Диета за бременост во која болест

Очекувам? Кога имате бебе на бродот, имате девет напорни месеци со матката и храната пред вас. Утробата, добро, веќе го имате тоа. Одборот, добро ... може да потрае некое време. За среќа, лесно е да се направи добро - со помош на диета за бременост.

Бидејќи единствениот извор на храна на вашето дете (фетусите не можат да нарачаат), вие сакате да ја обезбедите најдобрата услуга за храна, исполнета со сите хранливи материи што им се потребни на бебињата за да растат. Диетата за бременост е разумен, избалансиран и здрав план на исхрана со пресврт во центарот на бебето. Наместо само да се фокусирате на вашите нутриционистички потреби, диетата за бременост ги става на маса и растечките потреби на бебето, заедно со најдобриот интерес за вашата бременост (од минимизирање на вознемирувачките симптоми до избегнување на компликации). Исто така е практично (сè што треба да јадете, поделено на десетина групи храна секој ден) и реално. (Премногу зелена за тие зелени лисја? Наместо тоа џвакајте малку диња. Не можете да се справите со чаша млеко? Нагризнете парче или сирење.) Исто така, флексибилно. Сфатете го тоа како општа рамка за здрава исхрана наместо строга доктрина за диети. Најдобро од сè, исхраната за бременост содржи многу храна што веќе обожавате да јадете - и сите хранливи материи што му се потребни на вашето бебе се доставуваат свежи секој ден преку кафулето „Плацента“.

Која храна да јадете за време на бременоста

Диетата за бременост ги дели сите најпријателски намирници за бебиња во 12 едноставни групи. Само изедете го препорачаниот број порции од секоја група или слично и сте подготвени за тој ден. Ако изберете храна што исполнува две или повеќе групи во иста порција (на пример, јогуртот исполнува протеини и калциум), ќе завршите уште побрзо. Не можете да фрлите сè надолу, па дури и да се приближите во некои денови? Не стрес. Само дадете се од себе (и во овие проблематични месеци, вашето најдобро може ... да не биде многу) и вашето бебе ќе има корист.

Калории: 300 дополнителни на ден. Значи, планиравте да внесувате и дуплирате сè што вообичаено јадете сега кога имате два оброка? Не е најдобриот план. Бидејќи вашето бебе е само мал дел од вашата големина (всушност е само колку грашок), вие треба само да го зголемите внесувањето на калории во просек за 300 калории на ден за време на бременоста. Немате идеја колку калории јадете и не сакате да ги броите? Нема потреба од Внимавајте на скалата - ако таа се зголемува со препорачаната стапка, вашите калории се точно. Исклучоци од формулата 300 калории? Ако имате близнаци, сте многу активни или имате недоволна тежина, веројатно ќе ви требаат повеќе калории. Ако пред бременоста имавте сериозна прекумерна тежина, можеби ќе можете да јадете помалку калории. Побарајте препораки од вашиот лекар.
Протеини: 3 порции дневно. Аминокиселините во протеините (градежни блокови на човечки клетки) се неопходни за здраво бебе да расте. Насочете три порции протеини на ден (тоа е околу 75 g). Потребна ви е помош за да откриете која храна со висока содржина на протеини да јадете додека сте бремени? Изберете од овие:

- млеко, сирење и јогурт (кои имаат двојна должност како храна со калциум)

- graитарки богати со протеини како киноа

Калциум: 4 порции дневно. Имате млеко? Треба или треба да вклучите четири порции друга храна богата со калциум во вашата исхрана секој ден. Ова е затоа што калциумот е добар за вашето бебе (меѓу другото е важен и за развој на коските) и добар за вас (им помага на коските да останат цврсти и подоцна да се борат против остеопорозата). Еве неколку храна богата со калциум да јадете додека сте бремени:

- Некои производи од соја (види етикети)

- Јогурт, па дури и сладолед (само размислете за вашиот број на калории)

- Калиум збогатен ОJ и други сокови

- Конзервиран лосос на коска

Витамин Ц: 3 порции дневно. Бидејќи телото не складира витамин Ц, ви треба секој ден ново снабдување за да му помогнете на вашето бебе да расте и да се развива (и да го одржува имунитетот во топ форма) За среќа, повеќето храна со витамин Ц е толпач (дури и за мноштво толпа). Вметнете разновидност во исхраната за бременост:

- Овошје како портокал, киви, манго, бобинки, диња, грејпфрут, папаја, ананас, лубеница и грозје

- Зеленчук како пиперки, домати, аспарагус, брокула, зелка, карфиол и спанаќ

Листен зелен зеленчук, жолт зеленчук и жолто овошје: 3 до 4 порции дневно. Тие се богати со витамини Е, Б6, рибофлавин, фолна киселина, магнезиум, бета-каротен (фитохемиски феномен кој е од витално значење за кожата, коските, очите и растот на клетките на вашето бебе) и низа други есенцијални минерали. Бојата е индикација за статусот на нутриционистичка суперarвезда. Затоа, обрнете внимание на светли, длабоки нијанси (кои често се наоѓаат под лушпа од овошје):

- Зеленчук како спанаќ, зелена салата од ромаин, брокула, аспарагус, моркови, црвени пиперки и јами

- Овошје како манго, кајсија, праска и диња

Друго овошје и зеленчук: 1 до 2 порции дневно. Овие можеби не се наоѓаат на списоците А или Ц, но имаат многу што да ви понудат на вас и на вашето бебе во развој, од витамини и минерали до антиоксиданти и растителни влакна:

- Овошје како јаболка, банани, боровинки, цреши, круши, сливи и авокадо

- Зеленчук како што се боранија, цвекло, модар патлиџан, пченка, краставица, печурки и пашканат

Цели житарки и мешунки: Најмалку 6 порции дневно. Дали доживотната диета ве направи фобични јаглени хидрати? Време е да се борите против вашите стравови. Вистинскиот вид јаглени хидрати (сложениот вид) е всушност најдоброто нешто од исечен леб (т.е. исечен леб од цели зрна), особено за идните мајки и нивните бебиња што растат. Добро за вас затоа што тие се спротивставуваат на гадење, запек и низок шеќер во крвта, што доведува до главоболки, замор и промени во расположението. Добро е за бебињата бидејќи содржат различни есенцијални хранливи состојки (од фолна киселина до цинк до железо). Изберете од многуте добри јаглехидрати:

- Леб од цели зрна, тортилја, крекери, житарици, ориз и тестенини (проверете ја етикетата за да видите дали производот е направен од цели зрна - ќе се вика: пченично жито, цели овес, 'рж, цели јачмен, јачмен од цели зрна, пченка, итн.)

- Киноа, јачмен, булгур, пченични плодови, див ориз, кускус и други зготвени житарки

- Сушен грашок, грав, леќа (исто така наречени мешунки)

Храна богата со железо: некои дневно. Вашето тело работи прекувремено за да создаде доволно крвни клетки за да има бебе, што значи дека треба да испумпувате многу железо. Не треба да го јадете спанаќот (освен ако не сакате) бидејќи има многу други намирници богати со железо во исхраната за бременост:

- Готвени школки, остриги и ракчиња

- производи од соја (како што се соја и тофу)

- варен сув грав, киноа, леќа

- Листен зеленчук, вклучувајќи спанаќ (природен), швајцарска блитва, зеленчук од цвекло