Нутриционистички совети и семинари за исхрана во Мајорка

Нутриционистички совети во Мајорка или Тајланд | Семинари како дел од спортскиот одмор ✓ здрави рецепти plan план за исхрана. Книга!

мајорка

Како да се јаде правилно?

вистинскиот исхрана е важен предуслов за здравје и перформанси. исхрана е избалансиран ако ги покрива енергетските потреби на луѓето - не треба да биде премногу богат, но исто така и недостижен, да ги содржи сите важни хранливи состојки во оптимална количина во избалансиран сооднос и, колку што е можно, да биде ослободен од штетни материи (на пример Пестициди, диоксини, тешки метали и сл.)

Ја делам храната помеѓу:

    храна
    - јаглехидрати     - се важни извори на енергија за луѓето. (1 g KH = 4,1 kcal)
    Тие можат да бидат заменети со маснотии и протеини во снабдувањето со мускулно ткиво, но мозокот и нервниот систем зависат од снабдувањето со јаглени хидрати. Јаглехидратите кои не се варат, т.н. влакна, ја подобруваат работата на цревата и ја поддржуваат цревната флора. Препорачувам јаглехидрати од извори како што се цели зрна, ориз, компири, тестенини, просо и овошје. Уделот во вкупниот внес на енергија на ден треба да биде околу 50%. лага. Како што се бара.

- бело јајце служи како градежен материјал и е првенствено неопходен за развој и одржување на телесната материја. (1g протеин = 4,1 kcal). Како градежен материјал за ензими и хормони, протеинот е вклучен во сите биохемиски процеси. Протеините ги формираат структурните елементи за мускулните влакна, 'рскавицата, коските, тетивите и кожата. Важни извори на протеини се, на пример, месо од живина, посно месо (на пример, говедско месо, зајаци, месо од дивеч, итн.), Морска риба, белка од јајце, млеко со малку маснотии и млечни производи или мешунки.
Многу нутриционисти препорачуваат околу 10-20% од вкупниот внес на енергија за еден ден.

- масти главно се користат за генерирање енергија и обезбедување на есенцијални масни киселини. Бидејќи маснотиите се особено богати со енергија (1g маснотии = 9,3 kcal), зголемениот внес на маснотии во исхраната може да доведе до дебелина. Претпочитајте растителни масла и масти како масло од репка, маслиново масло (без путер и сланина), јаткасти плодови, семе од лен, мешунки или снегулки од овес. Внимавајте на невидливите маснотии, кои обично ги има во месните производи, млечните производи, колачи и слатки, како и во брзата храна и готовите производи.

- Минерали и елементи во трагови се неопходни за контрола и одржување на метаболизмот и перформансите. Минералите се неопходни активни состојки и мора да се земат во доволни количини со храна за да се одржат бројни функции на телото. Постои тесна врска помеѓу билансот на вода и минерали. Минералите вклучуваат: натриум, магнезиум, калциум, фосфор. Најважните елементи во трагови се: цинк, железо, јод, флуор, хром, селен и др...

- витамини се органски соединенија кои на телото му се потребни за метаболизам и не можат да се произведат самостојно. Витамини делуваат како активни состојки и се неопходни за животот. Разновидната диета со висока компонента за сурова храна и подготовка наклонета кон витамини обезбедува доволно снабдување. Уживајте во различни видови овошје и зеленчук секој ден.

- Вода е најважниот елемент после кислородот. На нашето тело му треба вода за да одржува широк спектар на функции. Препорака за хидратација е околу 2 до 2,5 литри на ден. Пијте на пр. Газирана или негазирана вода, вода измешана со овошен сок, чај со лимон или изотонични пијалоци (бидете внимателни со пијалоци кои содржат бели, едноставни шеќери, како што се кола, сода итн.)

  • Луксузна храна
    - алкохол     снабдува само „празни“ калории без неопходните придружни супстанции, со што доведува до неухранетост и исто така има голем број директно штетни влијанија врз организмот. Затоа уживајте во алкохолот на големо! За жени максимум 15g алкохол и за мажи максимум 25g алкохол. (на пример, половина литар пиво содржи 16g алкохол)
    - кофеин, итн ...

    • Сега да завршиме:
    Сепак, нема општи информации за точното внесување на храна, бидејќи имаме различни и индивидуални вкусови и потреби.
    Во исхрана дали треба да го слушаме телото. Телото кое е под стрес со вежбање ќе одговори само по себе и ќе побара храна што му е потребна. На пример, ако имате апетит за месо наместо мусли еден ден, само јадете месо.
    Можете да направите малку со исхрана, Секогаш експериментирајте земајќи го предвид чувството на благосостојба.
    Фактот дека треба да се биде претпазлив со брза храна и слатки не треба многу објаснување.
    Но, не следете лажни идеали и не пробувајте екстремни работи исхрана да ги принуди. Кога станува збор за исхраната, изберете го Mittenweg каде што се чувствувате добро и каде сè уште можете да учествувате во социјалниот живот.
    Добар оброк со пријатели во добро друштво е вреден подарок за телото и умот. Уживајте во тоа и извлечете сила од тоа.

    Јас, секако, можам да ви дадам неколку добри совети за исхрана и примери, бидејќи „фитнесот и здравата“ исхрана може да имаат и прекрасен вкус.
    Контактирајте ме и ќе бидам со вас, особено кога станува збор за темата Совети за исхрана многу среќен на страницата.
    Прочитај го и мојот пост „Урамнотежена исхрана или додатоци“