Диета за бодибилдери Што да јадете и што да избегнувате • МАENИ
Боди-билдингот е центриран околу градење мускули преку комбинација на тренинг со тежина, зголемување на бројот на потрошени калории и одмор. Но, пред сè, тоа е начин на живот, исхраната е многу важна.
Без разлика дали се практикува како страст или за натпревар, боди-билдингот честопати се нарекува начин на живот, бидејќи вклучува и време поминато во и надвор од теретана.
Доколку го претпочитате овој спорт и сакате најзадоволителни резултати, мора да се фокусирате и на диетата, бидејќи јадењето погрешна храна може да биде штетно за вашите цели.
Диета за бодибилдери: Што да јадете
- месо: бифтек, мелено говедско месо, свинско филе, месо од дивеч, пилешки гради, лосос
- млечни производи: јогурт, сирење, млеко и сирење.
- житарици: црн леб, житарици, бисквити, овесна каша, киноа и ориз
- овошје: портокали, јаболка, банани, грозје, круши, праски, лубеница и бобинки
- зеленчук со скроб: компири, пченка, зелен грашок, боранија
- зеленчук: брокула, спанаќ, зелена салата, домати, боранија, краставици, тиквички, аспарагус, пиперки и печурки
- семиња и ореви: бадеми, ореви, семки од сончоглед, семе од чиа и семе од лен
- грав и мешунки: наут, леќа, црвен грав, црн грав и пин грав.
- масла: маслиново масло, ленено масло и масло од авокадо
Што да избегнувате
- алкохол: тоа може негативно да влијае на вашата способност да градите мускули и да изгубите маснотии, особено ако ги консумирате прекумерно
- додадени шеќери: тие се полни со калории, но малку хранливи материи. Храната богата со шеќер вклучува бонбони, колачиња, крофни, сладолед, колачи и засладени пијалоци, како што се сок и енергетски пијалоци за спортисти.
- пржена храна: дури и ако не сте на диета, пржената храна треба да се избегнува што е можно повеќе. Најздравите методи на готвење се варење и печење.
Најдобрите додатоци за боди-билдинг вклучуваат:
- протеин од сурутка: јадењето протеин од сурутка во прав е лесен и лесен начин да го зголемите внесот на протеини.
- Креатин: Креатинот им обезбедува на мускулите енергија што им е потребна за да ги извршат своите вежби. Иако има многу брендови на креатин, барајте креатин монохидрат затоа што е најефикасен
- Кофеин: Кофеинот го намалува заморот и ви овозможува да работите понапорно. Го има во додатоци пред тренинг, кафе или чај
Видете исто така: Домашен тренинг - епизода 6: Обука за парови може да биде покреативна. Вежби за бицепс и трицепс со еластични ленти