Диета за крет (медитеранска диета) Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабејте со маслиново масло, црвено вино и зеленчук: Диета на Медитеранот или Крит стана познат пред се преку бројни студии, според кои јужноевропејците како што се Шпанците, Италијанците, Грците стареат и потенок се средноевропски и северноевропски како што сме ние. Тоа главно се должи на здрава храна на медитеранскиот регион, се карактеризира со многу зеленчук и растителни масти, како што е маслиновото масло. Медитеранската диета на Критската диета е исто така наменета за нас Северните и Централните Европејци ви помогне да изгубите тежина и САД срце поздраво храна.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

„Студијата за седум земји“ на Анчел Кис во 1950-тите и 1960-тите беше одлучувачки фактор за ширење на Медитеранска храна како здрави и за Слабеење соодветна диета. Студијата, спроведена во текот на 15 години, покажа дека најмалку случаи на болест (особено кардиоваскуларни болести) на островот Медитеранот Крит се случи.

Резултатите од студијата сугерираат дека подолг животен век на исхрана, особено маслиновото масло, се намалува. На Медитеранска кујна користи многу маснотии, особено растително маслиново масло, но тоа не доведе до зголемено ниво на холестерол (липид во крвта) во студијата. Во просек, секој жител на Крит троши 31 литар маслиново масло годишно, но тешко дека има кардиоваскуларни заболувања.

Многу книги за готвење и женски списанија ги зедоа овие откритија и ги развија Концепти за диети и планови за исхрана кои се повеќе или помалку реални Диета на Мителмикореспондираат.

Исхраната во детали

На Диета за крет е мешана диета која се состои од Медитеранска храна и разновидни рецепти.

Диетата за Крит има широк спектар на варијации, во зависност од авторот. Работи со овој концепт за медитеранско ориентирана исхрана сепак, повеќе за основната промена во исхраната и начинот на живот отколку за краткорочно слабеење. Ако сакате да изгубите тежина со медитеранската диета, мора да ја намалите дневната количина калории, како и со секоја друга диета.

Препораките за исхрана за Диета на Крит се: многу зеленчук и свежо овошје, зелена салата, риба, морска храна и лук. Плус маслиново масло наместо животинска маст и чаша црвено вино секој ден.

Некои варијанти на диетата на Крит сугерираат масло од репка (наместо маслиново масло) или производи од цели зрна (наместо едноставни јаглехидрати), кои не се наоѓаат во медитеранската кујна. Без разлика дали Италија, Шпанија или Грција - таму традиционално луѓето јадат бел леб и маслиново масло.

Од различните варијации на диетата на Крит, можат да се идентификуваат шест основни столба исхрана со медитеранска диета сумираме:

1) овошје и зеленчук
Во медитеранскиот регион, опсегот на свежо и ароматично овошје и зеленчук е многу поголем отколку овде. Затоа овошјето и зеленчукот се главните компоненти на оваа диета. Дневно треба да има најмалку 400 грама овошје и 600-800 грама зеленчук. Овошјето и особено зеленчукот ја формираат основата на медитеранската исхрана.

2) маслиново масло
Наместо животинска маст, има скоро исклучиво маслиново масло, без разлика дали е за печење, како сос за салата или за пржење. Треба да има најмалку 5 лажици маслиново масло на ден. Но, не може да се консумира никаква животинска маст (путер, свинска маст). Како маслиново масло треба да се користат сорти маслинки кои традиционално се произведуваат во критска традиција, на пример сортата маслинка Муратолија. Критското маслиново масло содржи повеќе витамини и ензими отколку другото маслиново масло од медитеранскиот регион.

3) вино
Виното е табу за време на повеќето диети поради неговата висока содржина на калории и попречување на согорувањето на мастите. Со диетата на Крит, сепак, треба да земете една чаша црвено вино секој ден. Но, не повеќе, бидејќи една чаша црвено вино има калориска вредност од 130-150 калории.

4) риба наместо месо
Во медитеранскиот регион, месото ретко се јаде, најмногу еднаш неделно. Најчести видови на месо на југ се живина (пилешко и мисирка), зајак или јагне. Свинско и говедско месо се ретки. Колбас, кој обично се прави од свинско месо, многу ретко се наоѓа на чинијата. Наместо тоа, луѓето јадат она што е во изобилство: риба и морски плодови.

5) мешунки
Наместо срдечни гарнитури, често има леќа, наут и грав. Заедно со риба и морски плодови, тие обезбедуваат вредни протеини и доволно растителни влакна. Ова е исто така важно, бидејќи иако интегралниот и мешаниот леб се едни од главните снабдувачи на растителни влакна во Германија, белиот леб со малку влакна се консумира главно во Медитеранот.

6) мед наместо шеќер
Шеќерот ретко се користи, но колачи или десерти се засладени со мед. Друг извор на сладост е фруктозата од овошјето.

Млечни производи, како што се сирење или јогурт, се поретки, но еднаш или двапати на ден, мал дел од сирење (моцарела), јогурт или млеко (на пример, кварк од кози или овци) исто така треба да има на менито. Јајца може да се јадат и во медитеранската кујна.

Со цел да се намали телесната тежина со оваа диета, треба соодветно да се намали дневната содржина на калории. Водичи за исхрана и разни книги за диети сугерираат дневно внесување калории од 1.300 до 1.500 калории.

Времетраење на диетата

За да изгубите тежина со диетата Крета, се препорачува дневно внесување калории од максимум 1.500 калории. Диетата на Крит е здрава, избалансирана мешана диета и затоа е погодна за трајна исхрана. Дневната количина калории тогаш треба да се зголеми на индивидуалните потреби за калории.

Предности и недостатоци

Балансирана мешана диета со многу свежо овошје и зеленчук
Здрава долгорочна диета и умерено слабеење
Голем избор на рецепти и избор на храна

Нема специфичен план на исхрана, само општи совети за исхрана
Нема конкретна спортска програма

Губење на тежина

Со препорачаното дневно намалување на калориите во исхраната на Крит, може да се постигне здраво слабеење од околу 0,5 килограми неделно. Ова ја прави медитеранската диета идеално решение за секој што сака да ја намали својата тежина полека и на подолг рок.

Броење калории/поени

Ако сакате да изгубите тежина со медитеранската диета, не можете да избегнете броење калории. Мора да се внимава да се осигура дека се јаде помалку отколку што троши телото. Во основа, сепак, фокусот на диетата на Крит не е на броење калории, туку на сеопфатна здрава исхрана.

Спорт и вежбање

Во диетата на Крит доминираат совети за готвење и исхрана, како и промени во исхраната. Специфична спортска програма или посебен совет за вежбање не е дадена. Но, спортот треба да се користи и во диетата на Крит за да се поддржи слабеењето.

дополнителни информации

Спорт на издржливост на телесната тежина
План за вежбање со Theraband
Фигурирани совети за ресторанот

Проценка на хранливи материи

Урамнотежената мешана диета на медитеранската исхрана му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки. Има многу свежо овошје, зеленчук, зелена салата, како и вредни растителни масти и посни протеини.

Малку изменетите верзии на диета Крета со производи од цели зрна и млечни производи се исто така погодни како долгорочна исхрана. Сепак, здравото маслиново масло не треба да се користи претерано, туку умерено.

Примерен ден

Појадок: Овчо јогурт со свежа диња, мед и ореви
Закуска: 1 праска
Пладне: Салата од домати со фета, наут и модри патлиџани (пржени на маслиново масло)
Закуска: 1 круша со цимет
Ева: Салата од цикорија со палента или циабата и сардини, чаша вино

Слични диети

Диета на Брижит
Одговара за забавна диета
Диета со гликс
Набудувачи на тежина
Волуметриска диета
Диета со грчки лекар
Идеална диета
Диета на Сонома

Експертски заклучок

Диетата со Крит е здрава и балансирана исхрана. Сепак, не слабеете само од медитерански рецепти и храна. Како и со другите диети, мора да се обрне внимание на содржината на калории. Само оние кои јадат помалку отколку што консумираат, слабеат со храна по медитеранот.

Медитеранската диета на Критската диета со многу свежи состојки, многу зеленчук, салати и риба е разновидна и се препорачува. Здравиот, слаб протеин од риба, живина и мешунките обезбедува оптимална ситост, а со тоа и слабеење без глад. Ниско ниво на шеќер и едвај индустриски обработена храна, исто така, зборува во прилог на оваа диета.

Здравите масти - малку месо, многу риби, растителни масла - се идеални за диета здрава за срцето. Но, не треба да претерувате со растителни масти како што е маслиновото масло, бидејќи маснотиите имаат висока енергетска густина од 9 kcal на грам.

Ако сакате да изгубите тежина со медитеранската диета, треба да имате желба и време да готвите. За ова сте наградени со голема разновидност и разновидност на рецепти, како и со хранлив концепт што може да го правите цел живот.

Меѓутоа, ако барате специфичен план на исхрана или едноставно сакате да изгубите неколку килограми за кратко време, не мора да најдете идеално решение во диетата на Крит. Спортот и вежбањето, како важни основни придружници на губење на тежината, се занемарени во диетата на Крит.

Но, она што дефинитивно можете да го научите од јужноевропејците и да се навикнете, покрај нивната диета, е уживање во јадењето. Да одвоите време, да обрнете внимание на квалитетот и свежината на храната, наместо да ги загревате готовите производи, да готвите сами и да уживате во храната во мир, се важни предуслови за витка форма.