Диета за артроза ЈАдете ПОПАМА
Абењето на артикуларната 'рскавица често ги повредува рацете, колковите или колената - без третман, секое движење во одреден момент станува тортура. Иако остеоартритисот се смета за неизлечив, антиинфламаторната диета може да ги ублажи симптомите и да го подобри квалитетот на животот. Како е диетата за артроза? Најважните информации, совети и рецепти се достапни тука.
Содржина
- Што точно е артроза?
- Што можете да постигнете со паметна диета за артроза?
- Како треба да јадам со артроза?
- Нашите најдобри рецепти за артроза
- Нутрициони маси за артроза
- Трите особено добра храна за артроза
- Трите особено лоши намирници за артроза
- Како се развива артрозата?
- Како да се третира артрозата?
- Остеоартритис и артритис: каква е разликата?
Што точно е артроза?
Остеоартритисот е најчестата болест на зглобовите, која станува забележлива преку прогресивно абење на 'рскавицата и е една од ревматските болести. Ако недостасува дел од 'рскавицата, зглобните површини на коските болно се фаќаат едни против други без заштита: воспалението и силната болка се последици. Претежно влијае на колената, колковите и рацете. Со текот на времето, станува сè поболно и потешко да се движат заболените зглобови. Но, правилната диета за артроза може значително да ги подобри симптомите.
Главниот фактор на ризик е постарата возраст. Покрај тоа, погрешно усогласување на зглобовите, како што се тропање на колената или лак на нозете и повреди, играат улога како причини. Но, недостатокот на вежбање и дебелината исто така влијаат на 'рскавицата: масното ткиво на стомакот произведува воспалителни хормони, т.н. адипокини. Овие на крајот ја прават 'рскавицата помека и помалку отпорна. Покрај тоа, секој килограм премногу е дополнителен товар на зглобовите (1), (2).
Што можете да постигнете со паметна диета за артроза?
Со промена на диетата и правилна диета за остеоартритис, болката од остеоартритис може да се ослободи и да се заштедат лекови. Терапијата се базира на два столба: инхибиција на воспаление и олеснување на притисокот врз зглобовите со пролевање вишок килограми. Истражувањата покажуваат дека слабеењето од десет килограми може да ја намали болката за половина.
Сакате да дознаете повеќе за оваа тема?
Ова се најпопуларните написи:
Како треба да јадам со артроза?
Рецептот за успех на диетата со остеоартритис е диета од растително потекло, со малку месо со здрави растителни масла. Бидејќи месото и јајцата содржат многу арахидонска киселина, која гориво воспаление во зглобовите.
Снабдувањето со омега-3 масни киселини од висококвалитетни растителни масла ефикасно помага во борбата против воспалението - исто како и секундарните растителни материи од овошје, зеленчук и билки.
На пример, храната како што се брокула (масла од синап), спанаќ (флавоноиди), лук (алицин), боровинки (антоцијанидини) и портокали (каротеноиди) ветуваат олеснување во артрозата. Шарена палета на растенија, исто така, обезбедува многу витамини Ц и Е, како и селен. Тие дејствуваат како антиоксиданси и на тој начин ја штитат и 'рскавицата.
Исто така интересно:
- 3 особено добра храна за артроза повеќе>
- 3 особено лоши јадења за артроза повеќе>
Нашите најдобри рецепти
со артроза
Ексклузивно за јадете попаметно
Еве можете да изберете од над 18.000
Филтрирајте рецепти за артроза според вашите лични преференции.
Нутрициони маси за артроза
Што можете да јадете со артроза и што не треба да јадете со артроза? Ако сакате точно да знаете која храна можете да ја користите во диета за остеоартритис, која храна претпочитате да ја избегнувате и која може да ја уживате умерено, овие табели, кои ги составија EAT SMARTER, експерти за исхрана, ќе ви помогнат.
Филтрирајте рецепти како што сакате
Ако сакате да изберете од сите рецепти за артроза, тогаш филтрирајте тука од над 18.000 рецепти.
3 особено добра храна за артроза
- Ленено масло: Лененото масло има најголема содржина на алфа-линоленска киселина (АЛА) меѓу домашните растителни масла. Оваа омега-3 масна киселина ефикасно го поддржува организмот во борбата против воспалението. Но, маслото од репка и орев, исто така, имаат голем процент на АЛА.
- Боровинки: Малите пакувања за напојување се полни со антоцијанини. Ова се растителни пигменти кои можат да ја потиснат воспалителната активност. Покрај тоа, овошјето ни обезбедува многу витамин Ц, кој исто така го олеснува воспалението. Капини, вишни или црни рибизли се исто така одлични алтернативи.
- Нискомаслени млечни производи: Болеста ги става рскавицата и коските под притисок. Ефектот врз проблеми со зглобовите можеби не е јасно докажан, но калциумот е важен градежен материјал за коските, а со артроза многу често се засегнати и коските во близина на зглобот
Добро е да се знае: А. шарен спектар на овошје, зеленчук и билки снабдува фитохемикалии и гарантира снабдување со витамини А, Ц, Е, К, бета-каротен, селен и цинк - совршен за исхрана во случај на остеоартритис. Тие исто така делуваат како антиоксиданти и на тој начин ја штитат и 'рскавицата (2). Важните и антиинфламаторни омега-3 масни киселини се наоѓаат во масна риба со ладна вода како пастрмка, харинга, калибус, лосос, скуша, сардина и туна. Семето од лен, семе од коноп, ореви и нивни масла и масло од репка се исто така одлични извори (2) .
3 особено лоши јадења за артроза
- Свинско месо: Арахидонската киселина се наоѓа во храна од животинско потекло. Оваа масна киселина служи како почетен материјал за гласнички супстанции кои промовираат воспаление. Голем дел од арахидонската киселина што го поттикнува воспалението може да се најде во свинско месо и колбаси направени од него.
- готови производи: Адитиви, неквалитетни растителни масла, транс масти и шеќер често се кријат во брзата храна и високо преработената храна. Сè на сè, тие промовираат воспаление. Витамини и антиоксиданти исто така се занемарени тука.
- Шеќер: Без разлика дали е бел, кафеав, маскиран во сируп од агава или шеќер од цвет од кокос, шеќерот промовира воспаление. Бидејќи може да се најде во големи количини во многу храна, особено во преработените производи, тука треба да се внимава особено. Значи, не е погодна за диета со артроза.
Добро е да се знае: „Уживањето во животински масти во производи од месо и колбаси треба значително да се ограничи “, вели Громница-Ихле, претседател на германската лига за реума. Причината: Месото содржи гласничка супстанца арахидонска киселина (АА), полинезаситена масна киселина. Незаситените масни киселини генерално се сметаат за здрави, но овие масни киселини делуваат повеќе како гласничка супстанца во организмот што промовира развој на воспаление и затоа треба да се намалат во исхраната при остеоартритис. Оваа омега-6 масна киселина ја има не само во црвеното месо и колбасот, туку ја има и во полномасно млеко, сирење, путер и јајца.
При купувањето, обрнете внимание на условите за чување, бидејќи месото од (органско) пасење и дивеч има подобра шема на масни киселини отколку месото од интензивно гоење - помалку арахидонска киселина, но повеќе омега-3 масни киселини. Исто така, имајте на ум дека телото може да направи и арахидонска киселина од линолеинска киселина. Затоа, се препорачува претпазливост и со масло од карфиол, сончогледово масло и масло од пченица.
Како се развива артрозата?
Остеоартритисот се прави особено преку болка забележливи, интензитетот и фреквенцијата се многу различни. Сепак, оток во зглобот и чувство на вкочанетост, исто така, може да укаже на остеоартритис.
Така е Почнувајќи болка типично: ако го поместите болниот зглоб некое време, болката исчезнува. Ако болеста напредува, качувањето по скали или долгите растојанија за одење стануваат тортура, сè додека конечно зглобовите не болат дури и кога сте во мирување. Честопати болката се јавува во рацете, колковите, колената или прстите - понекогаш во неколку зглобови истовремено (1) .
Користејќи рендгенски зраци, компјутерска или томографија со магнетна резонанца (КТ или МРТ) и артроскопија (огледало на зглобовите), лекарот исто така може да ги идентификува можните пукнатини на 'рскавицата и соодветно да ги третира.
Третман на артроза
исхрана
Веќе стана јасно дека правилната диета кај артрозата е неопходна за да се спротивстави на воспалението. Она што можете да го јадете со артроза и што треба да избегнувате, може да се најде во нашите големи табели за исхрана со артроза.
Движење во артроза
Терапијата за артроза не вклучува само промена во исхраната, туку и редовно вежбање. Дури и ако зглобовите болат, вежбањето е добро за вас! Ако зглобовите редовно се користат во доволна мера, синовијалната течност се пумпа низ 'рскавицата: Ова го храни и исто така го подмачкува зглобот.
Особено се погодни физиотерапија или спортови на вода кои се нежни за зглобовите. Двете вежби ги зајакнуваат мускулите околу зглобот и исто така ја промовираат циркулацијата на крвта. Спортските единици исто така можат да бидат дополнети со масажи за подобрување на мобилноста (6) .
Намалете ја вишокот тежина со артроза
Прекумерната сланина произведува многу штетни сигнални супстанции; тие поттикнуваат воспалителни реакции кои исто така ја напаѓаат 'рскавицата. Покрај тоа, секоја дополнителна фунта носи двоен и троен стрес на нашите зглобови!
Остеоартритис и артритис: каква е разликата?
И артрозата и артритисот предизвикуваат болка во зглобовите. Во повеќето случаи, остеоартритисот се должи на прекумерно оптеретување и природно абење на зглобовите; 'рскавицата продолжува да се распаѓа и супстанцијата на коските се менува. Воспаление на зглобовите предизвикано од остеоартритис се јавува само во подоцнежна фаза - се зборува за активиран остеоартритис. Тука воспалението исто така ја оштетува зглобната 'рскавица.
Артритисот, од друга страна, е секогаш воспалително заболување на зглобовите, кое често е предизвикано од инфекции со бактерии или вируси. Автоимуни процеси, метаболички болести (како гихт) или остеоартритис исто така може да предизвикаат воспаление во зглобот (2).