Трчањето на маратон не прави да ослабнете со џогирање!

„Слабејте со џогирање и јадете што сакате“. или
„Тркачите се секогаш толку слаби и изнемоштени“. или друго
„Можете лесно повторно да го запалите тоа.

Прво: Не, за жал не можам.
Второ: Хм не, погледни ме.
Трето: Да, но ќе го изедам повторно.

Ако сакате да изгубите тежина или да изгубите неколку килограми, повеќето или одат на диета, започнуваат да вежбаат или ги комбинираат обете. Кога „Гарант за слабеење“ станува многу често да џогира препорачано - тука „Пролевање фунти“.
Но, што е тоа во врска со митот? „Слабејте со џогирање“?
Секако, истражував и сакав да знам дали моите искуства се совпаѓаат со оние на професионалци и експерти. Ете, ете, можам да потврдам многу на ист начин. Затоа што ако навистина сакате да изгубите тежина со џогирање, треба да направите повеќе од само трчање.

Прво килограмите исчезнаа, а потоа се вратија

Кога повторно почнав да трчам во 2012 година, возев велосипед до паркот два до три пати неделно и ги одмотав своите два до четири километри таму. Мешавина од одење, трчање и умирање првично направи џогирањето да се чувствува повеќе лошо отколку добро. Сепак, мојата намера никогаш не беше да ослабам, туку едноставно повторно да се активирам. Јас ниту се занимавам со оваа тема Губење на тежина, уште со предметот исхрана се занимаваа со. Мојата тежина секогаш беше во ред, па немаше причина. За среќа, останав на топката и продолжив напорно да тренирам сè додека не го истрчав мојот прв полумаратон во пролетта 2014 година. Кога денес ќе ја погледнам мојата завршна фотографија, прво сфаќам колку бев тенка во тоа време. Мојата тежина секогаш беше нешто помалку од 60 килограми, но за полумаратонот во Хановер имав само нешто помалку од 56 килограми. Така, за мене доказ дека можете да поминете низ Jогирање изгуби тежина може. Бидејќи слабеењето никогаш не ми беше во фокусот после тоа, тренирав и продолжувам за мојата следна цел, маратонот.

Калориите ми ја затегнаа облеката

Почетниот удар за маратонскиот тренинг беше исто така почеток на мојот „Многу гладна кариера на гасеница“. Никогаш не сум бил толку гладен како во тоа време. Само што јадев цело време и не можев да мислам на ништо друго освен храна. Во одреден момент забележав дека јадам скоро двапати или трипати повеќе од она што го имав околу мене, како што се колеги од работа или пријатели. Додека едниот од нив виткаше на подот по чинија тестенини, јас ја натоварив чинијата втор и трет пат. О да, и имаше и ноќна маса!

Сите ми рекоа дека тоа е сосема нормално - на крајот на краиштата, и јас трчам толку многу. И јас верував во тоа и не размислував многу. До денот кога повторно застанав на вагата. Мислев дека коњ ќе ме клоца. Три килограми повеќе! Вагите покажаа 63 килограми. Како може да биде тоа? Што тргна наопаку тука?

Можеби веќе може да погодите зошто изгубив толку многу тежина на почетокот и зошто повторно се здебелив за време на маратонскиот тренинг?!

Четири причини зошто моите килограми се стопија

Повеќе од 10 години не сум се занимавал со спорт. На почетокот, моето тело, секако, беше изненадено што се случува повторно, па првите килограми секако паднаа преку РЕДОВНО трчање. Тој не беше подготвен за овој вид и согоруваше многу калории.
Го зголемив обемот и во одреден момент трчав четири до пет пати неделно и ги разликував растојанијата. На крајот, вкупното растојание неделно секогаш ја одредува потрошувачката на калории. Покрај тоа, неколку единици за трчање се подобри од неколку подолги, затоа што сте од Ефект на изгореници придобивки. На Ефект на изгореници патем е зголемената метаболичка активност по тренинг сесија.
Седев Стимули за обука како што Интервали и Темпо работи. Овие интензивни единици прават за два до три пати повисоко ниво Горење на маснотии и тука исто така имате корист Ефект на изгореници дури и повеќе отколку со потивка сесија на издржливост во текот на неколку часа. 10 до 15 проценти од потрошените калории за време на интервал обука се вонредно согорени потоа. На 1.000 калории, тоа е од 100 до 150 калории на врвот!
Пумпав. Да, јас само што го започнав мојот „Тркач кариера“ скоро исклучиво во теретана на Неблагодарна работа. После сесија за трчање, отидов до опремата и направив малку нешто за мускулите. Затоа што пред се дополнителни работи Обука за сила ви помага да изгубите тежина. Вие не го постигнувате само тоа максимален ефект на изгореници попрво покачена со зголемување на мускулната маса и неговата Базална стапка на метаболизам.

Така, очигледно, тогаш сторив сè. Но, што се случи тогаш?

Затоа добив тежина од трчање

Признавам дека сум со тоа Обука за маратон особено тоа Обука за сила запоставени. Зголемувањето на волуменот и долгите растојанија не само што трошат време, туку и ме изморија. Така, се случи да се качам Обука за сила но целосно се одрече уште повеќе Кардио вежба како што Луда и пливање интегриран. Повеќе енергија значи поголема потреба од енергија, што пак беше забележливо во чувството на глад и затоа успеав да се движам наутро 900 калории да јаде. Без шега! Само за споредба: Базална стапка на метаболизам за мене е приближно. 1500 калории на ден.

Една овесна каша имаше околу 500 до 600 калории. Но, после тоа сè уште го јадев остатокот од она што не се вклопуваше во чашата.

Сега веројатно размислувате: „Па, толку многу кардио согорувате толку многу калории што можете да јадете повеќе“.
Проблемот е во тоа што си со зголемување на интензитетот и обемот на обуката телото се навикнува на овој стрес. Ако моето тело потроши многу калории на првите 30 километри тренинг, тогаш сега троши помалку. Тој го знае овој товар и се прилагоди на него. Тоа многу добро го забележувам, на пример, од фактот дека не ми требаат никакви енергетски гелови или слатки за време на долга патека на издржливост. На моето тело не му треба ништо друго освен вода за да тренира во основна издржливост.

Загарантирано ќе изгубите тежина со џогирање

Сега можеби ќе бидете малку разочарани од општото оружје Слабеење за жал не „Да џогираш“ се вика. Или можеби ви е олеснето што не мора да се борите секој ден под ветер и време за да ги одмотате километрите. Па ако си Да трча сакам На телесната тежина, тогаш само треба да обрнете внимание на неколку точки и наскоро ќе бидете ваши Почувствувајте добра тежина да се достигне. Тука повторно ги набројав сите важни точки:

Подобро е да трчате почесто отколку неколку долги патеки
Интегрирајте стимули за обука како што се интервали и игри за возење
Долгите трчања за издржливост се добри за тренирање на метаболизмот на мастите
Интегрирајте тренинг за сила. Табатите, на пример, се многу соодветни. Мари од fitmedmary.de ви покажува како да го направите тоа!
Обрни внимание на правилната исхрана. Повеќе глад е сосема нормално со повеќе вежбање. Но, обрнете внимание на хранливиот состав.
Водете активен животен стил. Вие исто така согорувате калории преку вежбање во секојдневниот живот како што се качување по скали наместо да користите лифт, чистење, одење итн.

Се разбира, ова се само водечки точки што можете да ги користите за ориентација. Јасно е дека ќе поминете низ Jогирање изгуби тежина може - особено на почетокот. Меѓутоа, во одреден момент, телото се прилагодува на товарот, поради што новите дразби се секогаш добри. Според мене, најголемиот дел е храната. Ова е многу обемна и комплицирана тема, каде што сè уште сум во „пробна фаза“ и (за жал) не можам да ви дадам навистина корисни совети во овој момент. Сепак, има многу добра литература и блогови што се занимаваат со Тема за исхрана вработуваат Би сакал да ви претставам неколку книги овде, за кои лично сметам дека се многу добри:

Веган за Fit. Атила Хилдман 30-дневен предизвик. Вегетаријанска и без холестерол за ново чувство на тело (вегански книги за готвење од Атила Хилдман)
Без спортист од месо: со веганска диета за најдобра лична форма
Големата книга на маратонот: тренинг за трчање со систем

Инаку, сè што можам да кажам е тоа Да трча да, повеќе од само „Ослабете“ е Зголемената благосостојба, рамнотежата, забавата во движењето и многу луѓе што ќе ги запознаете преку заедничкото хоби, на крајот лесно компензираат за една или две фунти, нели?!

Како е вашето искуство со трчање и губење или зголемување на телесната тежина? Дали сте биле во можност да изгубите, па дури и да ја одржите телесната тежина со редовно џогирање или се чувствувате како мене и повторно сте изгубиле тежина со зголемување на волуменот затоа што сте едноставно повеќе гладни и затоа јадете повеќе?

Се радувам на вашето мислење и се радувам на вашите повратни информации!