Диета за фитнес совети Која е најдобрата диета! Палео Вегански интермитентен пост со ниски јаглени хидрати

Ажурирано: 07.06.2018 - 17:24

Која диета навистина помага?

Совет за фитнес - ова ќе биде моето лето! Конечно ќе одам низ мојата диета и ќе ги истурам килограмите! И одеднаш е јуни 2018 година и некако диетата не функционираше повторно. Дали ви звучи познато? Тогаш не сте единствените. Зошто е тоа така? Што беше тоа На диета? Која е всушност „најдобрата“ диета? И, кој е најздравиот начин на слабеење? Ние сакаме да ви го објасниме тоа и повеќе сега.

Најдобра диета

Повеќе информации за совршена диета и добри опции за обука можете да најдете тука:

Многу женски списанија го ветуваат тоа, но никој не го одржува ветувањето: ОВАА диета ќе ви го промени животот! ОВАА диета ве прави витка! Ова е проследено со зборови како што се диета со јаболков оцет, диета со супа од зелка, диета со леб и вода или други предлози за апсурдна диета. Гуруата за животниот стил на Хауф исто така се гужва на телевизија и сакаат да ве убедат дека успеете да изгубите тежина само успешно со вашите правила на исхрана. Зборовите како палео, веганизам или ниски јаглени хидрати се продаваат како закони поставени во камен што би требало да ве одведат на единствениот успешен пат кон помала тежина и поголема желба за живот. Но, која е најдобрата диета сега? Кој метод навистина го користите за успешно слабеење? Ние ќе ве водиме низ лавиринтот во исхраната!

Палео, веганизам, малку јаглени хидрати, вегетаријанец, наизменичен пост. или диета со јаболков оцет!?

Да разјасниме една работа од самиот почеток: Во основа постојат два вида диети. Повеќето диети ни ветуваат огромно губење на тежината за многу кратко време со само неколку намирници убијци на маснотии. Сепак, овие таканаречени диети за несреќи предизвикуваат само да ви недостигаат важни хранливи материи и да се чувствувате млитаво и уморно. Диетата со ананас, диетата со јаболков оцет и другите гаден наод може да припаѓаат во музејот на надреализмот, но не и во нашите глави и, секако, во стомакот. Вториот вид диета звучи многу ветувачки: промени во исхраната како што се палео или веганизам.

Овие таканаречени диети (или промени) засновани на навики се потпираат на постепено менување на вашите навики и вашата свест кон диети кои го промовираат здравјето - за разлика од диетите за несреќи базирани на диети, кои ви наметнуваат строг план за исхрана, но кои во повеќето случаи ниту здрав и лесен за интеграција во вашето секојдневие. За да не се изгубите во лавиринтот на промени во исхраната, ајде прво да направиме краток екскурс со две реченици за индивидуалните начини на живот:

Палео:

Палео диетата се заснова на оригиналната диета на ловците и собирачите кои живеат во камено време и го имитира со храната што е достапна денес. Палео се залага за непреработена храна богата со хранливи материи.

Ниска хидрати:

Ниска јаглехидрати во основа значи диета со малку јаглени хидрати. И тука треба да се консумира природна, необработена храна што е можно повеќе.

Вегански:

Веганите целосно прават без никакви производи од животинско потекло. Ова се однесува не само на потрошувачката на колбаси и месо, туку и на јајца, млеко и мед, на скриени животински состојки како млеко во прав или пилешки протеини.

Вегетаријанец:

Ова е веројатно најчестата диета меѓу четирите. Храна без месо.

Интермитентен пост:

Тука се продолжува периодот помеѓу оброците, обично интервалот помеѓу вечерата и следниот оброк следниот ден. Во споредба со другите методи на гладување (на пример, детоксикација), со наизменичен пост консумирате храна, само со одредени времиња на пауза.

Но, која е најдобрата диета сега?

Прашањето која диета е најдобра кружи низ стотици илјади онлајн форуми и веројатно е најгуглавото прашање на почетокот на годината. И во овој момент можеме да дадеме многу јасен одговор: Не постои такво нешто како ЕДНА совршена диета. Секако, овој одговор на почетокот може да изгледа прилично отрезнувачки. Како и да е, кога сметате дека секој е различен и што ги тера да штиклираат, овој одговор не изгледа толку пресилен:

Само помислете на луѓето во вашата непосредна околина. Haveе имате различни начини на живот и навики од вашите колеги на работа, а за возврат, различни работни часови од вашите пријатели. Постојат нетолеранции и алергии, а вкусовите се различни, како и причините за започнување диета на прво место. Додека едната личност сака да изгуби неколку килограми од визуелни причини, другата можеби само сака да се чувствува подобра и поздрава. И кога станува збор за пол: Мажите и жените исто така се разликуваат по своите карактеристики и биологија и имаат потреба од различен внес на калории, на пример. Патем, секоја цревна флора е различна, така што луѓето понекогаш реагираат повеќе, понекогаш помалку поинаку на одредена храна.

Значи, забележувате колку сме различни луѓето, И нашите менија треба да бидат исто толку различни. Мораме да се збогуваме со обидот да се натераме да влеземе во одредена фиока. Не постои единствена диетална програма што одговара на секој животен стил и гарантира успех. Дали имате време да ги подготвите оброците навечер за следниот ден? Дали би сакале да се откажете од месото? Одлично! Немате такво време и не ви се допаѓа целосно да вадите месо од менито? Исто фино! Тоа само покажува јасно дека нема смисла да се канонизира одредена диета како Библијата.

Значи, важно е вашата диета да ја прилагодите на вашите потреби.

Семејство (мајките и татковците меѓу вас точно знаат за што зборуваме. Не сакате да готвите двапати и да се правдате зошто јадете нешто поразлично сега.)

алергии и нетолеранција

приход (некои рецепти се многу скапи на долг рок)

… Сезона; Достапност на одредена храна

и исто така супер важно: вашиот вкус. Бидејќи ниту една диета не може успешно да се спроведе на долг рок, ако тоа е постојана борба.

Наш совет: После две недели диета, размислете дали би можеле да продолжите вака цела година.

Разновиден и здрав - од Антарктикот до Африка

Друг аспект што ви станува јасно дека не само еден, туку многу патишта водат кон Рим и исто така до посакуваната тежина: Човечкото тело научи да се прилагодува на различни диети. Инуитите на Арктикот и африканските масаи, на пример, традиционално јадат многу масни и главно на производи од животинско потекло и малку зеленчук. Спротивно на тоа, диетата Китава (Јужен Пацифик) се состои главно од скробни јаглехидрати, овошје и зеленчук. Фактот дека и двата народа, во релативна смисла, припаѓаат на најздравите групи на население во светот, е возможен само затоа што луѓето се исклучително прилагодливи. Така, следниот пат кога некаде прочитавте дека единствениот начин да се здрави и витки со помош на одредена храна убиец на маснотии: оставете го тоа списание настрана и вложете ги парите на друго место!:)

Но: Фактот дека не постои една диета која е совршена за секого, не значи дека не постои најдобра диета за вас!

Еве шест факти за отворање очи за диета и слабеење:

Шест факти за диета кои ќе ги отворат очите и ќе ја регулираат вашата тежина

1.) Престанете со лудилото!

Поголемиот дел од времето се ставаме под огромен притисок затоа што конечно сакаме да го направиме овој пат и некако сите други исто така нè ставаат под притисок затоа што чувствуваме дека сме под постојан набудување. Престани! Изреката „Дијамантите се создаваат само под притисок“ навистина се однесува само на блескавите мали камења. Ако чувствувате дека притисокот на слабеење го одзема воздухот од здив, потсетете се дека вашите цели се долгорочни. Сакате да изгубите тежина на долг рок и да не победите во натпревар по бикини следната недела. Одвојте време да се фокусирате и да ги погледнете вашите цели од реална перспектива. Кога сте подготвени, ја пронајдовте вашата соодветна форма на исхрана и сакате да започнете со промена на вашата исхрана, тогаш размислете:

2.) Тело наспроти сметка

Нашето тело работи обратно отколку нашата банкарска сметка. Следното се однесува на вашиот приход: во најдобро сценарио, земете повеќе отколку што трошите. За нашето тело, сепак, важи следново: ќе изгубите тежина успешно само ако консумирате помалку калории отколку што консумирате за еден ден. Дури им помага на некои луѓе да размислат за диета како математичка пресметка. Затоа што ако ги погледнете само своите „приходи и расходи“ во однос на енергетскиот биланс на вашето тело, не припишувајте повеќе емоции на храната. И сите знаеме дека претежно емоционалните бариери не спречуваат да го добиеме нашето тело од соништата. Но, како да знам колку троши моето тело? Составот на нашата потрошувачка на калории/енергија е многу едноставен:

3.) Потрошувачка на калории:

Три големини се важни за да знаете:

базалната стапка на метаболизам. Ова укажува на тоа колку калории троши вашето тело кога е целосно во состојба на мирување. Како да сте лежеле на каучот цел ден без да мрднете милиметар. Никогаш не треба да одите под ова ! Во спротивно, вашето тело ќе падне во состојба на глад, извлечете ја својата енергија од вашите мускули и добро познатиот јо-јо ефект нема да чека многу.

прометот на перформансите. Ова е дополнителна енергија што ви треба за физичка активност. Ова ги вклучува сите активности во вашиот ден, како што се одење, стоење, трчање, носење торби за шопинг, возење велосипед или вежбање.

вкупната продажба. Ова е збир на вашиот основен промет и услуга, а со тоа и златната граница што треба да ја знаете дали сакате да изгубите тежина. Едноставните калкулатори од Интернет можат да ви помогнат да ги пресметате споменатите три големини. Или, можете да го користите калкулаторот за потребите на калориите од Original Bootcamp, кој исто така ви ја покажува вашата основна стапка на метаболизам. https://www.original-bootcamp.com/kalorienbedarfsrechner/

Ако сакате да бидете многу специфични, не можете да избегнете броење калории. Само знаејќи колку калории трошите по оброк, можете точно да кажете кога е достигнат вашиот вкупен лимит за продажба. Со цел да изгубите тежина здраво на долг рок, може да се стремите кон дефицит на калории од 300-500 килокалории. Не треба да биде повеќе за да се избегне веќе споменатиот јо-јо ефект. И тоа не треба да биде тортура! И секој реагира различно на дефицит на калории. Ако чувствувате глад и лошо расположение со дефицит од 500 килограми, намалете го дефицитот. Е ви треба време да го запознаете вашето тело и со кој дефицит на калории сте задоволни.

Истото важи и ако имате за цел да се здебелите! Бидејќи она што на многумина им звучи како сон е исто толку пречка за луѓето кои дебелеат, како и на другите да ослабат. Со цел да се здобијат со здрава тежина на долг рок, може да се насочат на 300-500kcal како упатство за вашиот вишок. Кога ќе се чувствувате сити и безволни, затворете го вишокот.

Временскиот аспект обично паѓа во реченица со броење калории. Секако: броењето калории трае многу време - барем првично. И не секој го има ова време и не секој сака да инвестира, тоа го знаеме. За среќа, следново може да ви помогне:

4.) Зголемете ја вашата свесност за исхраната Се разбира, со помош на книги за исхрана можете да прочитате сè за протеините, мастите и јаглехидратите и вредно да броите калории. Колку повеќе знаење стекнувате, толку подобро! Некои луѓе треба да ги истражат сите детали пред да започнат диета. Но, истражувањата покажуваат дека дури и зголемената свесност може да го поддржи вашиот процес на слабеење. Клучно е да станете свесни што конзумирате во текот на денот. На пример, дневник за храна може да ви помогне да јадете закуски поретко и почесто здрави алтернативи - па дури и да вежбате повеќе! Затоа што ако ги запишете и најмалите гревови во денот, тоа е како мало признание за себе секој пат.И токму овој не украсен преглед на денот може да ве спаси да не зафатите повторно во фиоката за слатки. Патем, ние често грицкаме несвесно и лежерно (на пример кога работиме на компјутер) и со тоа трошиме значително повеќе калории отколку што сме свесни. Дневникот за храна, исто така, ви дава реален преглед тука.

5.) Апликации за исхрана Ако дневникот за храна е премногу старомоден и комплициран за вас, модерната технологија има решение за вас. Бидејќи сега има бројни апликации кои работат за пишување за вас. Во овие апликации, сè што треба да направите е да напишете секоја храна што ја јадете во текот на денот. Ова не само што ви дава преглед на оброците на крајот на денот, туку и апликациите за диета или тракерот за исхрана директно го пресметуваат внесот на калории. Принципот тело наспроти сметка опишан погоре никогаш не бил толку лесен за проверка како денес. Популарни примери се апликацијата MyFitnessPal или FatSecret. https://www.myfitnesspal.com/de

Сепак, за да работат дневникот за храна или апликациите, едно е особено важно:

6.) Биди искрен со себе Колку и да звучи банално и очигледно колку што звучи „Биди искрен со себеси“: Кога слушаме многу длабоко, често шепотиме една или друга мала лага за себе. „Таа торба гумени мечки нема да биде толку лоша. Всушност, секогаш внимавам на здравата исхрана. Закуските во фиоката за биро се само за итни случаи. ”Проблемот со лажењето себеси е што не гледаме потреба од промени. Затоа што ако се убедиме дека всушност секогаш се храниме здраво, не мора навистина да менуваме нешто во однесувањето во исхраната. Да се биде искрен со себе не е секогаш лесно. Сепак, откако ќе ја надминете оваа бариера, тоа ќе ви помогне да имате поздрав однос со себе и ќе бидете во можност да ги прифатите и одржите промените.

Резиме: која е најдобрата диета?

Дури и ако многумина се обидат да нè убедат повторно и повторно: Нема никој, апсолутно позитивен и без сомнение најдобра диета за секого. На долг рок, ќе изгубите тежина само ако ја водите вашата диета во дефицит на калории. Можете да земете 300 - 500 килокалории како упатство (Внимание! Дефицит кој е преголем не може да се издржи засекогаш и го става вашето тело во состојба на заштеда на енергија. Ако потоа паднете во старите навики на јадење, вашето тело ќе собере значително повеќе маснотии (јо-јо ефект) Врз основа на која диета (вегетаријанска, веганска, палое, малку хидрати, наизменично постење) ја поставивте вашата исхрана/промена на диетата, на вашето тело првично не му е грижа: Луѓето научија да се развиваат здраво под најразлични услови на исхрана. Во исто време, секој е различен и има различни почетни ситуации (време, стрес, работа, семејна состојба, алергија,.) на почетокот на промената во исхраната!

Важно е со секоја промена во исхраната да го прилагодите на себе и на вашите индивидуални потреби. Затоа што само затоа што одредена диета е соодветна за лицето Х, не мора да биде соодветна и за вас. И, она што можеби работело во една фаза од животот, одеднаш може веќе да не работи во друга.

Едно е јасно: веројатно прво ќе мора да се иселите од вашата удобна зона. Но, не плашете се, бидејќи можеби ќе биде многу подобро отколку што мислевте;-)

Ако ви е тешко да го направите сето тоа самостојно и би сакале да добиете професионална поддршка: На двомесечните курсеви од Original Bootcamp не само што добивате ефективни единици за обука на свеж воздух, туку и онлајн обука за исхрана и личен тренер кој е запознаен со промена на вашата исхрана и е со вас со совет и акција.

Бидејќи на логорот е како во реалниот живот: учесници со најразновидни цели, проблеми и ограничувања тренираат надвор на свеж воздух еднаш или двапати неделно. Секој учесник доаѓа на обука со различно ниво на способност - и добива вежби и совети за неговото ниво на извршување и тешкотија.

Бидејќи на крајот на денот, ние луѓето не сме сите коцки со исти рабови и агли. Имаме индивидуални форми, бои, желби и потреби кои исто така мора да се земат предвид при исхраната.

Имате можност да ја пронајдете најдобрата диета за вас во размена со вашиот тренер и вашиот тим.