Диета за брзина 3
Напис од T-nation.com
На Д-р Тим Зигенфус.
На Брзина Диета 3.0 е напреден персонализиран систем прилагоден на полот и тежината на диеталецот. Нема потреба да броите калории кога го користите новиот систем на диета „Брзина“. Оние скроени според полот и опсегот на тежина Планови за диети се на темата за дискусија за овој напис.
Дополнителна храна и додатоци во исхраната
Во прилог на додатоците наведени во последната статија, потребни ви се уште неколку работи што лесно можете да ги добиете во повеќето супермаркети или аптеки:
Природен путер од ореви
Една порција од оваа се додава на последниот протеински шејк во денот со цел да се збогати диетата со дополнителни здрави масти. Ова го прави овој тресење многу заситувачки и задоволувачки тресење. Порција путер од кикирики со шејк протеини од чоколадо има особено добар вкус.
Секој путер од ореви е соодветен - путер од кикирики, путер од бадем, путер од орев, путер од макадамија, путер од кашу, итн. - но мора да биде природен. Природниот путер од кикирики мора да се промешува пред потрошувачката, бидејќи маслото ќе се смири на површината. На списокот на состојки треба да има само кикирики и сол. Природните путери од ореви мора да се чуваат во фрижидер по отворањето.
Мелено ленено семе
Ленените семиња се извор на влакна, а содржат и здрави масти и лигнани, кои имаат антиоксидантни и борбени против рак својства. Треба да бидете сигурни дека лененото семе е смачкано/мелено и секогаш треба да го чувате во фрижидер по отворањето.
Таблети со избор на влакна (таблети со диетални влакна)
Овие се по избор, но ако имате чувство дека не добивате доволно влакна од диетата V, тогаш можете да земате неколку од овие таблети дневно. Треба да користите само варијанта без шеќер
Краток преглед
За време на оваа диета, пиете пет шејкови дневно 28 дена, со овие шејкови рамномерно распоредени во текот на денот. Може да уживате во здрав цврст оброк еднаш неделно.
По 28 дена, полека почнувате да јадете повеќе и повеќе здрави цврсти оброци. По овој двонеделен преоден рок ќе бидете послаби и по атлетски и исто така ќе се збогувате со лошите навики во исхраната!
Сега, да разгледаме подетално денот на фиксиран оброк и фазата на транзиција.
Упатства за солидниот оброк ден
Здрав цврст оброк е дозволен еднаш неделно - четири пати во текот на 28-дневната диета.
Ова не е измамник. Наместо тоа, треба да се состои од протеини со малку маснотии, зеленчук и здрави јаглехидрати. За остатокот од денот ги конзумирате шејковите и додатоците како и обично. Здравиот цврст оброк заменува еден од шејковите. Со други зборови, тој ден ќе имате четири шејкови и еден здрав солиден оброк.
Здравиот цврст оброк не мора да биде премногу сложен. Не е потребно да се бројат калориите - само внимавајте на изборот на „чиста“ храна. Еве неколку едноставни упатства:
- Протеини: Постен бифтек, неколку пилешки гради на скара, мисиркини гради, риба печена или на скара, итн.
- Зеленчук: Голема количина претежно зелен зеленчук, пареа брокула, спанаќ, тиквички, тиква и др.
- Скроб: Мала количина на сув сладок компир, тестенини со жито, или кафеав ориз
- Салата: Голема салата со маслиново масло и прелив од оцет - нема готови кремасти преливи!
- Десерт: мала количина овошје
Најдобар начин да одредите здрав цврст оброк е како што следува:
- Оброк 1: Протрес и додатоци
- Оброк 2: Протрес и додатоци
- Оброк 3: Протрес и додатоци
- Оброк 4: Здрав цврст оброк
- Оброк 5: Протрес и додатоци
Замислено јадење
За да имате најголема корист од промените во преференциите на храната, треба да се практикува она што е познато како „внимателно јадење“. Со други зборови, тоа значи дека не треба да се гуши здравиот цврст оброк додека се размислува за следниот залак додека се џвака.
Наместо тоа, јадете мудро. Треба да го оставите приборот за јадење настрана помеѓу каснувањата и да уживате во оброкот. Треба да се помириса. Треба да се обрне внимание на текстурата и суптилните вкусови. Дозволете си време да го консумирате овој оброк - најмалку 30 минути од првиот до последниот залак. Треба да се опушти и да ужива.
Сето ова ќе ги засили промените во преференциите на храната, ќе помогне да се прекинат негативните навики во исхраната и да се развијат нови, здрави навики во исхраната што ќе траат цел живот.
Фаза на транзиција: намалување на диетата за брзина
Ако правилно го следевте планот од 28 дена, транзицијата кон солидни оброци ќе биде лесна. За разлика од многу диетали, нема да бидете во искушение да јадете нездрава храна затоа што сте ги смениле навиките за јадење и преференциите на храната. Човек ќе има новооткриена loveубов кон поздрава храна, заедно со осетното чувство за контрола на исхраната. Исто така, ќе откриете дека по завршувањето на V-диетата ќе бидете сити многу побрзо.
Процесот на транзиција е едноставен и повеќето диеталци кои сè уште носат вишок маснотии ќе продолжат да ги разградуваат маснотиите во текот на оваа фаза.
Целата работа работи на следниов начин:
недела 1
Еден здрав солиден оброк на ден - сега секој ден е ден со еден здрав солиден оброк на ден. Времето на одржување на овој оброк зависи од диеталците, но јас би препорачал последниот оброк во денот да биде протеински шејк со малку јаглени хидрати. Ова ќе помогне да се спречи прејадување доцна навечер.
Недела 2
Два здрави солидни оброка на ден - јадете два здрави солидни оброка и два или три шејка дневно. Еден начин да го направите ова е да имате шејк на почетокот на денот, да се тресат како закуска попладне и да се тресат пред спиење. Повторно, ова го решава проблемот со прејадување доцна навечер додека имате брз, здрав појадок - нешто што многу зафатени луѓе го прескокнуваат.
Пример опции за здрави цврсти оброци
- Појадок
- Старомоден овес со боровинки, пржени јајца од белка
- Омлет од спанаќ направен од три јајца збогатен со омега-3 масни киселини
- Ручек
- Бургер од мисирка со интегрален леб и салата
- Пилешки гради на скара со зеленчук на пареа
- вечера
- Лосос со тиквички и тиква на скара
- Бифтек со сладок компир и салата
- 2 пилешки гради на скара на голема чорба од спанаќ со прелив од маслиново масло
Фаза по преодната фаза: Едно тресење на ден
Последниот чекор е да имате еден тресење на ден и да јадете здрави цврсти оброци за остатокот од денот. Овој шејк може да се пие во следниве периоди:
- Кога и да прескокнете оброк затоа што сте премногу зафатени
- Вечерта, ако во ова време сè уште имате проблеми со прејадување
- За појадок, кога нормално го прескокнувате појадокот
Повик за вооружување
Сега читателот е вооружен со сите оружја што им се потребни во борбата против телесните масти, лошите навики и меките мускули. Планот за напад е во рацете на читателот - или ќе биде таму откако ќе се испечати.
Останатото зависи од читателот. Но, тој не е сам. Постојат многу V-диети таму кои можат да помогнат ако ви треба совет или удар на вашиот мрзлив скитник.
Сега треба да се подготви да го трансформира своето тело!
Планови за диети според пол и опсег на тежина
Забелешка:
HOT-ROX Extreme (или кој било друг согорувач на маснотии) треба да се зема на празен стомак и затоа не е вклучен во планот за јадење. Препорачаниот внес може да се најде во соодветниот производ.
Луѓето кои не сакаат да користат стимуланси, секако можат да сторат без согорувач на маснотии или наместо тоа да користат согорувач на маснотии без стимуланси за да промовираат губење на маснотии.
Последна објава од lion22x на 05 март 2015 10:33