Диета за есен-зима
Големите варијации на температурата и големиот број на патогени циркулираат во студената сезона се фактори кои го тестираат имунитетот во овој период. За да го зачувате вашето здравје во оптимални параметри, важно е да продолжите да вежбате и да се храните здраво. Како што може да очекувате, во овој период нутриционистите препорачуваат сезонска храна, богата со витамини и минерали. Добро е да се јаде многу овошје и зеленчук, храна богата со протеини и течности. Еве список на храна што може да ви помогне да го зајакнете имунитетот во овој период:
- Боровинки - есенцијално овошје за есенската диета
Боровинките се прекрасни плодови кои му помагаат на телото на многу начини. Богати се со витамини (Ц, А, Е, ПП, К, Б), антиоксиданти, растителни влакна, минерали итн. Тие имаат посебни ефекти врз имунитетниот систем, но и врз варењето на храната. Овие плодови се неопходни за регулирање на телесната тежина и за одржување на оптималниот гастроинтестинален систем. Друг корисен ефект од потрошувачката на боровинка е тоа што го забавува феноменот на стареење и деградација на ткивото.
- Зелка - нискокалоричен зеленчук, совршен за есен-зима
Овој сезонски зеленчук има повеќе ефекти врз имунитетот и дигестивниот систем. Тоа е прекрасна храна, која може да се најде во изобилство на романските пазари. Покрај тоа, цената на зелката е многу ниска. Може да се јаде свеж или варен, но неговите ефекти се посебни. Тоа е храна која не бара дигестивен систем, богата со високо квалитетни хранливи материи. Богато е со растителни влакна, тиамин, витамин Ц, витамин К, витамин А, рибофлавин, минерали (калциум, магнезиум, манган, цинк, железо и др.) Лутеин и алфа-каротин. Овие елементи го зајакнуваат имунитетот и го прават телото посилно од сезонските патогени.
- Морска храна - деликатеси во сезонската диета
Морската храна е богата со цинк, суштински елемент кој помага во зајакнување на имунитетот. Тие се најпогодни зимски намирници бидејќи делуваат ефикасно на целото тело: вреден внес на минерали, витамини, протеини; ефикасен имуностимулатор, обезбедува заштита од бронхитис, го поддржува здравјето на очите и мозокот, ја подобрува дигестивната функција, ниската калорична содржина.
- Бадеми - најдобрите ротквици во зимската диета
Овие јаткасти плодови се богати со витамин Е, што директно влијае на функционирањето на имунолошкиот систем. Бадемите се богати со растителни влакна, лесно сварливи протеини, масла и други елементи кои го подготвуваат организмот за зима. Чаша сурови бадеми спречува појава на анемија и спречува предвремено стареење на кожата.
- Дуња - вкусови и вкусови со специјални ефекти врз имунитетот
Олуците се сметаат за златни јаболка на Романците, тие се сезонски плодови кои го зајакнуваат телото и го подготвуваат да се бори против сезонски вируси. Полн со минерали, витамини, влакна и други вредни елементи, дуњите делуваат како лек за ослабеното тело. Тие се препорачуваат за студени периоди, бидејќи имаат силно антиинфламаторно дејство.