Диета за долговечност
Староста е сериозна болест! За жал, поговорката денес се оствари, бидејќи здравствените проблеми со кои се соочуваме како што старееме се повеќе се гужваат. Па, што останува да се направи? Борете се против староста со диета! Се разбира, лесна диета која ќе ви гарантира долговечност!
Ако се прашувате кој е најефективниот план за спречување, одложување или ублажување на симптомите на состојби поврзани со стареењето - воспалени и болни зглобови, губење на меморијата, губење на видот - добро, најдобрите диети се однесуваат на свежо, посно овошје и зеленчук. во калории и полни со хранливи материи, ни велат геријатричарите. Експертите веруваат дека антиоксидантите најчесто се одговорни за текот на времето.
Антиоксидантите како витамини Ц и Е, полифеноли и антоцијанини се борат против слободните радикали кои се акумулираат во организмот. Телото ги произведува и како резултат на загадување на воздухот, активно или пасивно пушење. Стареењето се должи на слободните радикали, што значи дека ви требаат антиоксиданти за долговечност.
Оревите се извор на протеини без холестерол, кои можат да ја заменат масната храна. Истражувањата покажуваат дека жените кои јадат храна богата со витамин Е имаат помал ризик од срцев удар. Најдобра храна за антиоксиданти и витамин Е се цели зрна, јогурт, салати од ореви. Уживајте и во путерот од кикирики, ако сакате.
Рибиното месо содржи омега-3 масни киселини кои ги намалуваат плаките на артериите, го намалуваат нивото на триглицерин и го стабилизираат крвниот притисок. Докажано е дека Омега-3 ви го продолжува животот, бидејќи го забавува процесот на влошување на меморијата и менталните способности, но и стареењето на клетките. Лососот, сардините и туната се најпрепорачливи. Два оброка риба неделно е она што ви треба во вашата исхрана за долговечност.
Да! Сите се добри за подолг живот, бидејќи тие се богати со сложени јаглехидрати и растителни влакна, кои ги балансираат нивото на инсулин и гликоза во крвта. Додадете грав во супи, салати и тестенини, бидејќи тие се многу здрави и се одлична замена за тофу или месо.
Нискомаслени млечни производи
Млечните производи се извонреден извор на калциум за коските и витамин Д, неопходни за негова апсорпција во организмот. Високото ниво на витамин Д дури може да го намали ракот на дојката, дебелото црево и простатата. Ако сте fanубител на пире од овошје или зеленчук, особено кога започнува потоплата сезона, уживајте во пире од бери со млеко и мраз.
Секој старее, се разбира. Но, избалансираната комбинација на храна против стареење и ниско ниво на калории е она што ни помага да уживаме во долг и здрав живот.