Диета за бремени жени - како да изгубите тежина после бременоста
Како што укажува неодамнешното истражување на шпански, мексикански и грчки нутриционисти објавено во Британско списание Торакс, антиоксидансите кои се наоѓаат во типичната храна на оваа диета, како што се маслиновото масло, рибата, овошјето и зеленчукот имаат корисен ефект за раѓање, за бремената жена и секако за фетусот.
Примерокот направен за студијата, жените кои го направија тоа во груб план Медитеранска диета (66 проценти) во споредба со другите бремени жени во групата, имале поздрави деца и помалку астма и атопични симптоми. И резултатите добиени од другите тестови имаа подобри индекси.
Специјалисти заклучија дека За време на бременоста е добро да се јаде зеленчук 8 пати неделно, риба повеќе од 4 пати неделно и зеленчук повеќе од 3 пати неделно, бидејќи тие ќе помогнат да се заштити здравјето на децата. Исто така, се препорачува црвено месо да се јаде повеќе од 3 или 4 пати неделно за време на бременоста, бидејќи тоа исто така може да заштити од ризик од одредени болести. Специјалисти шпекулираат за медитеранската исхрана како една од најсоодветните диети што жените треба да ги следат за време на бременоста.
Внимателно: Медитеранската диета за време на бременоста не е диета за слабеење, тоа е диета дизајнирана да му обезбеди на организмот сите потребни хранливи материи, здрава исхрана и комплетна со други зборови!
Слабеење по бременоста
Раѓањето на дете е најубавото нешто што може да и се случи на парот, но особено на мајката која станува целосно исполнета жена. Кога жената останува бремена, скоро сè се менува; хормоните полудуваат, расположението е многу променливо, депресијата се појавува одеднаш, апетитот се зголемува енормно и се зголемува телесната тежина со тоа.
Сите овие се совршено нормални за време на бременоста, бидејќи вишокот тежина вклучува бебе, амнионска течност, плацента и телесни масти. Овие компоненти се од суштинско значење за опстанокот на детето. По раѓањето, тежината, плацентата и амнионската течност на бебето исчезнуваат, проблемот е телесното масно ткиво што останува во телото и мора да се ослободите од него, кое мора да го согорите преку многу работа, преку многу вежби. Оваа статија ќе ви претстави неколку идеи за тоа како да изгубите тежина брзо и ефикасно по бременоста.
Мајчиното млеко е најдобрата храна за бебињата, бидејќи ги содржи сите хранливи материи што им се потребни за да растат и да бидат здрави. Но, дали знаевте дека доењето е добро не само за бебето, туку и за мајката? Да, доењето согорува калории! Една од причините за акумулација на телесни масти за време на бременоста е мајката да има „резерви на енергија“ за да произведе доволно млеко. Доењето ви помага да согорувате помеѓу 400 и 800 калории на ден, или 500 калории во просек. Истражувањата покажуваат дека мајките што дојат губат телесната тежина со поголема стапка и, како заклучок, специјалистите препорачуваат доење како брз метод на губење на тежината по раѓањето.
# 2 Барања за калории
По раѓањето, потребното ниво на калории се намалува многу, бидејќи бебето повеќе не ги троши вашите ресурси. Дури и ако доењето троши многу калории, многу е важно да ги промените навиките во исхраната пред раѓањето. За да ги пресметате дневните потреби на калории, доволно е да знаете какво беше калориското ниво пред бременоста. Значи, ако согорувавте околу 2.000 калории на ден, сега обидете се да не јадете повеќе од 2.500 калории (додадов 500 калории, просечните потрошени калории за доење).
# 3 Направете вистински избор на храна
Нутриционистите и лекарите не препорачуваат диети и диети по раѓањето затоа што, како мајка, ви требаат хранливи материи од сите групи на храна. На вашите оброци не треба да недостасуваат „добри“ јаглени хидрати кои ви даваат енергија, овошје и зеленчук за витамини и минерали, месо за протеини и млеко за дневниот дел од калциум. Сè што е наведено погоре, може да содржи многу калории, па затоа е потребно да се пресметаат порциите на таков начин што не ги надминувате дневните калориски потреби. Исто така е многу важно да јадете три оброка на ден и две мали закуски меѓу нив, за да имате постојано снабдување со енергија и хранливи материи за вас и вашето бебе.
Интензивно вежбање не е пожелно кратко време по раѓањето, бидејќи вашето тело е сè уште премногу слабо, на вашето бебе му требате и треба да ја зачувате својата енергија за доење. Експертите препорачуваат, по бременоста, лесен физички напор постепено да се зголемува. Така, можете да започнете од прошетка во парк со количката 10-15 минути на ден, и како што дозволува вашето тело, да го зголемите времето на 25-30 минути. Покрај тоа, по периодот на опоравување по породувањето, можете да се пријавите во фитнес сала што има „лесна“ програма за вежбање, наменета специјално за нови мајки.
Да се намали телесната тежина по бременоста не е невозможно, наместо тоа, треба многу дисциплина и посветеност. Не плашете се да добиете тежина за време на бременоста, уживајте во секој момент бидејќи радоста од раѓањето на детето е бесценета.
Вежби за бремени жени
Не само што е корисно вежбање за време на бременоста и за вас и за вашето бебе; тие исто така можат да ви помогнат да се вратите во форма многу побрзо по раѓањето.
Исхрана за бременост
За да се храните здраво за време на бременоста, не само што мора да размислите колку јадете, туку и што јадете. Важно е да се храните здраво за време на бременоста затоа што она што го јадете и пиете е извор на хранливи материи за вашето бебе. Лекарите не препорачуваат започнување на вегетаријанска диета за време на бременоста, но ако претходно сте биле вегетаријанец, можно е да се следи таа диета за време на бременоста, но со внимание. Добра идеја е да му кажете на вашиот лекар за режимот.
Апетит за време на бременоста
Веројатно познавате бремени жени кои имаат различни апетити за одредени производи или се наоѓате во сличен случај.Не е јасно зошто се појавуваат овие желби. Некои бремени жени имаат желба за чоколадо, зачинета храна, овошје, пире, житарици и тост. Другите имаат желба за нехрана храна, како што е глината. Овие желби за производи што не можат да се јадат можат да бидат опасни и за вашето здравје и за вашето бебе. Ако имате такви желби, кажете му на вашиот лекар.
Храна и пијалоци што треба да се избегнуваат за време на бременоста
Добро е да се избегнува пиење алкохол, па дури и кафе, што може да му наштети на здравиот развој на фетусот. Исхраната на бремената жена треба да исклучи:
● непастеризирано сирење (исто така придружено со опис „свежо“)
● непастеризирано млеко, сокови и сок од јаболко
● сурови јајца
● сурово, недоволно готвено месо, риба или школки
● виршли или други слични производи
● риби со голема количина на жива, како што се ајкула, сабјарка или скуша
Рибата е генерално здрава и треба да биде дел од исхраната на бремената жена, но добро е да се ограничи потрошувачката на риба, бидејќи одредени риби имаат голема содржина на жива.
Содржината на железо во некои пренатални апчиња може да предизвика запек. За да ги избегнете тие симптоми, обидете се да консумирате повеќе влакна од вообичаеното пред бременоста (околу 20-30 грама на ден). Најдобар извор на влакна се свежо овошје, зеленчук и житарки. Ако запекот е проблем, тогаш обидете се да вежбате повеќе.