Диета за диетање со смути со овошје и зеленчук - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Летната сезона е сè поблиску и поблиску, но можеби сеуште не се чувствувате во најдобро? Со диетата за смути го третирате вашето тело со пријатен краток режим на детоксикација, вклучувајќи губење на тежината. Ова е важно да се забележи со диетата за смути.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Кратка диета за смути може да биде детоксикација за умот и телото.
Вашите мисли не секогаш се вртат: кога, што и каде треба да јадам. Ова може да биде многу ослободувачко помеѓу.
Покрај тоа, диетата е лесна за следење: фрлете свежо овошје и зеленчук во блендерот, пире накратко - зак, свежите здрави смути се подготвени.
За време на диетата, вашиот гастроинтестинален тракт е исто така ослободен, вашето тело се снабдува со многу витамини и хранливи материи и на крајот вагите можат да покажат неколку килограми помалку.
Со цел успешно да ја спроведете диетата со смути, треба да разгледате неколку точки.
Позитивни ефекти на смути
Смутито е здрава алтернатива за појадок и може да биде и голема поддршка после вежбање. Предност во однос на соковите: Бидејќи состојките се фино пире, сите влакна се задржуваат.
Ова има позитивен ефект што се забавува апсорпцијата на фруктозата и хранливите материи, како и варењето на храната.
Со други зборови: остануваме сити подолго. Но, ова исто така значи дека некои смути можат да бидат многу хранливи, калорични и замена на оброк, особено кога се вклучени банана, авокадо, ореви или путер од ореви.
Федералниот центар за исхрана (BZfE) гледа на смути - без разлика дали со овошје или зеленчук - како избалансиран и здрав додаток.
„Од препорачаните пет порции овошје и зеленчук на ден, смути може повремено да замени до две порции“, вели BZfE.
Големина на дел се однесува на содржина од 200 до 250 милилитри.
Вака функционира диетата со смути
Непосредно пред да започнете: Проверете дали вашиот миксер или производител на смути со високи перформанси е подготвен, свеж зеленчук и овошје се достапни и, на пример, малку ленено масло, евентуално пијалок од бадем, кокосово млеко, вода од кокос, семе од коноп или протеински прав - или што ви се допаѓа најдобро.
Диетата за смути е најефикасна со целосно избегнување на цврста храна за три до седум дена и замена на сите оброци, вклучително и закуски, со смути - можете да пиете до шест смути вкупно, по можност на секои два часа.
Треба да се напомене дека пијалаците треба да се состојат од најмалку 50 проценти зеленчук како спанаќ, ракета, краставица, целер, нане, моркови, авокадо или цвекло, така што содржината на фруктоза не е превисока. Зелените смути се најдобри.
Ако ви е премногу тешко, можете да замените еден или два оброка со смути. И тука се движите во посакуваниот дефицит на калории без никакви желби и ризикот од јо-јо ефект е намален.
Масни состојки како авокадо, путер од кокос, семе од чиа, семе од лен или коноп ве одржуваат сити подолго и ја забавуваат апсорпцијата на шеќер во организмот.
Овесните снегулки, пијалокот од бадеми, кокосовото млеко или влакнестиот зеленчук се исто така особено исполнети.
Внимавај! Споменатите додатоци ве одржуваат сити подолго, но исто така го зголемуваат бројот на калории во смутито.
Јајце-белката треба да биде основно во најмалку две ваши смути. Зошто? Поради диетата со смути, телото може да посака да ја извади исчезнатата енергија од мускулите по вториот или третиот ден.
За да спречите тоа да се случи: Промешајте растителни протеини во прав или сурутка, семе од коноп, лен семе или грчки крем јогурт во вашите смути.
Избегнувајте кофеин, шеќер, цврста храна и алкохол за време на целосната диета за смути.
Ова е важно да се забележи со диетата за смути
1. Пред да започнете со диета за смути, треба да се почестите со еден или два дена олеснување. Тоа значи: Избегнувајте кафе, храна со шеќер, алкохол и никотин.
Избегнувајте производи од пченица и мрсна храна како пица и помфрит. Наместо тоа, јадете многу зеленчук, по можност суров зеленчук - најдобра основа за претстојната диета за смути.
2. Избегнувајте премногу фруктоза во исхраната со смути
и подгответе различни смути за вас, така што ќе се снабдувате со многу различни витамини и хранливи материи.
3. Поврзете ја големината на вашиот смути со реалната големина на оброкот во. На пример, поголема порција за ручек и помала за појадок. Важно е да имате дефицит на калории од 300 до 500 калории на крајот на денот со цел да постигнете успех во слабеењето.
4. Спротивстави се на зголеменото чувство на глад, со пиење многу помеѓу нив, особено негазирана вода, билни чаеви, незасладени овошни чаеви и лимонска вода (ладна или млака). Препорака: Најмалку два литра на ден.
5. Чувство на глад за нешто срдечно? Јасна супа од зеленчук е дозволена како алтернатива за смути во исхраната со смути.
6. Избегнувајте премногу напорни вежби HIIT или 10-километарски патеки за џогирање, тоа би било дополнителен товар за вашето тело. Дополнителен стрес - да, вежбањето исто така може да предизвика стрес - го зголемува ослободувањето на хормонот на стресот кортизол, што пак може да го попречи вашиот успех во слабеењето.
Наш спортски совет за време на диетата со смути: јога, краток, пријатен тренинг со сила, возење велосипед (не еднодневна турнеја) и многу пешачење. Ако сте страстен тркач, направете краток рок не повеќе од 30 минути со средно и бавно темпо.
7. По малото лек за детоксикација, треба да го земате бавно. Користете сирова храна и заменете еден главен оброк со течна храна. Потоа можете чекор по чекор да земете варен зеленчук, овесна каша, ориз и варен компир пред да се вратите на вообичаената диета.
Предности на диетата за смути
- Здрав термин за телото: гастроинтестиналниот тракт се ослободува
- Е се снабдувате со многу витамини и минерали
- По два до три дена ќе се чувствувате подобри, поенергични и повнимателни
- Диетата со смути ви покажува дека вашиот глад го контролира главата, а не стомакот
- Заштеда на време во кујната и без дневно размислување што да готвите за себе денес
- Помалку задржување на водата со избегнување на кафе, шеќер, алкохол и производи од пченица
- Неколку килограми помалку на вагата - што е природно. Се движевте во дефицит на калории за време на диетата за смути
Здрави рецепти за смути
Шарен, свеж избор на смути богати со витамини внесува малку разновидност во исхраната со смути.
Секогаш обидувајте да мешате 50 проценти зеленчук во пијалаците. Ако ви треба малку повеќе ситост, додадете авокадо, банана, ленено масло или чи семе.
Наш заклучок: Дали диетата со смути навистина има смисла?
Јадење смути три до седум дена без никаков јо-јо ефект - може ли тоа да работи? Дали тоа навистина има смисла?
Ова го мисли нашата нутриционистка и уредничка за храна FIT FOR FUN, Андра Шмит за диетата со смути:
"Не ја сфаќам диетата со смути како долгорочна стратегија за губење на тежината. Наместо тоа, таа служи како пауза - краток детоксикација за телото и умот. Всушност е добро да откриете сами дека главно јадеме од навика, а не од вистинско чувство на глад.
Не би го препорачал повеќе од три дена истовремено, бидејќи телото премногу брзо црпи енергија од мускулите, бидејќи недостасуваат важни јаглехидрати како донатори на енергија. Вашата претходна напорна обука ќе ја снема.
Покрај тоа, сериозни главоболки и чувство на замор може да се појават за време на олеснителните денови и на првиот ден од диетата за смути - треба да бидете свесни за ова.
Но, тоа е исто така сосема нормално: Овие се симптоми на повлекување, затоа што се откажувате од кофеин, шеќер и производи од пченица од еден на друг ден.
Мислам дека пасусот „Ова е важно да се забележи со диетата за смути“ е многу важен. Следете ги сите точки за да добиете позитивно од исхраната со смути.
После диетата, би советувал да не се занесувате со вкусните тестенини или масната пила од салама. Вашиот стомак ќе штрајкува - бунтовете се од болка бидејќи премногу ставате на гастроинтестиналниот тракт.
Јо-јо ефект нема да се појави со краток курс за детоксикација од три дена - освен ако не јадете брза храна само потоа.
Лично, сметам дека е неверојатно тешка диетата со смути или слични диети за детоксикација, како диетите со сокови.
Подобро: Заменете го оброкот со смути во вашата дневна избалансирана, здрава исхрана или испробајте 5: 2 наизменичен пост, ќе откриете дека ќе биде добро за вашиот гастроинтестинален тракт, главата, благосостојбата и за вашето тело исто така - здраво, Идеална тежина “.