Диета за ендометриоза - ендометриоза
На Правилната исхрана за ендометриоза може незначителен дел помагаат да се ослободат симптомите како што се болка.[1] Ендометриозата е израсток на слузницата на матката што може да се појави во различни делови на телото. Повеќето израстоци се наоѓаат во стомакот, многу ретко во подалечни региони како што се белите дробови, скелетните мускули или мозокот.
Правилната исхрана за ендометриоза помага во ублажување на симптомите
Главните компоненти на третманот со ендометриоза се хирургија, хормонска терапија и мултимодална терапија со болка. Сепак, постојат студии кои покажуваат дека правилното јадење при ендометриоза доведува до подобрување на благосостојбата и помалку изразени симптоми.
Различни намирници влијаат на хормоналната рамнотежа во организмот без никакви лекови, имунолошкиот систем, а со тоа и степенот на симптомите од ендометриоза. И во случај на други хронични болести, како што е остеоартритисот, научните студии покажаа дека соодветната диета ги инхибира воспалителните процеси и им помага на многу погодените во секојдневниот живот, на пример со ублажување на болката.
Исхраната за ендометриоза постојано се истражува и секогаш има нови студии за друга храна и нивните ефекти врз ендометриозата. Тековната состојба на истражување е основа на нашиот совет за вашата диета за ендометриоза.
Избалансирана мешана храна како клуч за успехот
Урамнотежената, здрава исхрана не е само важен фактор за вашата благосостојба со ендометриоза. Во случај на голем број на болести, особено хронични болести, правилната исхрана е клуч за подобрување на општата благосостојба, олеснување на симптомите како што се болка и спречување на компликации и секундарни болести.
Во основа, здравата исхрана вклучува:
Малку шеќер и малку животинска маст и ретко црвено месо, но повеќе свежо овошје и зеленчук, цели зрна и посни млечни производи. [10]
Здравата исхрана за ендометриоза не може да ја излечи болеста, но може да ви го направи полесно справување! Би сакале накратко да ви објасниме која храна треба детално да ја претпочитате или избегнувате. Можете да најдете дополнителни статии за многу храна или хранливи материи со кликнување на врските. На дното можете да најдете табела за преглед.
месо
Месото може, но не мора да биде, дел од здрав оброк со мешана храна. Како општо правило сепак, животинските протеини промовираат воспалителни процеси во телото и одредени гласнички супстанции во месото имаат негативно влијание врз вашата хормонална рамнотежа исклучено. [13] Затоа, ретко треба да внесувате месо, особено црвено, на вашата исхрана. Колбаси и шунка содржат и хистамин, природна гласничка супстанца која влијае и на матката и за жал на вашата Засилете ја болката може [8]. Колку помалку месо и колбаси јадете, толку подобро.
Всушност, веќе постојат студии во кои е откриено дека голема потрошувачка на црвено месо го зголемува ризикот од ендометриоза. Можете да дознаете повеќе за потрошувачката на месо за ендометриоза тука.
Риба
Кога станува збор за риба, зависи од тоа која риба е на вашата чинија. Особено подебели Морските риби се особено богати со омега-3 масни киселини. Овие имаат антиинфламаторно дејство, позитивно се вклучени во производството на хормони и имаат потпорен ефект врз вашиот имунолошки систем. [6] Затоа морските риби како харинга или сардина треба редовно да бидат на вашата чинија за да ги ублажите симптомите на ендометриоза.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини не се само во Риба содржани, но исто така и во растителни масти. Особено локални масла, како што се ленено масло, масло од шафон или масло од репка содржат позитивен и промовирачки однос на омега-3 и омега-6 масни киселини. Колку е поголем процентот на омега-3 и толку е помал процентот на омега-6 масни киселини во вашата исхрана, толку повеќе позитивен ефект врз вашата хормонална рамнотежа во однос на ендометриозата. [6]
(Животински) млечни производи
Млечните производи се добри извори на калциум. Калциумот е вклучен во формирањето на хормони [3] и редовната потрошувачка на млечни производи со малку маснотии како што е кваркот со малку маснотии, крем сирењето или јогуртот со малку маснотии се покажа во студиите превентивен фактор на ендометриоза докажано. Сепак, треба Избегнувајте тврдо сирење, затоа што овој содржи како колбаси, хистамин што ја влошува болката.
зеленчук
Зеленчукот не само што е генерално здрав, туку е и здрав може преку антиоксидантни ефекти витамини А, Ц и Е содржани во зеленчук и елементи во трагови цинк и селен зајакнување на имунолошкиот систем и намалување на воспалението. Влијание имаат и секундарните растителни супстанции содржани во зеленчукот, меѓу другото позитивно регулирање на вашиот хормонски систем [2], така што многу свеж зеленчук придонесува за подобрување на вашата благосостојба.
Студијата ситуација со овошје во врска со ендометриоза не е јасна. Од една страна содржи овошје, како и зеленчук многу витамини, антиоксиданси и други фитохемикалии кои го промовираат здравјето, Сепак, во една студија се покажа дека големата потрошувачка на овошје, веројатно поради пестицидите што ги содржи [11], немаше очекуван ефект на промовирање на здравјето. Затоа консумирајте Ве молиме секогаш овошје (и зеленчук) од контролирано органско одгледување, така што позитивните ефекти на овошјето не се уништуваат од пестициди, хербициди, фунгициди и други штетни хемикалии.
сончева светлина
Сонцето е исто така дел од урамнотежена исхрана, бидејќи телото во основа може да произведува самиот витамин Д од сончева светлина. Витамин Д. има антиинфламаторно дејство, го зајакнува имунитетниот систем и има толку позитивно влијание врз женската хормонална рамнотежа, дека може мерливо да ја ублажи болката во менструацијата. [3]
магнезиум
Магнезиумот не само што помага против грчеви во мускулите, туку и може да ги ублажи симптомите на ендометриоза. Истражувањата откриле дека жените кои добиваат високо ниво на магнезиум преку својата диета имаат помал ризик од ендометриоза. Магнезиумот е исто така позитивно регулирање на вашата хормонална рамнотежа. Недостаток на ова може, на пример, да доведе до нарушен нормален циклус или до предвремено породување, без оглед на ендометриозата. [3] Производи од цели зрна, ореви, грав или едноставно минерална вода се добар извор на магнезиум: вреди да се споредат етикетите!
Витамини и елементи во трагови
Иако е докажано дека Витамини А, Б12, Ц, Д, фолна киселина и Е. како Елементи во трагови селен и цинк и минерали магнезиум и калциум Треба да имате позитивни ефекти врз олеснување на симптомите предизвикани од ендометриоза не користете таблети со витамини. Капсули од рибино масло и други додатоци на храна се исто така непотребни, бидејќи е можно да се задоволат потребите на сите овие супстанции, кои се важни за вашето здравје воопшто и, како пациент со ендометриоза, особено, со здрава, урамнотежена исхрана. Додатоци на храна секогаш носи ризик од нездраво предозирање и затоа понекогаш може да направи повеќе штета отколку добро. [16]
глутен
Досега имало само една студија за глутен. [5] Сепак, ова може да покаже дека а Диета без глутен ги подобрува симптомите на ендометриоза. Затоа може да биде корисно за вас да избегнувате глутен во вашата исхрана.
шеќер
Секое дете знае дека шеќерот не е ниту суштински ниту здрав. Досега, сè уште се спроведува истражување за тоа дали постои или не постои врска помеѓу шеќерот во исхраната и неговите ефекти врз ендометриозата. Во основа има шеќер (и сè што содржи шеќер, на пример мед), без оглед на вашите симптоми, нема што да барате во здравата исхрана.
Брза храна/транс масти
Брза храна честопати е и „храна за души“ и, особено кога не се чувствувате добро, еден вид утешител на душата. За жал содржи таков мелем за души често Транс масти, кои предизвикуваат воспаление а со тоа и вашите симптоми само од ендометриоза засили. [6] oneените кои често консумираат транс масти во форма на закуски, чипс, бисквити, помфрит, високо обработена храна, маргарин и пржена храна, според едно истражување 48% поголем ризик од развој на ендометриоза. Брзата храна е во ред во исклучителни случаи, но за жал е целосно контрапродуктивна како утеха.
алкохол
Постојат некои студии кои го покажаа тоа Ризикот од развој на ендометриоза се зголемува со потрошувачката на алкохол. Сепак, три студии не видоа никаква врска помеѓу алкохолот и ендометриозата [4], така што се потребни дополнителни истражувања за да може да се даде веродостојна изјава. Во основа, сепак, алкохолот е клеточен отров и затоа треба да се консумира само во мали количини, целосно независна од ендометриозата.
кофеин
Кофеинот не само што е многу популарен кај многу погодени жени, туку исто така осомничени за влошување на симптомите на ендометриоза и на пример за зголемување на болката. Добра вест: досега можеше ниедна студија не покажува јасно. [10] Сепак, секој реагира малку поинаку на кофеинот и можеби не е добро за вас лично. Ако имате чувство дека симптомите се влошуваат со кафе или чај (зелен или црн) или, на пример, кола, пробајте алтернативи без кофеин.
Колку е штетна дебелината кај ендометриозата?
Постојат многу индикации дека жените со прекумерна тежина, т.е. со поголем БМИ (сооднос на висина и телесна тежина), развиваат ендометриоза поретко отколку жените со понизок БМИ. Сепак, ситуацијата на студијата не треба да биде изговор за да стане дебел (БМИ над 30), затоа што тогаш здравствени ризици од дебелина во никаков процент повеќе за можните позитивни ефекти во однос на ендометриозата.
Оваа табела за преглед ви покажува на прв поглед дали храната има позитивно или негативно влијание врз ендометриозата.
Сепак, табелата не покажува дека одредена храна е генерално „здрава“ или „нездрава“. Глутенот, на пример, воопшто не претставува проблем за здравите луѓе и иако алкохолот и шеќерот досега се покажаа „неутрални“ во однос на ендометриозата, тие се фундаментално непотребни и нездрави и немаат место во здравата исхрана.
Во табелата ќе ги најдете ефектите на избраните компоненти на вашата исхрана во однос на ендометриозата или хроничната болка.
позитивен негативен неутрален
црвено месо
Морска риба
Омега-3 масни киселини
млечни производи со малку маснотии
свеж органски зеленчук
свежо органско овошје
Глутен
Шеќер
Кофеин
Брза храна
Алкохол
веганска диета
Синдром на нервозно дебело црево како заеднички придружник на ендометриоза
Womenените кои страдаат од ендометриоза, исто така, често страдаат од синдром на нервозно дебело црево. Понекогаш синдромот на нервозно дебело црево прво се дијагностицира пред да се открие: ова всушност (исто така) крие ендометриоза! Ендометриозата може да доведе до промени во слузницата на цревата, [7] што тогаш може да биде причина за варење. Оние кои страдаат од ендометриоза и синдром на нервозно дебело црево треба дополнително да ја прилагодат својата исхрана за да ја намалат болката и непријатноста. Диета со малку иританти од само три дневни, избалансирани оброци без шеќер, алкохол, топли зачини, со малку маснотии и овошје, како и повеќе растителни „млечни производи“ можам да помогнам.
Оние што јадат подобро се чувствуваат и подобро!
Колку е поздрава и порамномерна вашата исхрана за ендометриоза, толку подобро ќе бидете. Правилната исхрана не само што може да спречи ендометриоза, туку и значително да ја ублажи хроничната болка и другите поплаки кај погодените. Една студија во Австрија [9] беше во можност да покаже дека „медитеранска диета“, односно диета богата со свежо овошје и зеленчук, растителни масти и риба, како и со малку црвено месо, животински масти и шеќер, болката на учесниците во студијата намалување за 50% можеше Без никакви лекови и со големи дополнителни здравствени придобивки. Зарем не е таа причина доволна за промена на вашата исхрана?