Само 200 гр губење на тежината неделно (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Здраво, сега сум малку демотивирана. Ја започнав програмата за слабеење/спортување пред 1 недела, т.е. вежби за зајакнување на телесната тежина (напорни и испотени, на пр. Склекови, чучњеви, стомачни). 3 x 1 час неделно, плус здрава диета со нискокалорична диета (без слатки, само вода, многу Зеленчук, малку овошје, многу протеини, помеѓу 1500 - максимум 2000 kcal на ден). Одлучив да се мерам само еднаш неделно, тоа беше само сега. Резултатот: само изгуби 200гр. Малку сум фрустриран во моментов, иако секако знам дека флуктуациите во тежината се нормални, но ќе се надевав на малку повеќе.:-( Можеби направете некој тренинг за издржливост?
5 одговори
200 грама е исто така чекор напред! И, се разбира, секогаш зависи целосно од тоа кога ќе се мерите.
Ако се мерите само еднаш неделно (што е добар план) тоа секогаш треба да се прави под исти услови. На пример, на празен стомак наутро пред појадок.
Како и да е, зависи и од тоа колку вода има складирано телото на тој посебен ден. Пред сè, важно е да не дозволите да бидете под притисок на броевите на вагата!
Затоа што е одлично како ја исцрпивте последната недела и би било штета ако бројот сега ве исфрустрира! Покрај мерењето, додадете нешто друго за да го измерите вашиот успех. На пример, парче облека што е малку премало за вас или земете со себе мерна лента.
Продолжете така и со среќа!
Оваа програма ја работам само една недела, но замислувам дека веќе станав послаба. Стомакот е помалку, а мускулите се чувствуваат поцврсти. Исто така, се чувствувам подобро, подобар и пофлексибилен. Така и да е ќе продолжам.;-)
Па, тогаш гледате дека сè е во ред и глупавиот број е само половина од досаден;)
Ако исто така градите мускулна маса со вашиот тренинг, тогаш е јасно дека вашата тежина нема да се намали брзо. Мускулите тежат повеќе од маснотии;-)
Но, во однос на градење на мускулите, тоа е постојано позитивно! И вашите мускули се зголемуваат на почетокот кога започнувате со такви работи. Тие пак согоруваат повеќе енергија - така што сè е добро!
Покрај тоа: 200g неделно може да се сметаат за еден килограм месечно - а ТОА за возврат е солидна и добра брзина за губење на тежината. Јас би се држел до вашиот план и ќе продолжам да ја правам твојата работа.
Направете тренинг за издржливост, во спротивно ќе градите само мускулна маса - а мускулите тежат повеќе од маснотии;)
Тоа значи дека загубата од 200гр е веројатно повеќе отколку што ви покажува вашата скала. Можете исто така да го измерите обемот на стомакот/ногата/раката, што исто така треба да биде помало. Вие го дефинирате вашето тело.
Можеби направете и обука за издржливост?
Или само. Е многу поефикасна. Имам дама во моето опкружување која работи само со спортови на издржливост - џогирање, секако можете да направите и крос-тренер или добар тренинг - без диета, таа изгуби над 40 кг за 18 месеци и сега одржува идеална тежина 15 години.
Степери, тренери за вкрстување, неблагодарна работа и џогирање се идеални за согорување на маснотии.
Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо, така што ќе останете во здравиот аеробен опсег со добро согорување на маснотии.
Зумба е исто така одлична и оди дома. Прашајте ја цевката за фитнесот Зумба, имате избор и можете да започнете веднаш.
Идеално вежбање на цело тело со екстремна потрошувачка на калории.
Обуката за ХИТ е исто така многу ефикасна. Прашајте и You Tube.
Ви посакувам многу среќа и успех.
200 гр е нормално, не очекувајте да изгубите килограми неделно, освен да консумирате многу протеини е погрешен начин
слични прашања
Сега купив неблагодарна работа и би сакал да знам дали трчам (или пешачам) 5 км секоја вечер (5 дена во неделата), според неблагодарна работа, тоа е околу 300 калории.
Ако го тргнете или тешко дека носи нешто затоа што е премалку?
Во моментов се занимавам со оваа тема и би сакал конечно да ја подобрам својата издржливост покрај тренингот за сила. Дали има смисла да трчате 30 минути двапати неделно и дали ова ја подобрува издржливоста? Јас правам еден час тренинг за сила три пати неделно.
Еј, имав доста прекумерно јадење вчера . Кога само се местев, видов дека од минатата недела имам 200гр помалку. Дали тоа значи дека вчерашното не се забележува или сепак може да дојде? LG
Еј луѓе, сега имам голем проект. Многу го мразам своето тело. Се чувствувам премногу слаба и би сакал да добијам тежина. Во моментот имам 60-61 Кг на 1,70 см. Би сакал да дојдам до 85-90 кг. Не прашувај зошто тоа е моја лична работа. Во моментов го јадам ова со себе. О, исто така: Имам 17 години, спортувам 6 пати неделно, 3 фитнес студија, 3 муај тај
1 оброк: снегулки од овес (една чаша), 2 јајца, шејк од белка од јајце 2 оброк: снегулки од овес (една чаша), шејк од јајце 3 оброк: 250 гр ориз, 300 гр месо (говедско, мисирка) или 200 гр грашок и моркови 4 оброци: 12 компири или слично 250 гр тестенини од цели зрна 5 оброк: овесна каша (една чаша), шејк од белка од јајце
Каде и да е о. Дали има таму каде што секогаш менувам нешто за да не јадам секогаш иста работа. На што мислите сите? Дали е тоа премалку или е доволно?
Сега имам изградено околу 14% kfa, тренирав околу една година. Јас имам 16 години, 173 метри и тежам скоро 70 килограми. Но, сега сакам да изгледам порафинирано за летото. Мојата цел ќе биде околу 9% kfa. Во моментов сум околу 3000kcal, колку недели треба да планирам за тоа? Јас сум свесен за сè во врска со исхраната и кардио. Но, никогаш не сум бил на диета и не сум сигурен колку време треба да планирам. Дали е доволно 8 недели? Секако, сакам да изгубам што е можно помалку мускули. Би
Планирајте 0,5 кг-1 кг неделно. Колку треба да биде дефицитот?
Здраво, би сакал да внесам уште малку вежби во моето секојдневие. Тешко дека имам време за теретана со полно работно време и 2 мали деца. Сега размислував за качување по скали: Колку чекори треба да искачувате дневно/недела за да биде ефикасно за фитнес и губење на тежината? Кој друг додаток би бил корисен? Дали некој има добра, разновидна програма за фитнес што можете да ја направите дома? Гимнастика/вежби за зајакнување. Треба да биде едноставна и едноставна, ви благодарам.
Еј:) Јас имам 45 килограми на 167 см и сум скоро 15 години. Сакам да качам 3 килограми сега на летен одмор (6 недели). Јадам прилично малку само 200-400 калории на ден, за викенд 500-700. Сега сакам да добијам 500 грама неделно за 6 недели. Колку калории треба да јадам за да добијам 1/2 килограми неделно?
по долга пауза, би сакал повторно да бидам активен.
Бидејќи навистина не уживам во класичен тренинг за сила, имам неколку проблеми со тетивите и зглобовите и го немам потребното редовно време за клупски спорт, помислив на комбинација на веслање и пливање.
Моите цели се, пред сè, слабеење и целокупно подобрување на мојата кондиција. Покрај тоа, јас би бил среќен за малку добивка на мускулите.
Би тренирал околу 2-3 пати неделно, наизменично помеѓу пливање и веслање.
Може ли да ги постигнам своите цели на овој начин? Како треба да се дизајнираат единиците за обука? Кој стил на пливање е најдобар за моите цели?
Вежбам малку фитнес на секои 2 дена веќе неколку недели/месеци.
Сепак, од минатата недела ме повреди десниот лакт кога сакам да направам склекови. Според мене, не претерувам или не правам погрешно.
Дали прво треба да го истегнете лактот за време на ваквите вежби? Јас сум почетник и немам план: x
Јас веќе постигнав добри резултати, на пример, од почетокот на февруари до јули изгубив 43 кг од 120 кг на 77 кг.
Сепак, повеќе се обидувам да го спуштам своето КФА од јуни. Сега сум на 82KG Според калкулаторот за барања на KCAL, треба да јадам околу 3000kcal за да ја одржам мојата тежина. Ги најавувам оброците што се 2000kcal дневно (така што апликацијата е поставена на 2000kcal)
Јас правам ниски хидрати и затоа секогаш постигнувам околу 220G протеини 100G маснотии и останувам под 50G јаглехидрати во сечењето, но на 36-40G
Јас тренирам вежби 4 пати неделно во поделени 2 мускулни групи дневно и, поради фудбал, тренирам издржливост HIIT 3 пати неделно.
И покрај дефицитот, исхраната и спортот, КФА не се намалува, во моментов дури е зголемен (само измерен) од 21 на 23.
Навистина сум крај мојата духовитост и не знам што да правам повеќе, што тотално ме демотивира и фрустрира
Здраво! Такво прашање веројатно е поставено десетици милиони пати овде. Но, решив да ослабам малку. Јас имам 19 години, висок 1,75 метри и тежок 107 кг. Купив ергометар и само што велосипедирав околу 45 минути за прв пат околу 14 километри и според дисплејот потрошив околу 140 килокалории. Дали има шанси за успех ако го сторам ова секој ден и направам тренинг со гира помеѓу (не многу екстензивен, горниот дел од телото и рацете главно) и вежби со сопствена тежина? Во суштина би изгледало вака: 1-ви ден: Ергометар 40-45мин 2 ден: Обука со гира и вежби со сопствена тежина 40-45мин 3-ти ден: Ергометар 4-ти ден: Обука со гира и вежби со сопствена тежина 40-45мин итн...
Сакам да изгубам 2-3 кг маснотии до летото и да бројам калории за да добијам преглед на моите оброци. За мене: Јас имам 17 години, висок 168 см и тежок 63 кг. Јас всушност јадам здраво, односно немам брза храна, малку шеќер, добивам јаглехидрати од сладок компир, киноа и снегулки од овес и пијам 3-4 литри вода на ден. Исто така редовно одам во теретана и тренирам вежби 3 пати неделно, 2 20-минутни интервали на спринт и правам 90 минути училишни спортови двапати неделно.
Пробав 1600 калории на ден некое време, но скоро умрев од глад.
Типичен ден за мене може да изгледа вака:
Појадок: 60g снегулки од овес со 250ml млеко од соја, банана и јаболко
Ручек: сладок компир, пилешко и зеленчук
Попладне: јаболко или банана со путер од ореви
Вечер: салата од киноа со пилешко
Ова ми дава околу 2000 калории
Но, сега не сум целосно сигурен, бидејќи секој калкулатор на Интернет кажува нешто различно за моите калориски потреби.
Ве молиме, нема коментари од типот „не мора да слабеете“
Јас сум во доцните 20-ти и високи 6 стапки. Мојата тежина варира многу. Имам фази во зима кога јадам малку повеќе и потоа соодветно се ставам на тежина. За возврат, јас, исто така, ослабувам изненадувачки брзо.
На крајот, мојата тежина варира помеѓу 83 и 90 кг во рок од неколку месеци. Јас неодамна престанав да пушам и навиките за јадење во секој случај малку се сменија.
ваквите остри флуктуации можат да бидат нездрави?