Диета за бременост на 8-ми месец - каква храна да јадете и избегнувате
До 8-ми месец од бременоста, може да почувствувате голема тежина, зголемена матка и сите други промени што можат да бидат непријатни за секојдневниот живот. Горушица, варење, заматен вид, запек и неправилна предвремена болка се причини повторно да ја филтрирате вашата диетална маса. Правилната исхрана е важна во оваа фаза за да се намали стресот од дополнителен замор.
Што да јадете:-
Храна збогатена со железо:
Тешко крварење може да се појави за време на породувањето. Значи, треба да консумирате храна збогатена со железо за да ја зачувате вашата заштита. Се препорачува да се консумираат 27 мг железо дневно. Многу е важно да се вклучи железниот минерал во формулата за 8 месеци бременост за да се спречат ефектите од крварење што доведуваат до анемија. Јајца, риби, кајсии, грав, разни семиња и црвено месо се некои вообичаени извори на железо.
Храна збогатена со калциум:
Тој е еден од основните минерали што бременото тело мора да го консумира во времето на третиот триместар. Треба да ја контролирате вашата исхрана во текот на 8-миот месец од бременоста, вклучително и разни видови храна што содржат калциум. Треба да земете најмалку 1000 мг калциум бидејќи помага да се изгради скелетната структура на претстојното бебе и да се направи силна коскената срцевина. Некои извори се ореви, риба, банани, посно месо, зелени лисја, јајца, зеленчук, млечни производи итн.
Види повеќе: 9 месеци диета за бременост
Храна збогатена со калиум:
Нивото на минерали во организмот треба да биде избалансирано за да се контролира крвниот притисок, мускулната функција, телесните течности и клеточната активност. Оваа минерална компонента мора да ја консумирате со минимална доза од 1500 на ден во вашиот 8-ми месец од бременоста. Калиумот може да се најде многу лесно во тепалките, житарките, бананите, млекото, лубеницата, мешунките итн.
Храна збогатена со протеини:
Протеините се непроценлива состојка во триместар од бременоста. Обезбедува јачина на мускулите, рамнотежа на железо и правилен развој на малото бебе. Во 8-ми месец од бременоста, треба да вклучите во просек од 60 до 75 грама дневно во вашата исхрана. Во случај на висок ризик и типична ситуација, вашата рутина доза може да се зголеми. Некои вредни извори на протеини се риба, млеко од соја, грав, белка од јајце, млеко, посно месо, јогурт, тофу итн.
Јаглени хидрати збогатена храна:
Сложените јаглехидрати работат многу добро за бремени жени во третиот триместар како едноставни јаглехидрати. Тоа е многу подобра и совршена нутритивна содржина за бебето. Некои вообичаени и достапни извори на јаглехидрати се бобинки, зеленчук, леб од цели зрна, мешунки, тестенини, сладок компир, лубеници од грав, итн.
Храна збогатена со растителни влакна:
Влакната се основен елемент во последната фаза од бременоста за да се спречи запек како резултат на дебелина и прекумерно ослободување на хормони. Треба да ја балансирате вашата диетална маса вклучувајќи храна направена од растителни влакна. Некои од најчестите јадења се црн грав, целер, кафеав ориз, пченка, леб од цели зрна, карфиол, авокадо, бел грав, брокула, зелени лисја итн. Исто така треба да консумирате многу вода или течност за да ја балансирате водата во цревата
Збогатена храна:
Маснотиите се важни во многу прифатлива количина во третиот триместар од бременоста. Никогаш не треба да се трошат повеќе од 30% од вкупната калорија. Високите масти се строго забранети во оваа фаза. Тоа е само потреба да внесете витални масни киселини како омега 3 во организмот. Некои доверливи извори на маснотии се путер од кикирики, јајца, риба, ореви итн.
Храна збогатена со витамин Ц:
Витаминот Ц е важен за телото да апсорбира повеќе железо. Едвај земате 80 мг витамин Ц на ден. Работи на спојување на ткивата во новото тело на бебето. Некои забележителни извори на овој витамин се јагода, домат, грејпфрут, портокали, зелка, брокула итн.
Храна збогатена со фолна киселина:
Фолната киселина придонесува за различни функции во телото за нов развој. Тоа помага во формулирање на црвени крвни клетки, ДНК, нервен систем и така натаму. Тоа е основното соединение што може да спречи нервни дефекти кај бебето. Секоја бремена жена мора да содржи помеѓу 600 и 800 мг фолна киселина дневно, особено во оваа последна фаза. Многу е лесно да се добие квалитет на фолна киселина преку разни природни јадења како папаја, пилешки црн дроб, зелени лисја, житарици, леќа, аспарагус, овес, портокали, итн.
Храна збогатена со фосфор:
Тоа е основна компонента која му дава силна коскена структура на телото на бебето, кое лежи во матката на мајката. Циркулаторните системи и мускулните зглобови исто така имаат потреба од овој елемент за совршен развој. Може да го земете од 800 до 1200 мг, во зависност од вашата физичка подготвеност. Многу чести извори на фосфор се кеale, тикви, зелен зеленчук со лисја, печурки итн.
Види повеќеДиета во 7-ми месец од бременоста
Што не треба да се јаде: -
Непастеризирано млеко:
Од вас се бара строго да избегнувате непастеризирани млечни производи. Секаков вид кравјо или овчо млеко може да биде опасен за вас и не може да се обработи со пастеризација. Исто така, козјото млеко е производ што треба да се избегнува за време на последната фаза од бременоста бидејќи содржи елемент со висок ризик како токсоплазмоза.
Треба да избегнувате написи што содржат кофеин со цел да ја намалите склоноста кон запек во оваа последна фаза од бременоста. Треба да ја поправите вашата секојдневна навика. Настрана тоа, можете да направите навика да пиете многу вода.
Непотребно е да се каже, ова е најважното нешто што треба да се избегне во случај на бременост. Носи листерија и може да бидат причини за листериоза што може да го оштети мајчиното тело од тежок напад на грип. Ова може да резултира со фатално раѓање, спонтан абортус, доење или сериозна болест за време на породувањето.
Алкохол и тутун:
Овие орални производи можат да предизвикаат здравствени компликации за вашето бебе при раѓање. Може да ја оштети јачината на матката од раса на бебе. Затоа, консумирање алкохол или пушење тутун може да биде опасно за вас. Треба да ги избегнувате сите овие работи по секоја цена.
Треба да внимавате на оваа фаза од бременоста избегнувајќи зрели сирења како бри, сини вени итн. Носи многу листерија, што е опасна компонента во случај на екстрадиција. Може да предизвика потешкотии за време на бременоста. Ако сте луди по сирењето, тогаш тврдото сирење треба да биде ваш избор.
Види повеќе: 2-ри месец од бременоста храна
Освен конзумирање на сите состојки во соодветни пропорции, постојат и некои намирници кои треба да ги избегнувате. Треба да се грижите за вашето бебе и за вашето здравје. Сите овие работи можете да ги направите следејќи ја табелата за диети заедно со малку лесни вежби.