Борете се против депресијата и вознемиреноста преку исхраната! Која храна може да го подобри вашето расположение
Тагата е нормален одговор на многу животни настани. Но, кога оваа емотивна состојба опстојува дури и откако ќе се отстранат предизвикувачите, треба да се процени повторно, бидејќи може да се претвори во депресија. Како и со многу други здравствени проблеми, клучот може да биде здравјето на дигестивниот систем.
Биолошките двигатели на депресија се единствени за секоја индивидуа, но генерално постои одредено ниво на нерамнотежа на хормоните и невротрансмитерите што ја прави анксиозноста полесна за некои луѓе.
Дигестивниот систем има свој нервен систем, ентеричен нервен систем, кој може да функционира одделно од мозокот и да произведува околу 90% од серотонинот на вашето тело.
Студиите покажаа дека анксиозноста и депресијата се поврзани со гастроинтестинални симптоми, а истражувањата што се појавуваат укажуваат на тоа дека вашите избори во исхраната може да имаат големо влијание врз менталното здравје.
Сите знаеме дека храната и пијалоците можат да влијаат на нашето расположение, но исхраната влијае на нас на подлабоки начини. Тоа е затоа што хранливите материи во храната играат суштинска улога во нашето биохемиско функционирање, со што ставаат свој белег на нашето секојдневно расположение.
Традиционални диети наспроти западна диета
Студиите споредувале „традиционални“ диети, како што се медитеранските и традиционалните јапонски диети, со типична „западна“ диета и откриле дека ризикот од депресија е помал од 25% до 35% кај оние кои јадат диета. традиционален.
Научниците ја објаснуваат оваа разлика со фактот дека традиционалните диети се богати со зеленчук, овошје, необработени житарки, риба и морска храна и содржат само скромни количини на посно месо и млечни производи. Исто така, медитеранската и јапонската диета не консумираат преработена и рафинирана храна и толку многу шеќери, како во „западната“ диета. Покрај тоа, многу од овие необработени јадења се ферментираат и затоа дејствуваат како природни пробиотици.
Нутриционистичка психијатрија
Нутриционистичката психијатрија е прилично ново поле на истражување, но базата на докази се гради брзо. Всушност, една студија покажа дека влијанието на диететското советување е подеднакво ефикасно како и запирањето на психотерапијата при запирање на депресијата.
Која храна може да го подобри вашето расположение?
Основната работа што треба да се запамети е дека на целото тело му треба постојано снабдување со хранливи материи (витамини, минерали и исто така фитохемикалии) со цел да функционира максимално. Овие се наоѓаат во изобилство во која било диета што се базира на природна, комплетна храна, велат специјалисти за нутриметрика.ро. Кога станува збор за стимулирање на вашето расположение, корисно е да обрнете посебно внимание на следната храна или групи на храна:
Масна риба: Ова е богат извор на омега-3 масти, за кои се покажа дека се корисни во поттикнување на добро расположение. Терапевтска доза е содржана во количината што се наоѓа во една порција скуша или лосос.
протеини: Покрај риба, добра идеја е редовно да јадете храна богата со протеини: месо, живина, јајца, мешунки, мешунки и млечни производи, ако не сте нетолерантни на лактоза. Турција може да биде добар избор бидејќи е особено богата со триптофан, аминокиселина потребна за лачење на серотонин и мелатонин. Друг извор на триптофан е семето од тиква изедено сурово.
Ореви и семиња. Докажано е дека тие се добри извори на минерали, како цинк, кои играат споредна улога во производството на невротрансмитери. Бразилските ореви содржат и минерал селен, што се покажа дека позитивно влијае на нашето расположение.
Зеленчукот Влијае на вашето расположение на неколку начини: тие содржат растителни влакна, кои помагаат во забавување на варењето на храната, спречувајќи ги оние зголемувања на инсулин и кортизол што можат да доведат до лошо расположение. Овие влакна се исто така многу пријатни пребиотици за корисни бактерии во нашите црева. Фитонутриентите во зеленчукот исто така можат да имаат силно антиинфламаторно дејство.
Зеленчукот е исто така богат со многу витамини од групата Б, неопходни за создавање и одржување на позитивно расположение. Зелен зеленчук и лисја се богати со магнезиум. Познато е дека оние кои страдаат од депресија често страдаат од недостаток на магнезиум.
Идејата е дека шарена чинија (јадење широк спектар на разнобоен зеленчук и овошје) на секој оброк ќе ви даде ментален поттик и ќе ви помогне да останете во форма.
Истражувањата продолжуваат, но првичните студии сугерираат дека одредени пробиотици можат да помогнат во намалувањето на чувството на вознемиреност. За специфични апликации, ќе треба да земате додатоци, но за општ пристап можете да вклучите ферментирана храна во вашата исхрана.
И се разбира црно чоколадо (од 70% содржина на какао) е starвезда меѓу пријателската храна со благосостојба.
Чувајте го вашиот оптимизам и радост со оваа храна и додатоци на витамини и минерали кога е потребно, со секојдневно физичко вежбање, квалитетно дружење, излегување во природа и сè што чувствувате дека е добро за вас.!