Зумба; Анви центар
Што е тоа?
Програмите Зумба обезбедуваат целосен тренинг на телото, вклучително и тренинг за раце и нозе. Многу движења на Зумба се одобрени од студентите, особено за застрашувачките резултати добиени во стомачните мускули, кои помагаат да се развие и зајакне абдоминалната мускулна маса, а истовремено има минимален ризик да се создаде неподнослива болка во грбот.
Придобивките од програмите на Зумба
- Помага при ефикасно согорување на калориите и слабеење (450-600 калории на час)
- Помага во ослободување на стресот
- Помага во намалување на крвниот притисок
- Ја зголемува густината на коските, со што се спречува остеопорозата
- Го подобрува тонусот на мускулите
- Ве прави попаметни - со учење на овие стилови на танцување вклучени во програмата, вежбите Зумба може да се сметаат за форма на ментално вежбање.
Вежби за зумба
Музиката е концептот што стои зад овој вид вежби. Ритмите на Зумба се состојат од стилови како што се ча-ча-ча, фламенко, танц на стомак, бангра, меренге, регетон, танго, самба и хип-хоп.
Постојат неколку видови на програми Зумба, имено:
Движењето на лизгачот
Започнете од исправена положба, со нозете раздвоени и, лесно скокајќи на едната нога, доведете ја другата позади него, допирајте го подот со прстот. За повеќе напор, истото движење можете да го направите и со десната рака кога десната нога е назад и обратно. Целата вежба личи на движењето на скејтерите во брзината.
Лакт до колена
Стоејќи, подигнете го десното колено настрана и допрете го со лактот, повторувајќи го движењето 10 пати, а потоа извршете ја истата вежба за левата страна. Еве едно многу едноставно движење кое ќе ве ослободи од многу калории!
Застанете исправени, со нозете блиску заедно и рацете блиску до телото. Скокајте, ширете ги нозете и носејќи ги рацете над главата или цртајте имагинарни кругови со нив во воздухот. Повторете го движењето додека не се заморите.
Јаже за скокање… имагинарно
Застанете исправено, нозете блиску и рацете близу до телото. Замислете дека имате замислено јаже и скокате, држејќи ги нозете близу и вршејќи кружни движења со рацете.
Искачување на планина
Започнете ја вежбата од лебдечка позиција, поддржувајќи ги дланките и прстите. Донесете го десното колено близу до градите, а потоа скокнете и променете ги позициите на нозете меѓу нив. Изведете ја оваа вежба 1 минута, а потоа одморете се.
Искачување по скалите
Користејќи само еден чекор или платформа висока како чекор, искачете се со едната нога на скалата, а потоа другата, па слезете надолу и повторете го движењето, наизменично по редоследот на нозете. Бидете внимателни да не патувате! За поголем степен на тешкотија, можете да држите во рацете пар тегови од 1-2 кг.
