Диета за бременост Што да јадете за да бидете полесно бремени - сè за мајките
Дали сакате бебе? Дали планирате да забремените во следните неколку месеци или веќе правите сè што е можно за да забремените бебе, но тестот за бременост е тврдоглав за да се покаже единствена цртичка? Без оглед на категоријата во која припаѓате, еве како треба да изгледа диетата за бременост. Ви претставуваме список на храна што не треба да недостасува во дневното мени, со корисни ефекти врз вашето здравје и плодност.
Плодноста зависи од возраста, но и од други главни фактори. Студија на истражувачи од Националниот институт за здравство во Северна Каролина покажа дека жените на возраст меѓу 19 и 26 години имаат 50% поголема веројатност да забременат два дена пред овулацијата (т.е. за време на најплодниот период), додека шансите се намалуваат за 10% кај жени на возраст од 27 до 34 години. По 35-та година од животот, ситуацијата се влошува уште повеќе, бидејќи плодноста рапидно се намалува.
Како да се одржи плодноста по 35 години
Со возраста, квантитетот и квалитетот на јајниците се намалуваат. Овој феномен се нарекува стареење на јајниците и предизвикува не само мала шанса за забременување, туку и поголема веројатност за губење на бременоста. Постојат одредени фактори што можете да ги контролирате за да ја задржите плодноста што е можно повисока: треба да се откажете од пушењето, да не стекнувате премногу килограми или повеќе, да немате многу стресен начин на живот и не злоупотребувајте кафе и алкохол.
Исто така, не занемарувајте ја важноста на диетата за бременост. Специјалисти препорачуваат голем број на намирници кои не треба да изостануваат во вашето дневно мени и кои ви обезбедуваат есенцијални хранливи материи за вашето тело. Еве ги овие:
5 идеална храна во исхраната за бременост
1. Млеко etи безмасен јогурт. Според студијата на истражувачите од Универзитетот Харвард, жените кои имаат неразмастено млечни производи во своето дневно мени имаат помалку проблеми со овулацијата бидејќи имаат оптимално ниво на калциум.
2. Говедско месо. Црвеното месо содржи железо, неопходно во исхраната за бременост и за секоја жена што сака да забремени дете. Истражувањата покажуваат дека жените кои немаат недостаток на железо се поплодни од оние кои имаат недостаток на железо.
3. Цели зрна. Ceитарките од цело зрно содржат фолна киселина, витамин Б, со докажани ефекти врз здравјето на фетусот и улога во спречување на дефекти при раѓање (спина бифида). Цели зрна ви помагаат да имате редовна овулација. Пазете се, ако интегралните житарки имаат корисни ефекти, не можеме да го кажеме истото за рафинираните јаглехидрати. Избегнувајте бел леб, бел ориз и слатки, бидејќи присуството на висок шеќер во крвта влијае на половите хормони и менструацијата.
4. лосос. Масните киселини кои се наоѓаат во различни риби како лосос, сардини или харинга се неопходни за зголемување на плодноста, бидејќи ја зголемуваат циркулацијата во репродуктивните органи, го намалуваат стресот и ги регулираат половите хормони. Ако не јадете риба или немате пристап до улов на риба, можете да најдете некои од овие масни киселини во авокадо, ореви или семе од лен.
5. Овошје etи свеж зеленчук. Тие се важен извор на антиоксиданти кои го одржуваат целокупното здравје на организмот. Многу овошје или зеленчук (портокали, јагоди, зелена салата, спанаќ, ротквици) се богати со фолна киселина. Покрај тоа, агрумите ја подобруваат овулацијата и помагаат во одвојувањето на јајцето од јајниците.
Ако сакате да забремените, откажете се од пушењето и обидете се да пиете помалку кафе. Истражувањата покажуваат дека повеќе од три шолји кафе на ден ги намалуваат шансите за забременување за повеќе од една четвртина.
Ако го најдовте овој напис корисен за тоа што да јадете за полесно да забремените, препорачуваме да ги прочитате следниве статии: