Диета за гоење
Лосос, авокадо и ореви се некои од храната што треба да бидат вклучени во исхраната за слабеење.
Лососот, авокадото и оревите се некои од храната што треба да бидат вклучени во исхраната за слабеење.
Додека повеќето луѓе се соочуваат со проблем на вишок килограми, има и луѓе чија телесна тежина е под нормалната граница.
Според експертите, слабата тежина е исто толку нездрава за организмот, како и прекумерната тежина.
Главниот совет за оние кои имаат многу помала телесна тежина во однос на возраста и висината е дека нормалните оброци треба да бидат дополнети со околу 500 калории.
"Сè додека телото е со слаба тежина, се појавуваат црн дроб, па дури и невролошки недостатоци. Меѓу производите што не треба да недостасуваат од исхраната на лице со тежина под нормалата, се јајцата, бидејќи содржат протеини, но и сите 20 аминокиселини неопходни за животот месо и зеленчук “, објасни д-р Јоана Маринеску, матичен лекар во канцеларија во главниот град.
Пример за диета
Појадокот вклучува овесна каша, проширен ориз, мед и ореви; банана, чаша млеко и чаша сок.
На ручек можеме да јадеме половина овошје од авокадо; конзерва туна во масло; два домати; маслиново масло; зелена салата со две лажички маслиново масло и лажичка семе од сусам.
Според нутриционистите, кога се обидуваме да добиеме тежина, првото нешто што треба да направиме е да го зголемиме бројот на оброци на ден, така што ќе можеме да јадеме неколку пати на ден, четири до пет пати, во помали количини.
Маснотиите што треба да се консумираат се мононезаситените, пронајдени во маслиновото и авокадовото масло и полинезаситените од риба: скуша, туна, лосос, лен, сончоглед и ореви.
Исто така, се препорачува да се јаде голема количина зеленчук и овошје.
Како да се пресмета телесната тежина
Индекс на телесна маса е односот на телесната маса изразен во килограми до висината на поединецот на квадрат. Добиениот резултат се толкува на следниов начин:
- помеѓу 18,5 и 24,9 - нормопондерална
- помеѓу 25 и 29,9 - прекумерна тежина
Со 49 килограми и 1,58 висина, индексот на телото е 19,63, што укажува на нормална тежина. Но, лицето кое тежи 63 килограми и висина од 1,56, има индекс 25,89, специфичен за прекумерната тежина.