрана, иако не е доволно време за свежи оброци останува? Одговорот е: Подготовка на оброк. Терминот доаѓа од англиски јазик и едноставно значи подготовка на оброк. Се разбира, ние исто така ја подготвивме нашата храна порано тековен тренд на подготвување оброк Сепак, се разликува по тоа што се подготвува само здрава храна.

Подготвувањето оброци се смета за тоа Универзално решение со кои сите можеме да се храниме здраво, дури и под временски притисок. Кога ќе влезам во хаштаговите # мелепрепаратива или # мелапреп на Инстаграм, мојот екран е преплавен со огромен избор на сметки за фитнес со слики од тенџериња и разнобојно исполнети тегли „Тупервер“.

Кои се предностите на оброкот првично?

Пред-готвењето на нашите оброци може да ни помогне конечно да ги добиеме нашите Придржувајте се на резолуциите во исхраната и спаси нè од тоа помеѓу нездрава храна или Брза храна да падне назад, бидејќи оброците се веќе подготвени.

Без часови сецкање или грчеви, без валкани тави и табли. Храната треба само кратко да се загрева и потоа е подготвена за грицкање! Дури и со диета, можеме совршено да ги разделиме макроелементите и калориите преку претходно зготвени оброци и да не се грижиме за нив нашиот дефицит на калории направете, а камоли да ја ставате секоја храна во апликација за калории.

За атлетичарите кои се подготвуваат за натпревар, подготвувањето оброци е важен фактор за добивање совршена сценска форма да се достигне. За многу спортисти, неделата е резервирана само за оброци што претходно се готват. Некои дури и ја подготвуваат својата храна цела недела, додека други подготвуваат само единечни оброци за стресни денови или едноставно готват двојно поголема количина навечер и јадат другата порција за ручек следниот ден.

Во зависност од кој цели следиме, пред-готвењето на храната може да биде индивидуално дизајнирано и прилагодено. На крајот ќе со здрава исхрана без стрес награден.

Кои се недостатоците на подготвувањето на оброците?

Дали некогаш сте јаделе риба што била во контејнер Тупервер пет дена? Овој поим веројатно ќе направи многумина од нас да се чувствуваат благо болно - и тоа е поентата. Се разбира, можете да ги готвите оброците неколку дена однапред и да го имате тоа нема досадна подготовка во рамките на оваа недела. За жал, намирниците може да завршат Изгуби вкус, сува или, во најлош случај, дури и да оди лошо. Теоретски, тука би било сосема можно секогаш да се готви двојно поголема количина навечер, за да можете да јадете вкусно и, пред сè, навистина свежо јадење за следниот ден.

Подготвувањето оброци исто така може да нè направи прилично нефлексибилни. До одредена мера, тоа е поентата на работата. Но, ако подготвените оброци сочинуваат голем дел од Да го проголта квалитетот на животот, Бидејќи веќе не е можно спонтано да се одлучува која храна сакате да јадете, или да се сретнете со колегите за ручек, треба да размислите дали толку строго подготвување оброк е навистина вистинскиот начин.

Од овие причини, јас лично готвам само за два дена однапред, а исто така проверете дали храната може да се чува за одреден временски период.

Мои совети за подготвување на 6 оброци

За да се спасите себе си долги попладневни подготовки, можете едноставно да направите еден навечер готви двојна порција и земи ја другата половина со тебе следното утро. (Тука има неделни планови за подготвување оброци!)
Подгответе оброци што сакате и настинка. Честопати немате микробранова печка за да ја загревате храната во движење, и ако сме искрени, повеќето јадења имаат пола вкус само кога се загреваат. Затоа, рецептите за салата се особено погодни за подготовка.
Зачините се вистински магични лекови. Со неколку различни вкусови истите основни состојки можете да ги претворите во индиско, кинеско или мексиканско јадење.
Сурова храна секогаш работи! Исечен зеленчук е совршена закуска за оние кои се гладни, имаат малку калории и му даваат на организмот есенцијална храна Витамини.
Одржувајте преливи и сосови одвоени. Со цел да Салати и тестенини Не впивајте и не ставајте меки, најдобро е ако додадете сосови малку пред консумирање.
Постојат и кутии од Tupperware кои ја одделуваат индивидуалната храна во мали кутии и со тоа гарантираат свежо уживање.

Моите топ 3 оброци во движење:

каша

Дури и ако работите мора да одат брзо наутро, не можам без добра основа. Затоа ја подготвувам мојата каша претходната вечер, заштедувам време наутро и ретко го започнувам денот гладен. Добро спакувано, мојата сакана каша е и таа совршен појадок во движење.

Печен зеленчук во рерна

Зеленчукот во рерна е мој постојан придружник во стресните денови. Најдобриот дел е тоа што скоро сам се готви. За да го направам ова, јас само ја загревам рерната, го мијам зеленчукот, го ставам на сад за печење и ги зачинувам. Бидејќи ми се допаѓа крцкавиот зеленчук, тие се подготвени по кратко време и можат да се користат како а Витамин удар од минимум на пладне помош.

Напад закуска

Пакувам и еден Кутија за закуска, што честопати ме спасуваше од маки од глад во моето секојдневие. Ова обично се состои од еден тврдо варено јајце, двајца Колачи од ориз и грст Ореви. Овде има еден Список за закуски да испечати.

Дали сакате веднаш да започнете со претходно готвење? Составивме неделни планови за подготвување оброци за вас. Забавувајте се обидувајќи се!