Диета за јужна плажа Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

На Диета на јужна плажа поставува на Слабеење до умерена Ниска хидратиПлан за исхрана. Ова се заснова на претпоставката дека „добрите“ јаглехидрати и „добрите“ масти од една страна ја намалуваат желбата за слатки, а од друга страна Слабеење и со тоа да се намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Фокусот е на јаглени хидрати со ниско ниво Гликемиски индекс (Гликс) и масти кои немаат негативно влијание врз Нивоа на холестерол да има. За споредба, на пр. Б. ниско-хидрати-диета од д-р. Аткинс, ставете го Диета на јужна плажа Вредност на здравите масти и исто така не е толку ограничувачки во однос на внесот на јаглени хидрати.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Диета на јужна плажа е основана од американскиот кардиолог д-р. Артур Агатстон дизајнираше. Теоријата позади Д-р Агатстонс Планот е: Вид (квалитет) на јаглехидрати и мастите се исто толку важни како и количината на обете хранливи материи.

Исхраната во детали

Постојат шест оброци на ден во Диета на јужна плажа на планот. Ете го појадок, Ручек, вечера, две меѓуоброци (наутро, попладне) и уште еден десерт навечер. Количини и Калории не мора да се мерат или бројат. Единствената препорака е: порциите за храна треба да бидат доволно големи за да го задоволат гладот. Нема повеќе.

Диетата за јужна плажа е поделена на три фази:

Фаза 1 - Вовед: Во фаза 1, телото треба да се ослободи од желбата за слатки, печива и производи од скроб. Во првите 14 дена од диетата „Јужна плажа“, потрошувачката на јаглени хидрати е целосно ограничена. Следното не е дозволено во оваа прва фаза: леб, ориз, тестенини, компири, печива, слатки, шеќер, пиво, вино, овошје и зеленчук со висока содржина на шеќер (на пример, пченка, моркови). Сепак, некои видови зеленчук се дозволени во првите 14 дена, како што се зелка, мешунки, брокула, карфиол, аспарагус, тиквички, краставица, зелена салата, спанаќ.

Фаза 2 - повторно воведување: По првите 2 недели, јаглехидратите со низок гликемиски индекс полека се враќаат во исхраната. Овие вклучуваат цели зрна, зеленчук и повеќето овошја. Исто така, вино е дозволено од време на време. Белиот леб, бели тестенини и ориз, компири, повеќето десерти, пченка, цвекло, како и овошје и сокови со висока содржина на шеќер сè уште не се дозволени. Оваа фаза продолжува сè додека не се постигне посакуваната тежина и не е исправна здрава исхрана.

Фаза 3 - стабилизација: Откако ќе се достигне посакуваната тежина, започнува фаза 3. Сега скоро сите јаглени хидрати може повторно да се јадат - барем се додека не добиете тежина повторно. Ако е така, оваа храна мора повторно да се отстрани од исхраната.

Додатоците во исхраната не се задолжителни. Но, предностите на Капсули омега-3 од рибино масло, Објаснети додатоци за аспирин и мултивитамини.

Времетраење на диетата

Многу строгата диетална фаза на диетата во Јужна плажа трае 2 недели. Потоа следува втората фаза до достигнување на Посакувана тежина, што варира во должина во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Фаза 3 е дизајнирана како трајна исхрана доживотно.

Предности и недостатоци

Нема потреба да броите калории и да измерите, исклучете само индивидуална храна
Се фокусира на здрави јаглехидрати и масти, ја намалува храната богата со шеќер и заситени масти
После фазата 1, има многу зеленчук и посно протеини на менито
Голем избор на рецепти со многу опции за подготовка на зеленчук

Без леб, ориз, тестенини, овошје и малку зеленчук цели 2 недели (фаза 1 е многу ограничена)
Подготовката одзема многу време, особено за оние кои немаат време да готват и да подготвуваат јадења. Јадењето надвор може да биде и предизвик
Ако фазата 2 треба да се спроведува подолг период (многу намалување на телесната тежина), диетата може да стане монотона, што значи дека има голем број опции
Вежбањето и спортот не се доволно фокусирани

Губење на тежина

Диетата за јужна плажа се грижи многу за првите неколку недели брзо губење на тежината. Во првите 14 дена, фаза 1, а Намалување на телесната тежина претпоставуваше од 4 до 6 килограми. Во 2-та фаза губењето на тежината се намалува на околу 0,5 килограми неделно, а во фаза 3 тежината треба да се одржува само.

Броење калории/поени

Не мора да правите никаква диета во Јужна плажа Калории или броите се бројат. Сепак, јадењето одредена храна, особено јаглехидратите, е многу ограничено, особено во фазите еден и два.

Спорт и вежбање

Вежбањето се препорачува, но не е суштински дел од диетата во Јужна плажа. За почетници, аеробик тренинг (велосипед, крос-тренер, степер) или дневна 20-минутна вежба е брза прошетка се препорачува. Плус неколку вежби за истегнување и тренинг со тегови. Специфични вежби не се нудат.

дополнителни информации

www.southbeachdiet.com (англиски)
Вежбајте со оптимален ритам на согорувањето на мастите
Успех во исхраната: сантиметри наместо килограми

Проценка на хранливи материи

Поради силно намалениот внес на јаглени хидрати, особено во фаза 1, се апсорбираат премалку диетални влакна и витални материи. Позитивно, диетата „Саут Бич“ се фокусира на здрави, незаситени масти (растителни масти, рибини масла и посно месо). Поради високата содржина на протеини, диетата не е погодна за луѓе со проблеми со бубрезите и гихт.

Примерен ден

појадок: Сок од зеленчук, омлет од печурки од аспарагус
закуска: Парче сирење со малку маснотии
Пладне: Рак салата со сос од тревки и копар, желе без шеќер
закуска: 1-2 ролни шунка со мајонез коријандер
Ева: Бифтек на скара со брокула, домати на скара, десерт: крем од бадеми и рикота

Слични диети

Диета Аткинс
Диета со логи
Крајна диета во Newујорк
Диета со зони на Сирс
Диета на Сонома

Експертски заклучок

Колку многу Планови за диети отсутен, диетата на Јужна плажа исто така е отсутна: не гарантира дека ќе научите како да јадете здраво до крајот на животот. Јадена банана поради високата Гликс Забрането на Саут Бич, секако нема да ја уништи тежината.

Но, Саут Бич исто така учи и навики на здрава исхрана, како што се наб obserудување на здрави јаглехидрати (цели зрна) и здрави масти (со малку заситени масти). Диетата за јужна плажа дава многу предлози за идеи за рецепти кои се богати со зеленчук.

Треба да донесете радост при подготовка и готвење на диетата Јужна плажа. Со специјалниот избор на храна во фазите еден и два, јадењето надвор и готовите производи е тешко да се комбинираат. Без забранетиот леб, тестенини, ориз, овошје и малку зеленчук, првата фаза може брзо да стане досадна.

Дури и во фаза 2, ограничувањата што веќе не се толку строги, но сепак не го олеснуваат тоа. Особено кај луѓето кои имаат долг пат да ослабат, постои ризик да не се држат долго до диетата.

Фазата 3 дозволува повеќе, но не дефинира детално што може или не може да се јаде. Ова може повторно да доведе до зголемување на телесната тежина.