Слабејте без јаглехидрати Најдобрите диети со ниски хидрати

Дали сакате да фрлите неколку вишок килограми? Потоа одете на диета со ниски хидрати! Популарните варијанти на диети ветуваат брз успех во слабеењето. Само кои се најдобри? 'Llе ви ги покажеме осумте најпопуларни диети со малку хидрати и ќе резимираме како тие работат.

најдобрите

Содржина на овој напис:

Ниско ниво на јаглени хидрати накратко:

„Ниски јаглехидрати“ е чадор термин за диети и програми за слабеење кои се фокусираат на намалување на јаглехидратите како шеќер и скроб. „Ниски јаглехидрати“ доаѓа од англиски јазик и е краток за неколку јаглени хидрати (јаглехидрати). Со намалување на јаглехидратите, резервите на маснотии треба да се искористат и на тој начин ефикасно да се промовира губење на тежината без намалување на мускулната маса.

Веќе неколку години, диетите со малку јаглени хидрати се составен дел од светот на слабеењето. Намалувањето на лебот, тестенините и копродукциите не само што ви ветуваат брз успех во слабеењето, туку исто така можат да ве направат во најдобра здравствена состојба. Кои и колку јаглехидрати паѓаат на вашата чинија секој ден е различно за секоја диета со ниски хидрати. Бидејќи разновидноста на диети со малку јаглени хидрати е огромна - ние ќе ве запознаеме со осум најпопуларни диети со малку јаглени хидрати и ќе ви кажеме што ја прави секоја варијанта посебна.

8-те најдобри диети со ниски хидрати

1. Класична диета со малку хидрати: Класичната диета со ниски хидрати нема фиксна дефиниција. Како по правило, јадете малку јаглехидрати со оваа диета и повеќе се потпирате на протеините - месо, риба, јајца, зеленчук, овошје и здрави масти. Јаглехидратите, како што се компирот и житарките, дозволено е многу да се намалат во исхраната.

2. Кетогена диета: О, чудо - оваа диета исто така ги ограничува јаглехидратите. Но, тој е многу богат со маснотии и протеини - ова е наменето за промена на енергетскиот метаболизам во телото и заминување во она што е познато како „кетоза“. Последица: Ако недостасува јаглехидрати како снабдувач на енергија, мастите се претвораат во црниот дроб и се користат како снабдување со енергија. Ние веќе ја тестиравме диетата кето за вас.

3. LCHF - диета со многу маснотии со јаглени хидрати: Дали ви е тешко да избегнете јаглехидрати? Тогаш оваа диета со малку хидрати и маснотии може да биде соодветна за вас! Може да биде дека на вашето тело му требаат повеќе масти - кои ви се дадени овде. Оваа варијанта на диета со малку јаглени хидрати се фокусира специјално на необработена храна. Значи, на планот за оброк има многу месо, риба, јајца, млечни производи, ореви, бобинки и секако здрави масти.

4. Палео диета со малку јаглени хидрати: Таа се заснова на храната на нашите предци: луѓе од камено доба. Со диетата Палео, јадете природна и нетретирана храна како здраво месо, риба, свежо овошје и зеленчук, нетретирани ореви и семиња и здрави масти. Строгата палео диета целосно ја елиминира преработената храна, додадени шеќери, житарки, мешунки и млечни производи од планот за оброци.

5. Диета на Аткинс: Со оваа диета можете да јадете онолку протеини и масти колку што сакате - но јаглехидратите се намалуваат многу. Диетата е поделена на четири фази: Во првите две недели јадете помалку од 20 грама јаглехидрати. Во следната фаза започнувате да балансирате. Повторно полека јадете повеќе ореви, зеленчук со малку хидрати и овошје. Како што се приближувате до целта за вашата тежина, започнува третата фаза. За тоа време постепено ќе јадете повеќе јаглехидрати се додека не изгубите тежина побавно. Последната фаза препорачува да јадете онолку здрави јаглехидрати колку што дозволува вашето тело без да се здебелите. Овде ви објаснивме точно како можете да изгубите тежина со диетата Аткинс.

6. Еко-Аткинс диета: Дали сте вегетаријанец или веган? Тогаш сте во право тука! Диетата Еко-Аткинс се потпира на растителна храна и храна што може да содржи многу протеини и/или маснотии, како што се соја, ореви, глутен и растителни масла. Вашиот внес на калории на оваа диета се состои од 25% јаглени хидрати, 30% протеини и 45% масти. Така, диетата Еко-Аткинс дозволува повеќе јаглени хидрати од обичната Аткинс варијанта, но сепак содржи помалку јаглехидрати од повеќето други вегетаријански или вегански диети.

7-ми. Диета со нула јаглехидрати: Како што сугерира името на диетата, со диета со нула јаглени хидрати правиш без јаглехидрати. Како по правило, во оваа варијанта за слабеење се користат само производи од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца и животински масти како путер и целосно се ослободува од растителна храна. Во повеќето случаи, оваа диета не се препорачува.

8. Медитеранска диета со ниски хидрати: Ова име го открива и потеклото - медитеранската диета со малку јаглени хидрати се базира на традиционалната храна на медитеранските земји. Оваа варијанта за слабеење се базира на други диети со малку јаглени хидрати, но со неа јадете повеќе риба наместо црвено месо и ги заменувате мастите како путерот со девствено маслиново масло. Истражувањата покажаа дека оваа диета може потенцијално да заштити од срцеви заболувања, рак на дојка и дијабетес тип 2.

При избор на една од диетите, најдобро е да изберете оној што одговара добро на вашите преференции за храна, здравствени цели и начин на живот. Ништо не е поважно од тоа да се чувствувате пријатно со вашата диета - ова е единствениот начин да имате долгорочен успех со диета.

Дали барате едноставни и вкусни рецепти со ниски хидрати? Баравме неколку рецепти за вас што ќе го олеснат слабеењето.

состојки

    300 грама тиквички
    1 јајце
    125 грама моцарела
    80 грама пармезан
    2 шарлоти
    1 чешне лук
    Сол и бибер по вкус
    100 грама коктел домати
    1 лажица масло маслиново масло
    Некоја доматна паста
    Се случија 150 мл домати
    Сушен оригано
    босилек
    Исто така: хартија за печење

Прво, тиквичките се мијат, краевите се сечат, а потоа грубо се рендаат со ренде. Измешајте ги тиквичките со мала нотка на сол и оставете ги да одморат неколку минути. Солта ја отстранува водата од тиквичките. Тиквичките потоа се исцедуваат и се мешаат со јајцето и 50 грама од двата вида сирење. Ова тесто од тиквички сега е обликувано во вашата основа за пица на плех обложен со хартија за печење. Основата се пече во рерна на 175 степени (конвекција 150 степени) за десет до петнаесет минути.

За вкусниот прелив со малку јаглени хидрати, прво излупете го и исецкајте го на коцки лукот и кромидот. Чорба со лажица маслиново масло и додадете паста од домати. На кратко пот, а потоа деглазирајте со доматите. Зачинете го сосот од домати со сол, бибер и оригано. Тргнете го од оган и додадете свеж босилек.

Извадете ја претходно испечената подлога за пица од рерна и превртете ја. Сосот сега може да се шири одозгора. Раширете ги преполовените домати и преостанатата моцарела врз пицата. Сега печете уште петнаесет минути на 200 степени (печка за конвекција 175 степени). Украсете со остатокот од пармезанот и малку свежи листови од босилек пред консумирање.

  • Пилешко гради филе со пире од карфиол и сапун од рапунзел

состојки

    500 грама карфиол
    50 ml шлаг
    Свежо рендано морско оревче
    сол и црн пипер
    Две филети од пилешки гради
    Масло од репка за пржење
    125 грама сапун од рапунзел
    1 shallot
    2 лажици маслиново масло

Извадете го дршката од карфиолот, измијте ја и исечете ја на парчиња со еднаква големина. Гответе во солена вода дваесет минути.

Во меѓувреме салатата може да се подготви. Прво излупете го кромидот и исечете го на мали коцки. Стави во сад за салата. Измијте ја салатата од рапунзел и извадете ја малку помала доколку е потребно. Измешајте оцет, масло, саз и облекување бибер во мала чинија. Додадете во салатата непосредно пред потрошувачката, во спротивно ќе се сруши.

Пилешкото зачинете го со сол и бибер и пржете го во маслото од репка, кое веќе е загреано во тавата. Сега намалете го огнот и продолжете со пржење околу пет минути од секоја страна на среден оган.

Исцедете го и испасирајте го готовиот карфиол. Додадете путер, крем и морско оревче и промешајте со жица за матење додека не може да се видат повеќе грутки.

Додадете го преливот во салатата и послужете.

  • Медитеранска зимска салата направена од зеленчук од рерна со филети лосос

состојки

    Две филети од лосос со кожа
    1 црвен пипер
    1 жолта пиперка
    1 мала тиквичка
    150 грама цреша домати
    150 грама печурки
    Едно чешне лук
    Црни маслинки по вкус
    100 грама сточарско сирење или фета
    маслиново масло
    Сол и бибер по вкус
    Сок од еден свеж лимон

Измијте ги тиквичките и бугарската пиперка и исечете ги на лентите со иста големина. Исчистете ги печурките и исечете ги на половина. Измијте ги доматите, исечете ги на половина и оставете ги настрана со маслинките засега. Ставете го преостанатиот зеленчук во сад. И се меша со лажица маслиново масло, сол, бибер и лук. Ставете го зеленчукот во сад за печење и печете на 180 степени (горна/долна топлина) околу 35 минути. Овчо сирење се сече на коцки и по околу 25 минути се додава во зеленчукот заедно со доматите и маслинките и се пече уште десет минути.

Истурете го лососот сув и зачинете го со сол и бибер. Непосредно пред да заврши зеленчукот со готвење, додадете масло во тава и испржете го лососот од страната на кожата околу 5 минути. Вклучете го од филето и варете уште две минути.

Зеленчукот сега може да се извади од рерна. Пред да служите, можете да истурете свеж сок од лимон преку зеленчукот во рерната, како сакате.