Горилници со калории Да се намали телесната тежина со мини брануваа е лесно
Дали сакате да станете потенки, да изгубите тежина и да изгледате тенок? Мини брануваа е идеален помагател при слабеење. Со мини брануваа можете да тренирате во аеробната област, што обезбедува голема потрошувачка на калории и ефикасно согорување на маснотии.
Во овој водич ќе го научите тоа
Слабеењето е лесно
Секој ја разбира барем теоријата, дури и без диплома. Формулата за слабеење е:
Потрошени калории - Потрошени калории < 0
Оние што користат повеќе калории отколку што јадат, губат телесната тежина. На технички јазик ова се нарекува „негативен енергетски биланс“. Затоа што ако вредноста на „Потрошени калории“ во формулата за слабеење е поголема од вредноста на „Испорачани калории“, знакот за еднакво е проследен со минус.
Зошто луѓето сакаат да слабеат надолу?
Карин сака да изгуби тежина
Карин е 22 години млада, висока 1,65 м и тешка 71 кг. Карин повеќе не е задоволна од нејзината фигура. „Дното изгледа дебело“, вели таа и се нервира што копчето на неодамна купените фармерки со чизми скоро да не се затвора повеќе.
Покрај тоа, младата жена би сакала да го импресионира своето ново момче со порамен стомак и тенка фигура. Одлуката е донесена: Карин сака да изгуби тежина.
Герхард сака да изгуби тежина
Герхард има 48 години, оженет е и има две деца. Со висина од 1,82 м, тој тежи 133 кг. Герхард порано беше страствен фудбалер и беше познат како појасен на кугланата. Поради работата и семејството, тој се откажа од играње фудбал на 26-годишна возраст и едвај најде време да оди во куглање. Во последните 20 години Герхард се здебели над 50 кг. Денес дури му е тешко да оди поради неговата прекумерна тежина и болката во коленото се забележува повторно и повторно. Неговиот лекар силно го советува да изгуби тежина. Герхард е јасен: Тој мора да биде тенок и јасен.
Карин и Герхард имаат различни мотиви, но и двајцата имаат иста цел: да ослабат. Според формулата за слабеење, постојат два лоста што можат да се користат, внес на калории и потрошувачка на калории. Ова резултира на неколку начини на телесната тежина.
Можностите според формулата за слабеење
| Јади помалку | ||
| Повеќе спорт | ||
| Јадете помалку, вежбајте повеќе | ||
| Повеќе храна, повеќе вежбање |
= останува исто = помалку = повеќе
Јади помалку
Јадењето помалку додека трошите иста количина калории е ефикасен начин да изгубите тежина. „Помалото“ се однесува особено на калориите, не мора на количината. Ако заменете Ханута (= 23 g и 122 kcal) за половина јаболко (= 75 g и 41 kcal), вие не само што доживувате поголемо чувство на ситост, туку и трошите 81 калорија помалку. Лекарите и нутриционистите препорачуваат јадење здраво и посвесно. Прифатете ја оваа препорака и направете само-тест: Кога јадете - или уште подобро кога купувате - внимавајте на храна со висококалорични информации. Заменете ги овие со нискокалорична диета. Едноставни примери:
- Наместо крем со 30% маснотии (250 ml = 750 kcal), користете 1,5% млеко (250 ml = 120 kcal) за готвење и печење
- За салати, направете без мајонез (100 g = приближно 700 kcal) и послужете го со прелив од јогурт (100 g = приближно 100 kcal)
- Пченична ролна има околу 160 kcal (средна големина, 60 g), дебело парче леб од интегрално само 120 kcal (60 g) и многу повеќе хранливи вредности.
Неверојатно нели? Оние кои ја избираат храната на калориски начин, можат да ослабат без да останат гладни, без никаква диета. Храната и придружниот глад се една од основните физички потреби. Избегнувајте глад. Изберете стратегија за вашиот план за слабеење што ќе ве засити. Добијте табела со калории за да ви помогнеме да лоцирате храна за гоење и да добиете чувство за здрава исхрана. Мали книги со нутриционистичка маса се достапни за помалку од 10 евра. Инвестиција која се исплати!
Белешка за калориските информации во [1]
Повеќе спорт
Дали трошите повеќе калории отколку што трошите. Ако не сакате да заштедите на храна, повеќе спортувате. Дополнително движење го активира моторот со согорување на калории. За време на спортовите за издржливост, масните влошки потоа се топат. Мини брануваа е идеален уред за обука за ова. Може да одработите до 750 калории за еден час [2].
Јадете помалку, вежбајте повеќе
Јадењето помалку и вежбањето е клучот за брзо слабеење. Сепак, не претерувајте! Тоа важи за храна и спорт. Не паѓајте во ниту една диета замка. Многу диети се еднострани и немаат важни хранливи материи. На здраво тело му требаат доволно витамини и минерали секој ден. Ставете ја вашата исхрана на основна структура богата со витални супстанции и со тоа создадете основа за здраво и потенко тело. Колку повеќе спортувате, ќе ви олесни слабеењето. Изберете разновидна програма за вежбање во која уживате. Користете ја мини брануваата како машина за согорување на маснотии и излезете надвор за пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање. Сигурно има еден или повеќе спортови во кои уживаат. Пробај! Патем: Многу е полесно заедно, особено кога станува збор за губење на тежината. Пронајдете еден или повеќе сојузници во борбата против дебелината. Тоа создава дополнителна мотивација. Можеби наскоро ќе бидете страствен тенисер или ќе ставите други тешкаши на џудо на мат.
Повеќе храна, повеќе вежбање
Формулата за слабеење открива: можете дури и да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина. За луѓето кои сакаат да станат послаби, тоа на почетокот звучи апсурдно. Под „Јадење помалку“ веќе научивте дека можете да јадете јаболко од 75 гр и на тој начин да консумирате значително помалку калории отколку да исечете Ханута од 23 гр. Но, комбинацијата на „повеќе храна, повеќе вежбање“ всушност овозможува потрошувачката на калории да се зголеми во целина. Колку повеќе калории се неутрализираат со уште поинтензивно вежбање сè додека не се постигне негативен енергетски биланс.
Патем: спортистите имаат поголемо барање за енергија од каучот. Покрај базалниот метаболизам, тука е и излезниот метаболизам. Дневната потреба за калории е поголема за спортистите. Затоа не е изненадувачки што не-спортистите кои напредуваат во спортисти на издржливост јадат повеќе, а сепак губат телесната тежина.
Прашање: Дали мини вежбањето со брануваа и вежбањето може да дебелеат?
Одговор: не! Но, вежбањето ве прави гладни. Нашето тело ја забележува големата потрошувачка на енергија и сака да се подготви за идните задачи. За да го направите ова, хормонот за глад грелин се ослободува [3] и добиваме апетит. Ако трошевте повеќе вкупни калории отколку што трошевте, всушност би се здебелиле. Во аналогија на нашата формула за слабеење, ова е „повеќе храна, повеќе вежбање“ и вашиот енергетски биланс би бил позитивен. Затоа, пијте доволно вода (= 0 калории) откако ќе скокнете на мини брануваа и вежбате; ова ќе го намали првичното чувство на глад. Генерално, обрнете внимание на вашата исхрана и ќе видите успех во слабеењето.
Режач на калории: мини брануваа за слабеење
Нашиот организам конзумира постојано калории. Возраста, полот, висината, тежината, нивото на активност и други фактори влијаат на тоа колку калории троши телото. Потребна ни е најмала количина на енергија кога спиеме. Ако станеме активни, потрошувачката на калории се зголемува. Затоа, не е изненадувачки што скокањето мини тобогани е одлично за губење на тежината. Во споредба со другите активности, мини брануваа е вистински согорувач на калории, како што покажува следната табела
Мини брануваа согорува повеќе калории отколку џогирање или возење велосипед. Само сквошот е поефикасен со потрошувачка на калории од околу 800 kcal на час. Дадените вредности се просечни вредности и првенствено се користат за споредба [4]. Како што знаеме, вистинската потрошувачка на калории зависи од различни фактори. Јасна е разликата дали Карин, на 22-годишна возраст и 71 кг, тресе мини трамболина еден час или Герхард ги тренира своите 133 кг 60 минути со испотени фитнес тренинзи. Патем: Покрај големата потрошувачка на калории за време на вежбите, мини брануваа нуди и многу други предности.
Еве, одиме - соблечи го сега!
Сега е твој ред. Земете парче хартија и пенкало и испланирајте го вашиот план за слабеење. Напишете конкретно која храна сакате да ја изоставите и која што сакате да ја замените. Создадете неделен распоред за тоа кога и кои спортски вежби се прават. Забележете 2 - 4 мини пати на обука за брануваа (најмалку 30 минути) и додајте активности што ги уживате во спортскиот план.
Запишувањето е важно! Вака ја манифестирате стратегијата за губење на тежината во мозокот. Не заборавајте да се наградите и вие! Бидејќи слабеењето е дури и забавно. Награда по успешен ден на обука со здрава храна може да биде, на пример, гледање убав филм. Закуска е исто така дозволена! После една недела обука, почестете си чоколадо ако ви се допаѓа. Започнете веднаш и ќе бидете успешни како со Герхард и Карин.
Немате уште мини брануваа? Потоа, прочитајте на Десната мини брануваа за слабеење.
Извори и препораки:
- Информациите за калориите се земаат од соодветното пакување на производот. За споредба на калориите, информациите се претвораат соодветно (се заокружуваат во случај на непарни броеви). Информациите за калориите за јаболкото доаѓаат од Катрин Клевер: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, август 2012 година, стр. 24.
- Мерион Грилпарзер: Одговара и тенок со мини брануваа: За убава фигура, подобро здравје и добро расположение. Сидвест Верлаг, јули 2013 година, стр. 55.
- Ева Марбах: Успешно губење на тежината преку знаење во позадина: Разбирање на односите и отстранување на пречките на насочен начин. Ева Марбах Верлаг, јули 2010 година, стр. 257.
- Различни извори беа користени и консолидирани за информации за калории:
- Д-р медицински Дагмар Хаунер, проф. медицински Ханс Хаунер: Дебелина - конечно здраво слабеење: Најдобри методи за слабеење многу; Диети, лекови, опции: што носат; Како да ја пронајдете вашата лична стратегија. ТРИАС, април 2006 година, стр. 130.
- Дорис Мулиар: Книга за заштеда на калории (ГУ едноставно умен). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, февруари 2006 година, стр. 12.
- Ибрахим Елмадфа, Валтрауте Ајн, Ерих Мускат, Дорис Фриче: Големата табела со калории во исхраната со GU 2014/15 (GU табели). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, август 2013 година, стр. 69.
- Табела за калории во Бармени
Најдобриот
Подарок за мажи
Дрвена кригла за пиво со
лична гравура.
Подарокот е таму
во Амазон.