Диета за градење мускули 7 нови стратегии за исхрана
Ова е гостинско објавување за исхраната за градење на мускулите од страна на Тобијас Фендт, тренер за фитнес и основач на Muscle-Guide.de.
За природно градење на мускулите не се потребни никакви лекови или хемиски адитиви.
Градењето на мускулите започнува со здрава исхрана.
За разлика од другите спортови, најдобриот тренинг во боди-билдинг и вежби со тегови е целосно безвреден ако на вашето тело му недостасуваат потребните хранливи материи.
Успешните спортисти затоа обрнуваат внимание на 7 стратегии во нивната диета за градење мускули.
Тие го поддржуваат вашиот тренинг и на тој начин природно помагаат во градењето на мускулите на скоковите.
1. Протеините се клучот во исхраната за градење мускули
Правилното и насочено внесување протеини е основно помагало доколку сакате да изградите мускулна маса.
Мускулот се состои од протеини и голем дел од вода, што го прави внесувањето на доволно храна богата со протеини неизбежно.
2. Изградете мускули додека спиете: вистинските протеини навечер
Бидете сигурни дека имате вистински протеини навечер, бидејќи за време на спиењето се ослободуваат хормони за раст, кои го забрзуваат растот на мускулите.
Ако за оваа фаза е избран протеин кој се апсорбира особено бавно, можете успешно да ја користите ноќта за себе.
Optimalе најдете оптимални протеини во мисиркино месо и кварк со малку маснотии (содржи многу казеин).
3. Избегнувајте најголеми фази и фази на дефинирање
Долго време, експертите за боди-билдинг и фитнес сметаа дека се потребни масни фази за да се добие тежина и мускулна маса.
После тоа, телесните маснотии стекнати во фаза на рефусување повторно се намалија и се работеше на дефиницијата на мускулите.
Диетата во оваа втора таканаречена „фаза на дефиниција“ неизбежно води до губење на мускулите. И колку побрзо се намалуваше тежината, толку повеќе мускули изгубија спортистите.
Како да го пронајдете вистинскиот начин: Овде ќе дознаете како можете да го пресметате барањето за калории и да направите понатамошни прилагодувања од таму.
4. Побарајте позитивен биланс на калории
Денес сме попаметни: Подобро е ако на нашето тело му дадеме повеќе хранливи материи отколку што е потребно за одржување на статус кво состојбата.
Резултатот е дека добиваме тежина, но секое натрупување на мускулите носи и зголемување на телесната тежина со тоа.
Клучот тука е дека ја јадеме вистинската работа: Јадењето квалитетна храна го олеснува градењето на чиста мускулна маса.
5. Побарајте ги вистинските хранливи материи после вежбање
Особено по интензивна обука, нашето тело буквално посакува енергија со цел да ги надополни своите празни продавници.
Тука треба да додадете јаглехидрати што е можно побрзо и на тој начин да предизвикате хормонална реакција во вашето тело што промовира градење на мускули: За време на тренинг, се произведува хормон на стрес кортизол, што може да го попречи градењето на мускулите.
Со соодветна исхрана по тренингот, вашето тело ослободува инсулин, што повторно го намалува нивото на кортизол.
Не треба да одземате премногу време за да се истуширате или да одите дома после тренинг, туку да јадете нешто во студио или да пиете шејк протеин од сурутка, кој содржи точно протеински градежни блокови што му се потребни на вашето тело сега.
Полн оброк со јаглехидрати богати со хранливи материи и висококвалитетен извор на протеини работи особено добро.
Декстрозата или малтодекстринот се подеднакво важни во исхраната за градење на мускулите, како лесно сварливиот протеин од сурутка и доволно аминокиселини.
Најважното нешто може да се покрие со внесување на доволно креатин, витамини, минерали, протеини и глутамин.
6. Марш на вода: Така добивате доволно течности
Мускулите претежно се состојат од вода и протеини.
Затоа е важно да пиете многу вода не само за да го промовирате мускулниот раст, туку и да обезбедите соодветна хидратација за остатокот од телото.
Телото троши многу вода, особено кога вежбате. Затоа, треба да бидете сигурни дека повторно ќе му дадете течност за време на фазите на обука.
Пиењето пред да бидете жедни е мотото овде.
Irstедта е јасен сигнал за недостаток на вода, а дотогаш може да биде предоцна за навремено внесување: ризикувате да станете малку дехидрирани.
7. Избегнувајте алкохол, непријател на градење мускули
Алкохолот не само што треба да се избегнува итно пред вежбање.
Од една страна, значително ја забавува регенерацијата, од друга страна, алкохолот промовира таложење на маснотии: сè додека нашето тело може да има пристап до алкохол како извор на енергија, тој ќе складира други хранливи материи како јаглехидрати и особено масти во масните наслаги.
Затоа, еден атлетичар треба да обрне внимание на пиење алкохол што е можно поштедно, дури и на прослави, со цел да избегне падови во тренингот.
Заклучок
Градењето на мускулите се случува во кујната.
Ако ги следите овие 7 стратегии за исхрана за градење на мускули, вие сте на добар пат да го претворите стимулот за обука што го поставивте за време на тренингот во видлив успех.
Ви посакувам многу забава и успех во обуката!
Тобијас Фенд е основач на Muscle-Guide.de. Од крајот на 2009 година тој го води фитнес блогот Muscle-Guide.de и го пренесува целото свое богатство на искуство од долгогодишна активност во фитнес спорт, што се однесува на градење на мускули, исхрана и ефективна обука на абдоминални мускули.