Диета за депресија лимес Шлосклиник - објава на блогот

За надминување на депресијата е потребна сила. Ментална моќ да ги смени заглавените размислувања и убедувања и физичката моќ да ја пробие апатијата и исцрпеноста. Овој процес бара многу од вас. Уште поважно е да се снабдат телото и умот со енергија преку оптимална исхрана. Во написот ќе најдете преглед за тоа која храна е вистинска моќ, какво влијание може да има исхраната во депресија и како да ги добиете потребните хранливи материи и витамини.

Губење на апетит или гладен?

Апетитот се менува во депресија. Многу од погодените буквално го губат апетитот и јадат премалку. Постои губење на тежината и недоволно снабдување со енергија и хранливи материи. Другите страдаат од желба за храна и добиваат на тежина за време на депресија. Јадењето понекогаш може да послужи како удобност и одвлекување на вниманието.

Двете крајности му штетат на нашиот организам. За да се лекува психата, на телото му треба рамнотежа. Важно е повторно да ја пронајдете рамнотежата и да се храните здраво и пријатно. Правилната исхрана не мора да одзема многу време или фенси. Заборавете на комплицираните суперхрана, има многу во нашата дневна храна.

Храна за психата

Можеме да влијаеме врз текот на депресијата преку нашата диета? За да се одговори на ова прашање, треба малку да се продлабочи во сложените биолошки причини за депресивна болест. Како точно диетата е поврзана со психата, сè уште не е истражено детално, но јасно е дека нашата храна влијае на психолошката благосостојба (Хауштенер и сор., 2007).

Серотонин, норадреналин и допамин

Во депресија, невротрансмитерите во мозокот излегуваат од рамнотежа. Во здрава состојба, овие гласнички супстанции обезбедуваат, на пример, дека можеме да чувствуваме радост, да се фокусираме на задачите и да се чувствуваме во рамнотежа. Недостаток доведува до раздразливост, слабост, апатија, нарушувања на спиењето и ментални болести (Schandry, 2007).

Малите помагачи се исто така неопходни за да можат различни области на мозокот да комуницираат едни со други и да можеме да се справиме со нашето секојдневие. За да ги произведе, на телото му се потребни посебни аминокиселини и хранливи материи кои треба да ги внесеме преку храната. Најпознатите гласнички супстанции во врска со депресијата се нарекуваат серотонин, норадреналин и допамин.

Набавете го мозокот оптимално

Две важни делови од сложувалката за производство на гласнините супстанции споменати погоре се аминокиселините триптофан и тирозин (Rao et al., 2008). Бидејќи телото не може да ги произведува самите овие супстанции, ние мора да ги внесуваме преку храна, како што веќе беше споменато. Додадете ја следната храна во вашето мени, на пример, со цел да се стимулира производството на гласнички супстанции:

Соја, бадеми, кикирики
Сирење ементал, урда
Туна, пастрмка
Темно какао
јајце

Забележувате дека не ви требаат егзотични растенија или нејасни додатоци на храна за да направите нешто добро за вашата психа. Дури и преземањето мали совети и трикови за срцето играат голема улога во правилната исхрана во случај на депресија.

Диета за депресија: подобрувач на расположението со јадење?

Според истражувањето, кои хранливи материи сè уште се вистински засилувачи на расположението? Риба, ореви, кокосово млеко, маслиново масло и кашу ореви содржат многу Омега-3 масни киселини, чиешто значење за исхраната, особено во случај на депресија, постојано се нагласува (Рао и сор., 2008). Особено разноврсен снабдувач со омега-3 е ленено масло. Има вкусен вкус во мусли или преливи за салата. Доброто снабдување со омега-3 масни киселини обезбедува физичка и ментална подготвеност и го зајакнува клеточниот метаболизам (Шахиди и сор., 2018).

Набавката со често се дискутира Витамин Д. поврзани со депресија. Мета-анализата од 2013 година покажува дека ниското ниво на витамин Д во крвта е поврзано со депресија (Англин и сор., 2013). Витаминот Д е познат и како „витамин од сонцето“. Тоа е, нашето тело сам го формира кога ќе дојде во контакт со сонцето (Jordорд и сор., 2008). Но, некои видови храна содржат и витамин Д: морски животни, млечни производи и печурки можат да не збогатат со вредната хранлива материја и на тој начин да помогнат во надминување на депресијата.

Рамнотежа во мозокот

Со депресија, хемиската рамнотежа во мозокот често се нарушува. За да ја вратиме рамнотежата, ни треба соодветно снабдување со Витамин Б6, Витамин Б12 и Фолна киселина. Сите три се од суштинско значење за функционирањето на нашиот нервен систем и обезбедуваат, на пример, дека нервите можат брзо да ги пренесат информациите.

Брокула и зелен лиснат зеленчук (спанаќ, блитва, кеale) содржат особено високо ниво на витамин Б6. Од друга страна, витаминот Б12 може да се апсорбира само преку производи од животинско потекло. Затоа, вегетаријанците и веганите исто така се советуваат да дознаат за дополнително снабдување со витамин Б12 (Ströhle et al., 2018). Фолната киселина е супстанца која го стимулира растот и исто така е еден од витамините Б. Некои студии исто така покажуваат дека антидепресивите работат подобро кога во организмот има доволно фолна киселина (Deuschle et al., 2019). Внесувањето на витамини особено игра важна улога во исхраната во текот на депресијата!