Диета за крет - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Која е диетата на Крит?

Диетата на Крит го промовира здравјето

Грчки истражувачи откриле дека медитеранската диета позитивно влијае на целокупниот животен век. Ризикот од рана срцева смрт исто така би се намалил до 33 проценти. Сепак, предуслов за овој ефект е потрошувачката на ореви, житарки, мешунки и маслиново масло.

Медитеранската диета ги минимизира срцевите напади, го намалува нивото на холестерол и триглицерид и позитивно влијае на ниското ниво на шеќер во крвта. Дури и веројатноста за карцином, дијабетес тип II и Алцхајмерова болест се значително намалени. Овие откритија се обработени во таканаречената кретска диета, која во основа вклучува многу зеленчук и овошје, но исто така и житарици, пулсира и ореви. Треба да се воздржите од месо, риба и маслиново масло. Покрај тоа: без слатки.

Вака работи!

Прво и основно, важно е фундаментално да се намали внесувањето на шеќер и маснотии. Тогаш станува збор за избор на вистинска храна и внимание на квалитетот отколку на квантитетот.

Вие нема да мора да ја мерите храната, бидејќи на менито има свеж или сув зеленчук и овошје. Целата работа може да се меша и со снегулки од житни култури. Нивото на холестерол може да се намали со замена на маргаринот и путерот со масти, кои главно содржат незаситени масни киселини: Канола, маслиново и соино масло.

Медот се користи наместо шеќер. Зајакот и живината се со поголема веројатност да се консумираат наместо црвено месо. Кравјо млеко производи се заменуваат со козјо и овчо сирење или обесен јогурт. Понатаму, 400 грама варено или суво овошје треба да се консумираат дневно. Секогаш е дозволено суров и лесно варен зеленчук, како и зелена салата, житни снегулки, мешунки и целосен леб.

Време и времетраење

Колку трае диетата на Крит?

Диетата за Крит е наменета како долгорочна промена во исхраната

Диетата со Крит не е класична диета на која се придржувате одреден временски период за да ја постигнете вашата тежина од соништата. Наместо тоа, станува збор за здрава форма на исхрана која само го развива својот полн ефект само доколку се држите до него доследно и доследно.

Губење на тежина?

Ова е она што го носи диетата на Крит - колку слабеете?

Нема специфични броеви со кои може да се утврди колку е можно слабеење со помош на диетата на Крит. Сепак, вистина е дека луѓето со прекумерна тежина можат да ја постигнат својата оптимална тежина на долг рок со преминување кон здрав начин на живот. Бидејќи префрлувањето на специјална диета не е добро само за вашето здравје. Ако се одржи точниот дефицит на калории, лесно можете да изгубите тежина. И најдоброто нешто е што го спречувате јо-јо ефектот.

Компактен план на исхрана

Дозволена храна е риба, малку морски плодови, мешунки, зелена салата, свежо овошје, билки, зеленчук, леб, лук и маслиново масло. Црвеното месо воопшто не треба да се јаде и маснотиите не треба да се користат. Алкохолот може да се конзумира само во мали количини.

Примерен дневен распоред изгледа вака:

појадок: Целосен леб и мед, свежо овошје, овчо јогурт, ореви
Ручек: Салата од домати и фета, наут, зеленчук и ориз од цели зрна, круша со цимет
вечера: Салата од цикорија и ореви, интегрален леб, сардини, чаша вино

Диетални ризици

Бидејќи диетата на Крит не е класична и краткотрајна диета за слабеење, но е фундаментално здрава форма на исхрана, не вклучува никакви познати ризици.

Предности и недостатоци

Диетата на Крит е здрава и чиста радост за непцето. Покрај тоа, тоа не спречува никого да посетува ресторан, бидејќи може да се користи и надвор од куќата. Овој тип на диета е погоден за секој што сака да се чувствува поудобно во сопственото тело и сака да се соочи со сите знаци на стареење и дебелина. Бидејќи нуди мало снабдување со калории и избалансирана комбинација на храна, диетата на Крит е идеална за слабеење.

Индиректен недостаток е тоа што диетата на Крит покажува само долгорочен успех, бидејќи првото нешто што треба да направите е суштински да ги промените сопствените навики во исхраната. Само тогаш може да им објавите војна на тие досадни фунти. Покрај тоа, оваа форма на исхрана дефинитивно треба да се комбинира со многу вежбање. Но, освен тоа, нема забележителни недостатоци: Најголемата тешкотија е и останува да се усвојат нови и непознати рефлекси.

одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата на Крит.

Колку е тешко да се држи оваа диета?

За разлика од многу други форми на исхрана, не мора да сметате калории на диетата на Крит. Исто така, постои можност да јадете и да уживате во широк спектар на храна. Човек избегнува периоди на глад и не практикува да прави без. Во суштина, ова се многу важни карактеристики за да можете лесно да се држите до диета.

Веднаш штом успеавте да ги промените вашите навики според диетата на Крит, ќе можете лесно да ги примените во секојдневниот живот. Од овој момент, искуството покажа дека веќе не ви треба многу издржливост.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Диетата на Крит е малку скапа

Бидејќи диетата на Крит е специјална диета, може да се претпостави дека е малку поскапа од вообичаениот начин на живот. Покрај тоа, многу храна може да се најде само во продавници за здрава храна или продавници за здрава храна. Се разбира, свежите производи како салати и зеленчук се исто така поскапи отколку што се вообичаени.

Особено со диетата на Крит, важно е однапред да размислите дали е финансиски прифатлива. Бидејќи, како што споменавме, тој го развива својот целосен ефект само со долготрајна употреба.

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Единствените поплаки што можат да се појават со диетата на Крит се резултат на алергии или одредени нетолеранции. Затоа е важно да дознаете за овие и, пред сè, да утврдите дали ги имате. Диетата со Крит е многу избалансирана диета без симптоми на недостаток. Метаболички нарушувања или проблеми со цревата и желудникот исто така не се неизбежни.

Наш заклучок за лекот!

Медитеранската диета е избалансирана мешана диета која е идеална за трајна исхрана. Основни состојки на диетата на Крит се зеленчук, цели зрна, посно месо и риба. Мешунките се исто така дел од редовниот план на исхрана.

Оние кои ќе успеат трајно да ја променат својата исхрана на овој начин, ќе имаат голем успех на долг рок, без да бројат калории или да се плашат од јо-јо ефектот. Доколку диетата на Крит е комбинирана со доволно вежбање, тоа е препорачана нутриционистичка метода која не сака само да изгуби тежина, туку сака да посвети поголемо внимание и на нејзиното здравје.