Диета за губење на тежината
Телефонско или онлајн програмирање
Телефон: 0256 454 346
Адреса:
Ул. Капетан Дамсеску, бр. 40
Локација на мапата
Превозно средство
Трамваи: 2, 7, 9; Автобус: 3;
Имаме 5 гости и нема членови преку Интернет
Диета за губење на тежината
1 овошје
2 брашно/леб
1 чаша млеко
1 брашно
1 овошје
1 чаша млеко
2 парчиња месо
1 зеленчук
1 маснотија
2 брашно/леб
1 сурово овошје (или зеленчук)
3 парчиња месо
1 маснотија
2 брашно/леб
1 зеленчук
1 овошје (суров зеленчук)
ЛИСТ НА ОВОШЈЕ (60 калории, 15g јаглехидрати):
(една порција е мало парче или 1/2 чаша освен ако не е поинаку наведено)
Боровинки (3/4 чаша), овошен коктел, капини (3/4), караница, свеж ананас, (3/4 чаша), датуми (2)
Круша, грозје (сок), банани (1/2), грејпфрут (или сок), лубеница, кајсија (4), лимон, праска, суво грозје, суви кајсии (7 половини), лубеница, портокали, малини, јагоди (10 ), Мандарина
Сливи (3), цреши (12 парчиња или чаша), јаболка (сок, избричен), сливи (2)
СПИСОК НА ЗЕЛЕНЧЕЛИ (25 коњски сили, 5 гр јаглехидрати, 5 гр протеини)
(Порција е чаша суров производ или
1/2 чаша варен производ)
Артишок, тиквички, ротквица, кисела зелка, пиперки, зелен грав, домати, краставици, гули, цвекло, цикорија, мешан зеленчук, спанаќ, печурки, грашок, целер, карфиол, моркови, лук, тиква, магдонос, зелка Некои зеленчуци се наоѓаат на списокот со брашно
СПИСОК НА ХРАНА ОД ХРАНА
(8о коњ, 15 гр. Јаглехидрати, 2-3 гр. Протеин, 1-2 гр. Маст)
Пченкарен скроб, чек, ориз (1/3 чаша), бисквити, палачинки (20 см 1 компјутер), тестенини (1/2 чаша), бисквити од Греам (2), ѓубре (5 мали), леб (1 парче), Мафини (1/2), варен бел грав (1/3 чаша), пуканки без маснотии (3 чаши), бел компир (1/2 чаша), желатин (1/2 чаша), житарици (3/4 чаша) суво, 1/2 чаша влажно)
Полента (1 коцка со страни 5 см), торта без маснотии (1 парче)
СПИСОК НА МЕСО ИЛИ МЕСО ЗАМЕНИ
(55- 70 калории, 7 гр. Протеини, 3-5 гр. Масти)
(една порција е 1/4 чаша или заградени вредности)
Слатко сирење (1/3 чаша), свинско месо (шунка, скара), риба (секаков вид), сирење (обезмастено), колбаси
Јагнешко (нога на скара), посно говедско месо, грав, соја (варено), школки, пилешко (без кожа)
Јајца (3 неделно), путер од кикирики (1 лажица масло)
СПИСОК НА МАСТИ
(45 калории 5 гр. Масти)
Крем сирење (1 лажица), маслинки (3 лажици), крем (обезмастено, 2 лажици), мајонез (1 лажиче)
Ореви (6-10 парчиња), сос од месо, маргарин (1 лажичка), кокос (2 лажици), шунка (1 парче)
Маринирани за салати, семе (1 лажица), масло (1 лажичка), (количините може да се зголемат ако се користат обезмастени производи)
СПИСОК НА МЛЕКО
(80 калории, 12 грама јаглени хидрати, 8 грама протеини)
Обезмастено млеко (1 чаша), обичен обесен јогурт засладен со засладувач (1 чаша)
ХРАНА КОИ МОANЕ ДА СЕ ПОТРОШУВААТ БЕЗ ОГРАНИЧУВАЕ
Пијалоци: кафе, чај, незасладени пијалоци
Сенф, кечап, оцет
Latелатин без шеќер
Замени за шеќер
Сок од лимон или лимон
Зелените
Различни зачини
ПОВЕЌЕ ИНФОРМАЦИИ: Купете свежо овошје, свежо зачувано и незасладено или во вашиот сок. Соковите се незасладени .
Почитувајте ги препорачаните количини на овошје и зеленчук.
Препорачаните количини на месо се мерат по готвењето и се однесуваат само на делови за јадење (освен коските). Осигурете се да ги отстраните сите маснотии од месото пред да готвите. Отстранете ја кожата од птицата. Се претпочита да се подготвува со вриење или печење на скара
Ако се препорачува да се ограничи внесувањето сол, избегнувајте храна богата со натриум (кисели краставички) и не додавајте сол во храната.
Иако вашата диета треба да ги покрива вашите нутритивни потреби, вашиот лекар може да препорача дополнителни витамини и минерали.
Секој кој држи диета, може повремено да има релапс. ова не значи неуспех. Долгорочен успех е сè уште можен.
Комбинира диета со промени во однесувањето во исхраната за да се одржи слабеењето.