Диета за хроничен замор - Блог за нега на живот
Хроничен замор се јавува најчесто кај стресни и стресни лица, кои повеќе не можат да се справат со секојдневните притисоци, без разлика дали станува збор за личен живот или работа. Се дијагностицира кога трае повеќе од 6 месеци. Поголемиот дел од времето, заморот може да се третира со одмор и усвојување на мали промени во дневната рутина. Во други случаи, може да се претвори во неврастенија, состојба која станува трајна и негативно влијае на начинот на живот.
Хроничен замор - симптоми и причини
Околу 2-3% од светската популација страда од хроничен замор. Womenените се погодени почесто од мажите; обично се јавува кај луѓе на возраст од 20-40 години, но исто така и кај адолесценти.
Симптоми на синдром на хроничен замор:
- заморот продолжува во текот на денот
- чувствителност на гласни звуци или светла
- бавно размислување
- палпитации
- главоболки или мигрена
- тешкотии во концентрацијата
- вртоглавица или дури и несвестица
- хипертензија
- несоница
- ненадејно потење
- болки во мускулите, зглобовите или 'рбетот (грбот) и областа на вратот (вратот)
- гадење
- нарушувања на менструалниот циклус
- ниско либидо
- гастроинтестинални проблеми.
Ако не се третира ефикасно, хроничниот замор може да доведе до депресија, анксиозност или напади на паника.
Причините за хроничен замор не се познати. Сепак, тоа е поврзано со болести на имунолошкиот, бубрежниот, нервниот или ендокриниот систем или со семејна историја на болеста, но без научни докази.
Нема претходен третман за хроничен замор. По дијагностицирање од специјалист, се препорачува да се администрираат аналгетици за ублажување на болката (глава, грб, итн.), Намалување на обемот на дневни активности, намалување на стресот, вежбање (јога, кардио, истегнување, џогирање, пливање, одење по возење велосипед), поминување време на отворено.
Покрај тоа, тие се неопходни прилагодување на дневниот распоред (подобрување на циклусот на одмор, истовремено со администрација на лекови за да се обезбеди мирен сон), следејќи когнитивно-бихевиорална терапија или психијатриски третман (во случај на депресија или анксиозност).
Диета и борба против хроничен замор
Другите причини за хроничен замор можат да бидат поврзани со недостаток на витамини и минерали во организмот, затоа е важно да се донесе диета богата со хранливи материи за да ви помогне да ја вратите вашата благосостојба. Треба да го ограничите внесувањето на нездрави масти (путер, маргарин, пржено, свинско), шеќер (се наоѓа во повеќето видови храна, од пецива и слатки, до јогурти, чипс, енергетски плочки и сл.), алкохол и тутун.
Јадете што повеќе храна за да се борите против воспаленијата во организмот, како маслиново масло, куркума и ѓумбир. Осигурете се да ја добиете потребната дневна доза на железо, бидејќи недостаток може да доведе до анемија, што го влошува вашиот замор. Јадете спанаќ, брокула, свеж магдонос, морска храна, рукола, наут, мајчина душица, пиперки, суво оригано, сардини, цимет, смокви, портокали.
Храната што го стимулира нивото на серотонин, исто така наречен хормон на среќа, треба да се консумира секој ден. Овие вклучуваат темно чоколадо, житарици (ориз, пченица, цели зрна, гранола), риба (туна, лосос, харинга, скуша), ореви и семиња, масло од семе од грозје, сирење, диња, авокадо, домати, киви, ананас, банани, карфиол, спанаќ, печурки, леќа или тофу. И за крај, но не и најмалку важно, не заборавајте правилно да хидрирате бидејќи дехидрацијата го нагласува заморот.
Напис напишан од,
Андреја Корнеану - помлад маркетинг на содржини