Диета за кардиоваскуларно здравје
Преглед
Контролата на тежината и редовното вежбање се многу важни за одржување на здравјето на срцето. Сепак, исто толку важно е и вклучувањето на храната што ја јадете.
Диетата здрава за срце може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања или мозочен удар до 80%. Познавајќи здрава храна и методи за готвење за вашето срце, можете да спречите или управувате со кардиоваскуларни болести и проблеми со крвниот притисок. Исто така, вашиот живот ќе стане подобар и подолг.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Диета за здравјето на срцето
Тоа е прилично едноставно. Она што го јадете може да влијае на вашето срце. Кога телото го вари она што го јадете, ги запира хранливите материи и витамини што му се потребни и го елиминира она што не му е потребно.
Ако јадете премногу храна што не му е потребна на телото, супстанциите ќе останат во телото, ќе патуваат низ крвта и крвните садови ќе се заглават. Лепливата супстанца што ќе се лепи на wallsидовите на вашите артерии се нарекува атерома плоча. Се состои од холестерол и други отпадоци и ќе ги стесни крвните садови, забавувајќи го протокот на крв што носи кислород до срцето, мозокот и другите витални органи.
Превентивни мерки за кардиоваскуларни заболувања
Ниту една храна нема магично влијание врз здравјето. Вашата цел треба да вклучува разновидна здрава храна зготвена на здрави начини. Јадете повеќе здрави масти што се наоѓаат во: сурови ореви, маслиново масло, рибино масло, семе од лен, авокадо. Јадете помалку транс масти од делумно хидрогенизирана или пржена од масло храна, како што се: заситени масти од полномасно млеко или црвено месо.
Обезбедете го телото со хранливи материи од шарено, свежо или замрзнато овошје и зеленчук, подготвени без маснотии. Избегнувајте спакувана храна од секаков вид, особено оние богати со натриум. Јадете што повеќе мешунки, растителни влакна, житарки, леб, тестенини од цело зрно. Исклучете од исхраната бел леб, рафинирани тестенини и бел ориз.
Вклучете во дневното мени протеини и храна што содржат омега 3 масни киселини: риба, школки, живина наместо црвено месо, колбаси, колбаси и пржена храна. Добијте го препорачаниот внес на калциум од белки, обезмастено млеко. Консумирајте во пондерирани количини жолчка од јајце и полномасно млеко.
Видови холестерол за здрава исхрана
ЛДЛ холестеролот е познат како лош холестерол и е еден од главните форми на холестерол кој е виновен за формирање на атерома плоча. Со исклучок на ЛДЛ холестеролот, постои и добар холестерол или ХДЛ холестерол. За разлика од лошиот холестерол, ХДЛ холестеролот помага во елиминирање на плаките и им овозможува на крвта нормално да тече низ вените.
Целта на здравата срцева диета е да се воспостави диета што придонесува за намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол, со минимизирање на потрошувачката на заситени и транс масти, но додавање на сите видови на здрави незаситени масти во исхраната. Медитеранската диета е пример за ова.
Медитеранската диета се фокусира на квалитетни масти како што се маслиново масло, масна риба и ореви. Храна богата со заситени масти, како што е црвено месо, на пример, ретко се јаде. Внимание ќе се посвети на слабите животински протеини и потешко-варевите растителни протеини, како што се протеините од мешунките.