Диета за леб - рецепти, точен план - Објаснување и споредба на лебот од протеини
Лебот е една од најважните намирници што луѓето ги конзумираат со векови. Дали за појадок, ручек или вечера: лебот е скоро секогаш дел од него. Исто како што постојат индивидуални диети за различна храна, така постои и програма за диети за леб.
Како функционира диетата со леб
Диетата за леб е структурирана на таков начин што пет различни оброци се консумираат со леб во рок од еден ден. Условот за калории не смее да надминува 1200-1500. Лебот без јаглехидрати е важен. Бидејќи ова значи дека се ослободува помалку инсулин. Исто така, не се користат јаглехидрати за производство на енергија, туку масти и протеини. Токму затоа протеинскиот леб е исклучително интересен.
Леб без јаглени хидрати - зарем тоа не е противречност во смисла? Не мора, затоа што сега, всушност, постојат такви прехранбени производи. Но, дали тие воопшто помагаат? И што велат експертите?
Како точно изгледа планот за диета со леб?
Како што веќе е опишано, пет оброци на ден се консумираат со леб. Дозволено е да се јаде само одредена храна. Кои се овие, можете да дознаете во следново:
За видовите леб треба да се користи леб од цели зрна, крцкав леб и 'ржан леб. Овесни снегулки и пченкарни снегулки се исто така можни. Повеќе од 250-320 g не смеат да се консумираат дневно.
Што е со лебот со оваа диета
Лебот може да се комбинира со јогурт, јајца, крем сирење и производи од колбаси (посно колбас). Зеленчук, овошје, џем и сокови од зеленчук се исто така дозволени. За пијалоците треба да се користи едноставна вода, овошен чај или кафе.
Јајцата, живината, рибата, кваркот и мешунките се дозволени со топли оброци. Значи претежно храна што содржи протеини. Дозволени се и компири, тестенини од цело зрно или кафеав ориз.
Каков леб на диета
Лебот, кој има малку јаглени хидрати, секогаш се препорачува. Но, бидете внимателни: тоа да не го направите целосно може да биде неверојатно штетно за вашата сопствена диета. Бидејќи едностраната диета создава јо-јо ефект од една страна и во најлош случај доведува до оштетување на здравјето. Како и да е, треба да се користи леб, кој има малку јаглени хидрати. Но, секогаш избалансиран!
Леб кој содржи малку јаглехидрати?
Лебот одамна стана суштински дел од секојдневната храна. За жал, сепак, обично има и многу висок процент на јаглехидрати - и овие не се нужно корисни за слабеење.
Затоа сега има леб без јаглехидрати. Имено, протеински леб. Посебното нешто во врска со тоа: Пропорцијата на јаглени хидрати е многу мала бидејќи не содржи брашно. Како и со другите намирници, сепак, не треба да се консумира во големи количини.
Зошто има протеински леб?
Диетерите се согласуваат дека поголемиот дел од лебот се состои од јаглехидрати - и овие ве дебелеат. Значи, ако избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе, ќе го натерате вашето тело да ги нападне резервите на маснотии - и конечно да ја задржи тежината за која копнеете.
Не мора да морате без леб во овој контекст. Бидејќи протеинскиот леб речиси и да нема јаглехидрати - процентот е само максимум 7 проценти. Главните состојки се растителни протеини како што се соја, лупин или протеини од пченица, како и ленено семе, оброк од соја, трици за јадење, брашно од соја и влакна од јаболко. Протеинскиот леб се состои од околу 25 проценти вредни протеини за кои е докажано дека го стимулираат согорувањето на мастите.
Протеински леб наспроти нормален леб
За разлика од класичниот леб, делот од брашното се заменува со гриз од бадем, глутен од пченица или и двете. Во зависност од варијантата, се додаваат и ореви, јадра или семиња, а протеинскиот леб може да се заслади и со млеко.
Во однос на вкусот, двете варијанти тешко се разликуваат. Сепак, протеинскиот леб не е точно споредлив со нормалниот: Не трае толку долго, по еден или два дена конзистентноста станува гума. Затоа препорачуваме замрзнување на парче леб без јаглени хидрати по парче и потоа одмрзнување.
И, што велат експертите за протеинскиот леб?
Секако, не може да се очекува брз успех во исхраната само од оваа храна. Одлучувачки фактор за губење на тежината е вкупната количина калории што ја консумирате во текот на денот. Сепак, диетата со малку јаглени хидрати може да помогне. Секој кој страда од временски притисок и стресно секојдневие може ефикасно да изгуби тежина со леб без јаглехидрати.
Експертите за исхрана позитивно посочуваат дека протеините содржани во протеинскиот леб доаѓаат од растителни протеини. Сепак, постои една работа од која тие се жалат: Поради големиот технички напор вклучен во производството, потребни се многу помагала и адитиви. И овие можат да имаат поголем алергенски потенцијал.
Диета со протеински леб
Поентата тука е дека лебот се јаде со особено голема количина протеини. Ова има неколку предности. Телото не користи мускулно ткиво за производство на енергија, туку протеини. Во исто време, не се складираат нови масти, но постојните се трошат за да се генерира енергија. Протеинскиот леб е многу погоден за слабеење. Особено во комбинација со протеинска диета. Овој леб има вкус скоро како конвенционалниот леб. Едноставно е поместо, малку лепливо и има поинаква супстанца.
Каде можете да купите протеински леб
Леб без јаглени хидрати е достапен во продавниците за здрава храна. Многу пекари сега нудат и протеински леб - од друга страна, во нормалните супермаркети е многу поретко. Понатаму, сега има готови мешавини за печење што можат да се користат за брзо и лесно подготвување протеински леб.
Исто така, можете да најдете неколку рецепти за леб без јаглени хидрати преку Интернет. Обично ви треба глутен од пченица за ова. Ова е достапно во продавниците за здрава храна или може да се нарача преку Интернет.
Протеинскиот леб чини повеќе?
Фунта протеински леб во пекарницата обично чини помеѓу три и четири евра. Во зависност од регионот, цените секако можат да бидат малку повисоки или пониски. Во продавницата за здрава храна, сепак, овој леб е уште поскап и изнесува околу 5 евра. Ако сакате да заштедите на ова, погледнете на Интернет: Овде можете да набавите килограм протеински леб за 3,50 евра.
Протеински леб и алергии
Како што веќе беше наведено, пченицата и глутенот можат да предизвикаат алергии. Значи, ако имате алергиска реакција на овие две супстанции, подобро треба да сторите без протеинскиот леб. Ако не сте сигурни, можете исто така да контактирате со вашиот лекар или нутриционист.
Рецепт за диета со леб
Како што веќе споменавме, протеинскиот леб може да се направи брзо и лесно сами. Особено што совршено одговара со диета без јаглехидрати!
- 250 гр глутен од пченица
- 1 суп.л-патки фини снегулки од овес
- 360 мл топла вода
- 1 лажица масло од ленено семе
- 1 лажица масло од афион
- 1 нотка сол
- 1 вреќа сув квасец (приближно 7 g)
Сите суви состојки накратко се мешаат заедно. Сега постепено додавајте ја водата и добро месете го тестото. Сега ставете го готовиот тесто за леб на топло место и оставете го да нарасне - додека тестото не се зголеми јасно. Потоа повторно накратко замесете го тестото и ставете го во тава за леб.
Оставете повторно да се крене таму вкупно 30 минути, а потоа испечете го лебот на 170 степени. По некое време, проверете со вметната чепкалка за заби дали е сува кога ќе ја извлечете. Ако е така, лебот може да се отстрани.
Кои се придобивките од диетата за леб?
Ако не се јаде само протеински леб, туку и леб од цели зрна или 'ржан леб во избалансиран сооднос, тогаш оваа диета може да биде одржлива и исто така да работи. Покрај тоа, целата работа може да произведе одржливи резултати со дополнителна спортска програма. А особено спортистите можат да користат протеински леб за да пристапат кон здрава исхрана што промовира градење на мускули.
Кои се недостатоците на диетата за леб?
Се разбира, постојат и недостатоци. На пример, ако диетата е премногу еднострана, ќе се појави јо-јо ефект. Исто така, треба да Диета со леб никогаш не се состои само од леб. Само особено висок процент на леб. И овие адитиви може да се добијат и од друга храна.
Заклучок за исхраната со леб
Диетата за леб работи особено добро кога е вклучена спортска програма како дополнителен надомест. Исто така, протеинскиот леб не треба да се користи исклучиво. Секогаш и тогаш може да биде 'ржан леб или леб од цели зрна со јаглени хидрати. Колку е поизбалансирана диетата, толку подобро. На овој начин, можете дури и да развиете одржлив концепт на исхрана што обезбедува долгорочна промена во исхраната. Под вистински услови, дефинитивно се препорачува диета за леб!