Диета за летно гоење Евениментул Зилеи
Hotешка вест
13:18 часот - буџет на ЕУ. Виктор Орбан: Унгарија стави вето на уцена
13:09 - Економијата е на слајд. Колку не може да го држи под контрола. Она што се слуша со исправувањето
13:00 часот - Ексклузивна ЕВЗ. Ние сакаме 300 парламентарци. Во спротивно нема да влеземе во влада. Точка!
12:51 - Неверојатно. Како и со коронавирусот во пожари. „Немам, бидејќи црниот дроб не ме боли“
12:42 - Неподелената болка на актерката Драга Олтеану Матеи. „Се надевам дека Бог ќе ми прости“
12:33 - Шокантни сведоштва на некои Романци принудени да се проституираат во Шпанија. „Ме удри со ТВ-кабелот“
12:24 - Лудовиќ Орбан, целосна поддршка за Клаус Јоханис. „Претседателот е тој што го спаси имиџот на Романија“
12:15 - Бесплатно за брзи индивидуални тестови за КОВИД-19. Цена и начин на употреба
12:06 - Вести за корисниците на Твитер. Нова опција ги прави пораките да исчезнат во рок од 24 часа
12:03 - 8 совети за избор на најдобар фрижидер во 2020 година (П)
11:48 - Временскиот феномен што и се заканува на Романија. Hitе ја погодиме крајноста од дното!
Оние кои ќе се решат на диета за гоење може да го искористат овој период од годината. Лекарите велат дека за време на празниците, полесно се планираат чести и постојани оброци, а стресот не „се крева“ на алармантни нивоа, како што се случува кога сме на работа. Тоа значи дека ќе ставите вишок килограми што ви требаат.
Ако сакате да започнете ваква диета, добро е претходно да се консултирате со ендокринолог, кој ќе ви препише серија тестови. Овие можат да ви покажат дали имате нарушувања на апсорпцијата, прекумерни метаболни изгореници, анорексија или хронични заболувања. „Ако сте слаби од раѓање, добрата вест е дека ќе живеете подолго. Очекуваниот животен век кај слабите е над 85 години “, вели професорот Константин Думитраче, ендокринолог на Институтот„ Пархон “, Букурешт.
Јаглехидрати, липиди и протеини, основата на исхраната
Како и со диетите за слабеење и гоење, треба да имате предвид неколку правила: постепено додавајте вишок калории во вашата диета, не јадете премногу на еден оброк, јадете балансирана исхрана, од сите групи на храна. . „Во лекот што ќе го задржите, јаглехидратите, протеините и липидите ќе бидат основни“, препорачува Константин Думитраче.
Голем број јаглехидрати се наоѓаат во лебот, но исто така и во некои овошја, како што се бананите. „Очигледно, и слатките се дозволени“, вели докторот Константин Думитраче. Сепак, специјалистот наведува дека шеќерот во овошјето (фруктоза) е поздрав од оној во слатките. „Пробајте ги сите сезонски плодови. Не заборавајте дека тие се дури и полесно за варење “, објаснува ендокринологот Константин Думитраче. Безалкохолните пијалоци исто така дебелеат, па можете да ги искористите предностите, особено со конзумирање природни сокови.
Јадете добро наутро
Професорот Константин Думитраче сугерира да јадете што подобро за појадок: „Јадете многу конзистентно: две варени јајца, шунка, кроасани, чаша млеко и мед“. За ручек, тој препорачува супа од зеленчук или супа од јуфка и голем дел од печено месо. Вечер е добро да јадете полесно: чаша јогурт или една шлаг млеко.
Помеѓу оброците, јадете многу закуски: сурово, суво овошје, но и зеленчук.
Движењето ве прави гладни
Спортот треба да ви биде сојузник доколку држите диета за гоење затоа што ги развива вашите мускули и може да ви помогне да изгледате посилно. „Покрај тоа, не заборавајте дека спортот го активира вашиот метаболизам и го зголемува апетитот“, предлага тренерот Луиза Букур, од Клуб Плус Фит. Вежбајте со тегови и, како што станувате „поискусни“, користете поголеми тегови, советуваат експертите.
Треба да направите неколку повторувања и постепено да ја зголемувате тежината со која работите, сугерира светската шампионка во фитнес, Дијана Опреа, тренер на Здравствената академија од светска класа. Комплетна програма за обука исто така треба да вклучува склекови, свиоци на колена, склекови, степери, влечење, вежби за велосипедизам „Внимавајте правилно да ги работите вежбите, за да не се разбудите со здравствени проблеми. Кога работите напорно, држете ги колената свиткани, грбот исправен, а ако користите големи тегови, носете појас “, препорачува Луиза Букур.