Лекар за спиење вели дека треба да знаете дали сте „лав, делфин, волк или мечка“ - тоа
Лекар за спиење вели дека треба да знаете дали сте „лав, делфин, волк или мечка“ - тоа драстично влијае на вашата продуктивност
Пред неколку години мојот живот се смени на подобро кога ја прочитав книгата „Силата на кога“ од Мајкл Бреус. Бреус работи како лекар за спиење во Лос Анџелес и ги поттикнува читателите да го дознаат нивниот Хронотпен - т.е. нивната биолошка предиспозиција да бидат утринска личност, ноќна утка или нешто помеѓу. Бреус го доделува секој хронотип на животно - волк, мечка, лав или делфин - и предлага соодветна дневна рутина за секој вид. За да дознаете кој е вашиот хронотип, можете да направите квиз на веб-страницата на Бреус.
Познавањето на вашиот хронотип и соодветната дневна рутина може да ви помогне да го зголемите вашето здравје, задоволство и продуктивност - и да не го заборавите спиењето. Промените препорачани од Бреус вклучуваат, на пример, да чекате до пладне за да го испиете првото кафе или да ставите електронски уреди еден час пред да одите во кревет.
Бројни работодавци сега почнаа да ја препознаваат важноста на хронобиологијата и да ги натераат вработените да ги планираат своите распореди за да можат да работат со неа на најдобар можен начин, објаснува Емили Лабер-Ворен, автор на Newујорк Тајмс. Сепак, не секој работодавач е толку флексибилен што можеби нема да можете да ги направите сите измени наведени подолу. Ако на вашиот шеф му треба извештајот до дванаесет часот на пладне, тогаш извинувањето од типот „Јас сум волк“ не е валидно. Но, ако направите само една или две промени во рок од неколку недели, тогаш веќе можете да уживате во некои предности. Што си: мечка, лав, волк или делфин?
Мечки
Научив дека, како и скоро половина од светската популација, јас сум мечка. Ова значи дека јас сум обично добар сон и дека мојот внатрешен часовник се заснова на изгрејсонце и зајдисонце. Идеално, денот на мечката започнува во седум наутро. Мечките треба да имаат појадок со висока содржина на протеини по будењето и да не пијат кафе до околу час и половина по станувањето.
Задачите што бараат многу фокус и внимание најдобро се прават наутро, додека креативните работи се прават попладне. Наместо да вечераат околу 18 часот, мечките треба да го искористат ова време за вежбање и да имаат релативно лесна вечера пред спиење.
Лавови
Бреус вели дека многу луѓе се alousубоморни на Лавовите. Вие исто така сакате да бидете меѓу оние луѓе кои се будат природно и рано легнуваат. Сепак, многу Лавови се жалат дека енергијата им истекува на средина на работниот ден.
Според Бреус, лавовите треба да појадуваат веднаш штом станат пред да започнат со денот. Наутровите најдобро се трошат во аналитички задачи, попладневни идеи, најавување податоци и други креативни активности. И наместо да вежбаат веднаш откако станаа, Лавовите треба да почекаат барем до 17 часот за да вежбаат. Тие треба да си легнат околу 22 часот.
волци
Волците се стереотипни ноќни бувови, што значи дека им е тешко да станат од кревет и дека е најдобро да го започнат работниот ден околу девет часот. Бреус препорачува волците да го започнат денот со појадок околу 8 часот наутро, а потоа да вежбаат надвор. Кафето не треба да се пие најрано до единаесет часот.
Волците обично достигнуваат врв подоцна во текот на денот, па затоа треба да го искористат утрото за да ги испланираат и соберат своите мисли за остатокот од денот. Доцното попладне е идеално време за волците да разменат идеи со своите колеги или да ги презентираат своите идеи пред своите претпоставени, бидејќи тие обично имаат повеќе енергија од повеќето други луѓе во овој момент.
Вечерата може да почека до околу 20 часот. Волците исто така треба да избегнуваат алкохол, бидејќи може да го наруши спиењето. Тие треба да си легнат околу полноќ.
Делфини
За делфините се вели дека имаат несоница бидејќи, според Бреус, тие често имаат проблем со заспивање и често се будат. Тој им сугерира на овие момци да вежбаат откако ќе станат пред да појадат високо протеински појадок. Наместо да го поминуваат утрото фокусирајќи се на детални задачи, делфините треба да пробаат идеи или да ја разгледаат големата слика. Попладне - кога нивото на енергија ќе се зголеми - треба да направите истражувања или други задачи за кои е потребна голема концентрација. Делфините можат да го користат времето помеѓу вечера и спиење - помеѓу 19 часот и полноќ - за да ги исклучат своите електронски уреди и да се релаксираат.
Откријте го вашиот идеален дневен ритам
На крајот на краиштата, не треба да се борите со вашиот внатрешен ритам, туку обидете се да работите со него најдобро што можете. Наместо да бидете фрустрирани што не можете да скокате од кревет во пет наутро за да џогирате десет километри, пронајдете го времето што најдобро одговара за вас. Никој не вели дека ќе биде лесно, но шансите вредат. Не само вие, туку и вашиот менаџер и колегите ќе видат разлика во вашата продуктивност.
Овој текст е преведен од англиски јазик од есика Давид.