Диета за летен одмор (телесна тежина, тинејџери, лето)

Еве кај мене во Салцбург, летниот распуст започна минатиот петок.

Сега до точка; Така, за време на овој летен одмор сакам да земам 10 кг до 2-та недела од септември !

Јас сум висок околу 1,61 - 1,65 (не знам точно) и тежам ЦЕЛИ 67 КГ !

Јас сум 14 години и мислам дека можам да држам 70 килограми премногу за оваа возраст):

Планирав да вршам гимнастички вежби секое утро, да одам на џогирање малку подоцна после појадок (околу 30 минути за почеток) и попладне по ручек во теретана, колку време не се познавам. За жал, не можам да одам во студио секој ден затоа што одам до баба ми и таа нема студио во близина.

Сега моето прашање за тебе; Колку треба да џогирам наутро, колку попладне, ако е можно, колку време треба да поминам таму во теретана?

Да не заборавам, пред секој оброк (3 пати на ден) пијам чаша вода, прочитав дека прави да се чувствувате помалку желни за јадење или нешто слично .

Побарајте совети, одговори на прашања и да, само вашите мислења !

5 одговори

Здраво! не мислење, добар совет. Без диета, е исцрпувачка и во вашиот случај непотребна. Диетата има смисла само ако е трајна, во спротивно не е одржлива. И кој вечно држел диети. Фитнесот е добар затоа што мускулите изградени таму трајно согоруваат маснотии. Но, џогирањето е многу поважно затоа што трошите оптимални калории. Трчајте полека (аеробна област) најмалку 30 минути. Се најдобро.

претерувате малку; Д најважно е едноставно да го сторите тоа ПОСЛЕ изгубена тежина, само одете џогирање 2-3 пати неделно и тоа ќе работи ^ - ^ Покрај тоа, сметам дека вашата тежина не е толку екстремна, малку Многу е, но мислам дека тоа не е толку лошо, но ако не сте задоволни, сигурно ќе го добиете: Д.

Јас не би го направил тоа така. Брзо ќе забележите дека ја губите мотивацијата, во одреден момент мозокот ќе ви забрани да вежбате толку многу, а потоа повторно да добиете тежина: D Подобро поставете си помали цели. И најдобриот начин да започнете да губите тежина е кога не сте ништо навечер, на пр. Од 6 часот наутро. Успехот ќе го забележите веднаш и барем можете да го извлечете. Среќно во слабеењето!

Ова не е диета, туку едноставно нездраво оди џогирање еднаш навечер, во спротивно е премногу топло и премногу напорно. Верувајте ми ако сте малку помалку (наутро малку помалку напладне и скоро ништо навечер)

Она што го предлагате е нездраво. Ако толку многу тежите со вашата големина на вашата возраст, треба да го промените вашиот животен стил и диета:

Јадете многу наутро и јадете го долго време (јајце, леб од цели зрна, колбаси, но и овошје).
Ако сте гладни помеѓу, јадете. Може да јадете и неколку ореви и работи како сирење, но не навечер (тука влегуваат маснотиите).
Кога јадете, јадете свесно! Затоа, седнете на масата и јадете. Не додека гледате телевизија, читате, грицкате на компјутер или возите автомобил.
Cheвакајте го секој залак најмалку 38 пати за да ви помогне да управувате со вашата тежина.
Јадете малку навечер, воопшто ништо навечер.
Избегнувајте што било слатко, бидејќи слатките работи ве прават гладни, избегнувајте и засладувачи (се користат при гоење на свињи).
Избегнувајте лесни јаглехидрати, особено навечер (житарици, пица, тестенини, чипс, кечап).
Без слатки пијалоци.
Пијте многу вода (го исполнува стомакот и го забавува варењето).
Јадете сурово овошје и зеленчук (невареното повеќе се труди да се вари).
Помалку обработена храна (на пр. Леб од квасец) се претпочита од повеќе преработена храна (како бел тост).
Вградете спорт во вашето секојдневие: одете по скали наместо лифт, направете неколку склекови пред ТВ, .
Избегнувајте го автобусот и автомобилот на мама. Одете пеш или возете велосипед.

слични прашања

Имам 16 и моментално имам 134 кг. Изгледа имам околу 110 кг, но за жал тоа е повеќе на вага. Имајте план за ниско ниво на јаглени хидрати, ако го поминам веќе 10 недели (до крајот на летниот распуст) колку можам да ослабам? Одев џогирање секој ден и возев велосипед до студиото двапати неделно, така што нешто што оди на лице место, но не е вистински велосипед.

Колку кг приближно во овие 10 недели?

ПС: Слушнав дека некој што е стабилен се намалува побрзо, нели? Не требаше да зборувам за Јојо Ефект или други совети, само сакам одговор на моето прашање.

Здраво, за 2 месеци ќе имам 14 години и би сакал да започнам „диета“. Јас само сакам да јадам здраво, да вежбам секој ден и да јадам нешто слатко само еднаш неделно и да одам џогирање еднаш неделно. Но, сега слушнав дека ако диета престанам да растам? Дали е тоа точно? Како можам да го спречам ова? Јас имам 61 кг и сум висок 1,56 см. благодарам!

Здраво, имам 16 години, имам 1,94 и тежам 95кг (не изгледајте навистина дебело затоа што сум висока). Наскоро ќе имам 8 недели летен одмор и бидејќи ќе се вратам во средно училиште по летниот одмор, сакам да имам подобро тело и да сакам да ослабам за време на одморот. Goе одам во теретана 3 пати неделно, ќе се хранам здраво и ќе одам во џогирање секое утро и вечер. Колку килограми мислите дека можам да изгубам? Дали мислите дека можам да управувам со 10 кг ?

Здраво, јас имам 14 години, имам 58 кг и сум висока 1,57 см. Јас навистина сакам да ослабам:/Ако сега јадам 1 јаболко секој ден на ручек 3 недели и ништо друго не можам да ослабам? Дали и јас би ослабела визуелно? Дали треба и јас да спортувам во ова време (ХИИТ, Зумба, џогирање)? Ако е така, колку често? П.С. Пијам 3 литри вода на ден! Фала:)

Јас сум стар 15 години, висок 1,74 м и тежок 94 кг. Летниот распуст штотуку започна и навистина сакам да ослабам за мојата матура што ќе се одржи во јануари. Значи од 22 недела. Вчера започнав рано да џогирам со моите кучиња, а потоа вежбав малку фитнес навечер. Спортот е важен, но и исхраната. Јас едноставно не знам што да јадам. Сега имав само леб и вода за појадок затоа што не знаев ништо. Дали имате совети и дали е реална мојата цел? Благодарам однапред:)

Здраво, одам во теретана веќе 5 недели. Накратко за мене: Јас сум скоро 15 години, јас сум висок 176 см и тежок околу 65 кг. Значи 5 кг помалку би било убаво. Јас правам загревање од 7:30 мин на кардио машини во теретана, а потоа 1 час тренинг со сила според планот за обука. Целиот тогаш 3-4 неделно. Во зима/пролет веќе изгубив 11 кг за 2 месеци користејќи машина за веслање. Но, тогаш, како и сега, тешко ја менував исхраната. Само слатки намалени и можеби. генерално јадете малку помалку. Како да се ослободам од последните 5 кг во теретана? Дали мислите дека веќе сум на добар пат и треба само да продолжам вака неколку месеци или имате други совети?

Само сериозни предлози, ве молам! Јас сум 15 маж, тежи околу 60 кг и би сакал да кажам околу 10 кг. Отсекогаш сум била малку слаба тежина од бебе, без разлика колку јадам. Редовно вежбање (на пример, џогирање) и јадење повеќе е доволно за да добиете тежина.

Здраво! Јас сум висок 165 см и за жал неодамна добив многу тежина - во моментов тежам 57 кг и тоа е очигледно премногу! Едноставно, веќе не се чувствувам добро!:-(

Пробав секакви диети, но ништо не функционираше - едноставно добив повеќе килограми на колковите!

Сега се информирав за методот 10in2 и верувам дека тој е вистинскиот за мене. Мојата цел е 50 кг. (-7 кг)

Многу е едноставно - јадете еден ден, пијте еден ден!

Колку долго ќе ми требаше одобрувањето ако го сторам ова:

Пон Пост во вторник јадење (приближно 1500 kcal) Нед пост Јадење во четврток (повторно приближно 1500 kcal) Петок пост јадење Сабо јаде вака

За време на викендот сакам да се почестам со нешто. На посни денови пијам 3 литри вода, а сега и тогаш диетална кока кола.

Јас всушност се занимавам со спорт Пон-петок. Зумба или џогирање

Можеби некој сака да ме поддржи?

Здраво, моето прашање: Сакам да ослабам, со следниот план: околу 700 килокалории на ден и по четири повеќе не јадете ништо. Додадете јаболков оцет во водата. Земете КХ-Блогер од Дм. И спортувајте секој ден, наизменично: еднаш џогирање, тренинг со сила со скокање јаже еднаш, па повторно џогирање. Јас сум висок 16,167 см и сега тежам 60 кг. Сепак, сакам да се вратам на 53. Колку време ќе биде потребно за да ги видите првите успеси? ?

Доволно е ако возам велосипед секој час 1 час. Сакам да се вратам на старата тежина (65 кг) затоа што повторно се здебелив преку Божиќ и летните одмори (премногу добра храна). Во моментов тежам приближно 78 кг. Може ли да изгубам 13 кг за 2-3 месеци, возејќи велосипед 1 час на ден?

Значи, јас сум висок 169 см и 67 кг и би сакал да ослабам. Можеби така на 60 кг. И еве ја мојата приказна: пред неколку месеци почнав да ги гледам моите калории и ги намалив на околу 1200 калории, но не бев секогаш доследен. Пред една недела започнав со алмасед планфигур и пиев 3х шејкови 2 дена и јадев салата на третиот ден затоа што бев очајна и барем кога ќе јадам нешто тогаш само салата. Четвртиот ден застанав затоа што не можев да се справам со малку за да гризам. Оттогаш повторно јадам нормално, но сепак не надминувам 1500 калории. Но, се плашев откако воодушевив дека ќе добијам тежина затоа што повторно јадам нормално, но тоа не се случи. Јас сè уште сакам да ослабам за време на летните одмори, моето прашање сега ќе биде како треба да продолжам сега? Јас сум регистриран во теретана, за да можам да спортувам, но колку калории треба да јадам и да ослабам сега и каква диета и повеќе сила или кардио тренинг? Не сакам цели 7 кг за време на празниците, но тоа може да се одолговлекува, треба да биде ефективно

Значи, јас сум 19 или за неколку месеци 20 часот наутро сум 175 см и би сакал повторно да ослабам 5 кг на 65 кг. Пред 4 месеци или повеќе имав 65 години, но за жал бев под стрес за испити и јадев без оглед и да сега имам 70 кг:) Бидејќи живеам во Швајцарија и практикувам пракса и не заработувам многу, не можам да си дозволам теретана . Почнав да џогирам, но не знам дали тоа ќе ме доведе до целта да тежам 65 години. Што мислите, што треба да направам? Ве молам добар совет:)

Здраво ! Би сакал итно да изгубам околу 10 килограми. Јас сум 24 години, 1,63 м и тешка 73 кг, што е апсолутно премногу за мене. Се чувствувам ужасно. Едвај некогаш одам сала во теретана, тоа не ми помага, и само што почнувам да џогирам 2-3 пати неделно. Но, јас би сакал да се регистрирам кај која било програма или тренер за слабеење преку Интернет, исто така и со плаќање, но изборот е огромен. Затоа, моето прашање до вас е: дали има некој што имал добри искуства со такво нешто? Или со каква програма? Гледачот на тежина не ми зборува така, читам за виведа или за нешто како промена на тело од 10 недели? Те молам, кажи ми малку за твоето искуство! Благодарам однапред ! Полжавник Бери

Имам натпревар за 2 дена и треба да тежам точно 1 кг помалку на вагата. Дали е доволно ако не јадам ништо од утрото попладне и се поттам 25 минути навечер?