Диета за лежерност на храна што ја јадете за да живеете подолго - CSID Што се случува

Секој од нас сака да живее долг и здрав живот, а тоа значи подобрување на животот и психички и физички, но и способност да бидеме активни и независни. Опкружени сме со многу луѓе во 70-тите и 80-тите години кои изгледаат подобро и се поактивни од многумина денешни млади. Додека генот игра исклучително важна улога, начинот на живот е исто така значаен фактор, а исхраната е огромно парче во целата оваа загатка. Еве пет навики во исхраната што треба да ги прифатите за да ги проширите шансите за долг и пријатен живот.

Јадете овошје и зеленчук

Знам дека често го слушате ова, но јадењето на оваа храна е важна навика што има влијание врз вашето здравје. Според ЦДЦ, само 10% од возрасните консумираат доволно овошје и зеленчук, 9% на крајот ја консумираат препорачаната дневна доза. Анализата објавена во британскиот медицински журнал откри дека зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук го намалува ризикот од смртност, особено поради срцеви заболувања. Затоа, идеално е да ги воведете за појадок и во втората половина на денот, како закуска.

Јадете ореви

Оревите се богати со здрави масти, протеини, влакна, антиоксиданти, витамини и важни минерали како калиум и магнезиум. Не е ни чудо што тие беа поврзани со долг живот. По студијата на над 7.000 жени и мажи во текот на пет години, од учесниците беше побарано да следат една од трите диети: медитеранска, но богата со ореви, медитеранска, но богата со ореви. на маслиново масло или диета со малку маснотии. За разлика од учесниците кои не јаделе ореви, оние кои ја внеле оваа храна во нивната диета успеале да го намалат ризикот од смртност за 39%.

---