Оброци за подготвување оброци, план без стрес ЈАдете ПОПАМАТА
Јадењето здраво и свесно во стресно секојдневие понекогаш може да биде предизвик. Но, не мора, бидејќи со малку планирање и подготовка можете да имате здрави оброци секој ден. Волшебниот збор за ова е „Prep оброк“ и не значи ништо повеќе од планирање и подготвување оброци за недела и нивно делење на делови.
Предноста? Оние кои постојано практикуваат „подготвување оброк“ се организирани, купуваат помалку храна во изобилство и имаат нешто здраво на нивната чинија за секој оброк. Ова заштедува време и нерви, и исто така ви го спасува паричникот, бидејќи се елиминираат непотребните трошоци за време на паузата за ручек или брза закуска.
Препорачливо е да ги планирате оброците, особено кога ја менувате вашата исхрана и кога навистина ја цените здравата, чиста диета.
Зошто подготвувањето оброци вреди?
- Вие ги пратите состојките и на крај одлучувате што ќе заврши на чинијата сами.
- Дури и во стресни фази, секогаш имате нешто здраво и не треба да размислувате без готови јадења.
- Вие се заштедувате кога треба да ја погледнете табелата со хранливи материи или списокот на состојки.
- Можете да бидете сигурни дека само најдобрите состојки ќе завршат на вашата чинија.
- Остатоците се користат и следниот ден.
- Подготвувањето за јадење е лесно за паричникот.
Основи на подготвување оброк
Идеално, испланирајте ги оброците цела недела. Ова се однесува на изборот и составот на садовите, како и на последователното купување. Колку повеќе структуирате во врска со ова, толку повеќе време имате за други работи во текот на неделата.
1. План за јадење
Да се има план за јадење за оваа недела неизмерно помага во координирање на оброците. Ако претходно готвите јадење, можете да го комбинирате со нови состојки следниот ден и да го користите идеално. Планот за јадење помага да се следат работите и да се продолжи на структуриран начин.
2. Список за купување
Штом имате план за недела, време е да одите на шопинг. Со список за шопинг што е однапред координиран со оброците, се заштитувате од спонтани набавки предизвикани од желби и непотребно купена храна.
3. Добри садови што можат повторно да се затворат
Околу Подготовка на оброк За успешно работење, препорачливо е да имате избор на добри контејнери што можат да се обноват. Ова им овозможува на оброците да се делат, складираат, замрзнуваат и да се одземаат следниот ден на структуриран начин.
Храна што е особено добра за оброци пред оброци
Бидете сигурни дека имате одредено снабдување со здрава храна од која можете брзо да подготвите нешто здраво дури и во стресни фази. Друга предност: ако имате доволно здрава храна на залиха, треба само да ги купите свежите состојки:
- Снегулки од житни/псевдо-житни култури како што се снегулки од овес, киноа или просо
- Ориз од цели зрна и тестенини
- Мешунките како грав, леќа, наут
Мој совет за да можете да заштедите уште повеќе време: Гответе ги вашите состојки претходно со цел да заштедите време следниот ден. Мешунките можете да ги натопите во многу вода претходната вечер:
Свеж зеленчук
Долгото сечкање и миење зеленчук може да одземе многу време во некои денови. Во најлош случај, ова доведува до одлука за готов оброк.
Мој совет: Доколку е потребно, исечете го зеленчукот навечер и чувајте го во соодветни контејнери во фрижидер. Потоа можете да го користите подготвениот зеленчук уште побрзо за готвење. Во многу стресни фази, исто така може да биде корисно да се измие и дели зеленчукот што го купивте веднаш по купувањето. Понекогаш, исто така, помага да се постави ден за купување на кој потоа ќе оставите доволно време за понатамошна обработка:
Замрзнато овошје и зеленчук
Се разбира, јас генерално претпочитам да користам свежи и сезонски состојки. Сепак, секогаш имам на залиха замрзнато овошје и зеленчук. Бобинки, грашок и спанаќ особено се меѓу моите замрзнати омилени, кои секогаш можат брзо да се комбинираат во целосен оброк.
Месо, риба, сирење
Пред-варено месо (на пример, пилешки гради или говедско месо) и риба се исто така многу погодни за подготовка на оброк. Кога станува збор за рибите, сепак препорачувам да користите пушена риба. Сирења како тврдо сирење, пармезан или моцарела се исто така одлични „реклами“ за оброци пред оброци.
Посетете го и мојот блог. Таму ќе најдете многу здрави и хранливи рецепти кои лесно се подготвуваат и ви помагаат да се храните здраво и свесно дури и во стресни фази. Рецептот за оваа 5-минутна тестенина може да го најдете тука: