Диета за бикини
Сè што ви треба за завидна фигура
Ако сте одбрале да изгубите вишок килограми следејќи ја диетата Бикини, тогаш еве го планот за слабеење:
Чекор 1: Ослободете се од вишокот килограми
Неколку килограми над нормалната тежина се доволни за да се наруши хармонијата на фигурата. Како да се чувствувате добро со стомакот и испакнати колкови? Тешко е да се ослободите од нив, имајќи предвид дека храната е средство за борба против стресот.
За да ги ограничите нападите на глад, започнете го денот со обилен појадок, јадете овошје во 10:00 часот, а на ручек избалансиран оброк, составен од протеини и растителни влакна. Во 17:00 часот послужете овошје како закуска, а навечер лесна вечера, супа би била идеална. И, ако сепак не се ослободите од глад, прибегнете кон природни производи за слабеење, кои го регулираат апетитот.
Мени за еден ден во диета Бикини:
Појадок: незасладен чај или кафе, 2 парчиња тост, 1 диетален јогурт со 0% маснотии, 20 гр посно урда.
Ручек: чинија зеленчук, месо на скара или риба по ваш избор или 3 јогурти 0% маснотии, дел од зелен зеленчук варен во вода или парен, 1 овошје.
Доколку немате време за ручек, послужете сендвич со леб од интегрален брашно со парче сирење и домат, и како ужинка овошје.
Вечера: супа од зеленчук, 1 варено јајце, 3-4 лажици ориз, тестенини или 2 мали компири, парен, 20 гр урда, 1 овошје
5 совети за брзо слабеење:
1. Значително намалете го внесот на маснотии, генерално, 5 g путер и лажичка растително масло би биле доволни.
2. Откажете се од брзите шеќери, присутни во слатки од секаков вид и во сокови. Апсорбирајќи се многу брзо, тие стимулираат прекумерно производство на инсулин, промовирајќи хипогликемија и глад.
3. Јадете зелен зеленчук варен во вода или пареа. Нискокалорични, богати со минерални соли и растителни влакна, тие се борат против заморот, засилувајќи го чувството на ситост.
4. Не се откажувајте од скроб, тие содржат бавни шеќери кои полека се шират во телото, ограничувајќи го чувството на глад подолго време.
5. Движете се! Вежбањето е од суштинско значење за секоја диета бидејќи го стимулира внесувањето калории, а најголемата предност е што ја обликува фигурата со согорување на несакани масти.
Чекор 2: Борба против надуеност
Наутро кога ќе се разбудите, радоста е одлична да забележите дека стомакот е рамен, но веднаш по појадокот очајно откривате дека повторно имате стомак. Ова е резултат на надуеност, која е присутна кај многу жени кои страдаат од посебна чувствителност на дебелото црево.
Тој реагира на природната ферментација на храната, која е кисела за време на варењето на храната. Стресот, крцкањето помеѓу оброците, храната што се јаде во бегство, нередовните оброци и злоупотребата на суровини само го влошуваат проблемот.
Ослободете се од надуеност користејќи природни производи против надуеност:
- Јаглен (или медицински)
Половина лажица или ако има таблети, следете ја наведената дневна доза, по ручекот. Ефектот е дека ја апсорбира и неутрализира цревната подуеност.
- Мелено семе од ким
Една лажичка пред јадење и една после тоа.
- семе од анасон (за луѓе кои консумираат млеко)
Се вари во млеко: ставете половина лажица семе во чаша.
5 совети за рамен стомак:
1. Избегнувајте пиење течности додека јадете, правете го тоа после јадење и во текот на денот, за да ја хидрирате садот со храна и да го активирате транзитот.
2. Јадете полека, јадете тивко и трпеливо, џвакајќи ја добро секоја уста.
3. Избегнувајте сос и пржена храна, тие го забавуваат варењето и промовираат ферментација.
4. Јадете влакна (најмалку 30 g на ден). Зголемете ја дневната количина на потрошени диетални влакна со додавање лажица трици, сув леб во рерна или крекери за пченица.
5. Не џвакајте гума за џвакање. Треба да се избегнува на ист начин како и газираните пијалоци, затоа што голтате воздух.
Чекор 3: Хормонална регулација
Топлотните бранови честопати се предизвикани од нарушувања на хормоналниот систем: пред менструацијата, како резултат на неправилна администрација на апчиња за контрацепција, за време на пременопауза итн.
Во овие околности, најдобро е да се извади гинеколог од неред, но исто така пробајте ги следниве совети за хормонално ребаланс.
1. Земете лек со диуретични билки (чаеви или капсули). Тие ефикасно се борат против задржувањето на водата секогаш присутна кај хормоналните нарушувања.
2. Пробајте јога или друг метод на релаксација. Тоа е одличен начин да ја пронајдете потребната спокојство и да го намалите чувството на глад.
3. Избегнувајте конзервирана храна, готови јадења и настинки. Многу солено, тие претпочитаат надуеност, складираат вода во ткивата.
4. Оксигенирајте го вашето тело. Вежбајте редовно, 2-3 пати неделно, половина час. Особено се препорачуваат пешачење, пливање и возење велосипед.
5. Земете редовни третмани за детоксикација. Прошарувајте еден ден овошје неделно (1-2 кг грозје), пијте една чаша сок од морков пред секој оброк и јадете што е можно повеќе салата од зелка, целер или ротквица.
Физички вежби:Гимнастика за зајакнување на стомачните мускули
Слабеењето на абдоминалните мускули е последица на седентарен начин на живот, особено по раѓањето. За повторно да имате рамен стомак, извршете ги следниве вежби секој ден, две недели.
вежби за рамен стомак
За истегната кожа, најдобро решение е масажа. Масирајте се еднаш на ден, зафаќајќи ја кожата на бутовите, стомакот или задникот, помеѓу палецот и показалецот, тркалајќи ја од дното нагоре додека не стане црвена.
Оваа масажа ја стимулира циркулацијата на крвта и ги исцедува ткивата.