Диета за деца • Колку што; кога да јадеме -
Здравата и урамнотежена исхрана е важна за оптималното функционирање на физичкиот и менталниот развој на децата. Но, на што треба да обрнат внимание родителите кога ги хранат своите деца?
На сите им се потребни одредени хранливи материи и енергија добиена од нив за да бидат ефикасни. Здравата исхрана е особено важна за децата - на крајот на краиштата, тие сè уште се развиваат психички и физички. За нивниот раст, способност за концентрација или зајакнување на имунитетниот систем, децата мораат да консумираат јаглехидрати, здрави масти, протеини, витамини, минерали и елементи во трагови преку својата храна.
Содржина на статијата на прв поглед:
Диета: што треба да јадат децата?
Дури и ако рекламирањето на некои производители на детска храна привлекува со големи здравствени ветувања, факт е дека ваквите специјални детски производи не се потребни за исхрана на децата. Детска храна, како овошни јогурти, закуски од млеко, мусли или гуми за џвакање од витамин овошје обично содржат многу шеќер и адитиви што не му се потребни на детето.
Внесувањето на сите важни хранливи материи е покриено со здрава и урамнотежена исхрана. Неколку едноставни основни правила се доволни за да се придржувате до нив. Нутриционистичките експерти од „информираат“ - германска иницијатива за здрава исхрана и повеќе вежбање - го препорачуваат следново за здрава исхрана на децата:
Колку и какви оброци на ден?
Појадок, ручек и вечера: три главни оброци се препорачуваат за деца, плус две закуски помеѓу оброците. Овие закуски се состојат од втор појадок и здрава попладневна закуска. Еден од главните оброци - обично ручек - треба да се сервира топло.
- Појадок и вечера: Ова се обично ладни оброци. Следното е погодно: Домашни мусли направени од интегрални житни снегулки, млеко или јогурт, сецкани овошја и мелени ореви или интегрален леб тенок премаз со маргарин или путер, прелиен со сирење, колбас со малку маснотии и зеленчук, како што се домати или парчиња краставица. Зеленчук и парчиња овошје исто така може да се сервираат одделно. Леб од цели зрна, прелиен со парчиња банана, е идеален како варијанта на сладок леб.
- Ручек: Топлиот главен оброк се состои главно од варен компир, кафеав ориз или тестенини од цело зрно и зеленчук - подготвени со малку семе од репка или маслиново масло. Риба и месо треба да се интегрираат од време на време. Вие сте добредојдени да бидете креативни кога готвите: тепсии, киче, супа или чорба - сè е можно. Дури и пица или хамбургери направени од свежи состојки можат да бидат здрави опции.
- Закуски помеѓу оброците: Овие оброци исто така може да се состојат од леб, стапчиња од зеленчук или мусли - но количината треба да биде помала од другите ладни главни оброци. Смути или падови овозможуваат шарена разновидност овде.
Количина на храна за деца: колку треба да јадат деца?
Колку деца јадат зависи од многу фактори - на пример, пол, интензитет на вежбање, големина и раст на телото, здравствена состојба или искусен стрес. Затоа, флуктуациите не се невообичаени и, како по правило, не предизвикуваат загриженост. Важно е да знаете: Децата имаат природно чувство на глад и ситост. Затоа, родителите не треба да ги принудуваат своите потомци да јадат или да јадат. Детето може да јаде зеленчук и овошје колку што сака; родителите треба да внимаваат на количината слатка и масна храна.
Сојузната канцеларија за земјоделство и храна (БЛЕ) укажува на просечни препорачани нивоа на потрошувачка, кои се засноваат на возраста на детето. Бидејќи ова се просечни вредности, не е потребно детето да ги јаде токму овие количини секој ден. Повеќе открива е количината на храна што ја троши детето во текот на една недела.
| 7 - 9 години | десет години | 11-12 години | 13-14 години: девојчиња | 13–14 години: момчиња | |
| Секој ден | |||||
| пијалоци | 900 мл | 1.000 мл | 1.000 мл | 1.200 мл | 1.300 мл |
| зеленчук и овошје | 440 гр | 500 гр | 500 гр | 520 гр | 600 гр |
| Леб и житни култури | 200 гр | 250 гр | 250 гр | 250 гр | 300 гр |
| Тестенини, ориз итн. | 220 гр | 270 гр | 270 гр | 270 гр | 330 гр |
| млеко | 200 мл | 220 мл | 220 мл | 220 мл | 250 мл |
| јогурт | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 150 гр |
| сирење | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр |
| неделно | |||||
| месо | 320 гр | 390 гр | 390 g (месо и колбаси) | 425 гр (месо и колбаси) | 495 g (месо и колбаси) |
| колбаси | 30 гр | 30 гр | |||
| Јајца (парче) | 2 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 |
| Риба | 75 гр | 90 гр | 90 гр | 100 гр | 100 гр |
Што да се разгледа кога се хранат мали деца?
Исхраната за бебиња првично се состои исклучиво од мајчино млеко или формула за новороденчиња, а потоа постепено и од комплементарна храна во форма на храна за бебиња. На околу една година, дојде време: точно на време за почеток на дете, потомството е навикнато на цврста храна и учествува во семејните оброци. Дури и да е така, детето сè уште не треба да јаде точно исти работи како и нивните родители. Кога станува збор за здрава исхрана, треба да имате предвид неколку работи кога станува збор за мали деца:
- Користете сол и други зачини многу ретко.
- Родителите не треба да им даваат на децата премногу мала или кружна храна за да можат да се задушат - ова вклучува сè за големината и обликот на кикирики.
- Пред катниците да бидат таму, треба да се даде предност на мекиот зеленчук како краставици или домати. Првично треба да се избегнуваат цврсти кори, ореви или јадра.
- Подобро е да внесете задуена храна како зелка или мешунки во мали количини и полека во нивната исхрана - тие често не се толерираат од децата.
- На возраст од две до три години, најмногу едно јајце неделно треба да биде дел од диетата - од четиригодишна возраст може да биде две јајца неделно.
- На возраст од две до шест години, родителите најдобро можат да интегрираат друга храна од животинско потекло како што следува: месо со малку маснотии и колбас со малку маснотии (вкупно 245 гр.) Два до три пати неделно, морска риба (35 гр.) Еднаш неделно.
- Суровата храна е несоодветна за мали деца. Овие вклучуваат, на пример, месо кое не е сварено, сурови јајца или производи од сурово млеко, како што се одредени видови колбаси и сирење.
Кои хранливи материи играат важна улога во исхраната за деца?
На децата им се потребни одредени хранливи состојки со цел да се развијат. Некои микроелементи се особено важни за нивниот раст:
Дали вегетаријанска или веганска исхрана е погодна за деца?
Оние кои прават делумно или целосно без храна од животинско потекло, сакаат да го пренесат овој вид на исхрана на своите деца. Сепак, бидејќи малите се уште се на средина од нивниот развој, за таквата диета треба прво да се разговара со педијатарот: Вегетаријанска диета е можна по добар совет, а експертите за веганска исхрана бараат претпазливост. Родителите кои сакаат да му дадат веганска диета на своето дете треба да побараат совет од исхраната: Може да бидат потребни додатоци на витамин Б-12 за да се спречат сериозни физички и ментални нарушувања во развојот. За време на консултација со исхраната, на родителите им е кажано и која храна од растително потекло треба да биде во менито на детето, со цел да се спречат недостатоците. Прочитајте повеќе за веганската исхрана за деца тука.
Десет совети за исхрана на децата
Додека децата помеѓу 6 месеци и 2 години се особено отворени за нови искуства за вкус, тогаш започнува фаза во која многу луѓе често одбиваат нови јадења. Оваа аверзија е најизразена на возраст од две до шест години. Со трпеливост, фазата на одбивање обично поминува брзо. Одбивањето нова храна не секогаш има врска со вкусот. Периодите на пркос што се случуваат од оваа возраст може да играат улога и отфрлањето на храна или храна може да биде под влијание на желбата на новороденчето за автономија во текот на нејзиниот развој. Ако мало дете се нахрани и ја собори лажицата со нова храна, тоа можеби нема да ја одбие храната, туку сигнализира дека сака да јаде сам.