Диета за исхрана и гоење - Диета; Исхрана

  • Uesитарки од мусли мешани со суво овошје или друго овошје;
  • Консумирајте сок од јаболко, грозје, ананас и кајсија наместо грејпфрут;
  • Додадете 1/4 чаша млеко во прав на секоја чаша млеко што ја консумирате за да ја зголемите хранливата вредност;
  • Користете вкусови како што е чоколаден сируп;
  • Изберете густ (подебел) леб наместо меки и бел. Можете да се одлучите за утре со путер од кикирики, џем и маргарин или мајонез;
  • Јадете домашни супи и чорби кои содржат говедско месо, леќа, грашок, јачмен;
  • Грашокот, морковот, пченката и цвеклото содржат многу калории, па затоа се препорачува да ги јадете што е можно почесто;
  • Во секоја салата од зеленчук додадете сирење, наут, семе, риба и поклопете со сос;
  • Јадете компир пире измешан со многу маргарин и млеко во прав;
  • Изберете здрави грицки како јогурт, сирење, бисквити, семки и ореви, мафини, пица, милкшејк, банани, суво овошје и сендвичи.

бисквити колачи

За појадок можете да направите многу комбинации помеѓу: овошје, тост, житарици, мафини, палачинки, млеко, јајца, путер од кикирики, месо.

Опции за закуски помеѓу оброците: овошје, мафини, месо, бисквити, колачи, сирење, путер од кикирики, зеленчук, јогурт, милкшејк.

Опции за ручек: овошје (свежо, конзервирано), мафини, бисквити/колачи, месо, јајца, сирење, зеленчук, млеко, јогурт, милкшејк.

Опции за вечера: овошје (свежо, конзервирано), мафини, бисквити, колачи, месо, сирење, млечни производи.

Пример мени за еден ден
Сок од портокал;
6 палачинки;
1/4 чаша сируп;
1 лажица маргарин;
4 чаши обезмастено млеко;
сендвичи со путер од кикирики;
леб со џем и маргарин;
милкшејк (половина чаша обезмастено млеко измешано со 2 лажици чоколаден сируп);
4 дебели парчиња леб, конзерва туна и 3 лажици мајонез;
1 чинија супа со говедско месо, зеленчук и ориз;
2 колачи со овесна каша;
банани;
пржени пилешки гради;
пире од компири измешано со маргарин или путер; грашок и моркови.