Диета за мажи - како да изгубите тежина здрава за 7 дена
Диетата за мажи е прилично едноставна реорганизација на личниот живот. Кај мажите, метаболизмот е побрз отколку кај жените.
Тие мора да ја потврдат диетата со поинтензивни спортски вежби.
Бидејќи тргнале да ослабат, и решиле да започне диетата за мажи, не мора да го прават тоа „утре“. Тие ќе ја започнат првата вечер и, се разбира, ќе го прават истото секоја вечер.
Дури и ако изгледа дека некои од нив не обрнуваат многу внимание на оваа тема, вишокот килограми се тема од максимален интерес за мажите, особено кога тие самите завршуваат со вишок маснотии.
Трите основни елементи во борбата против вишокот килограми се:
- јадење
- Одмори се
- Обука
Разумно е, имате време навечер, до зајдисонце, да излезете, да бидете на ТВ, да правите што сакате или што не се чувствувате, но мора да се направи.
Со такво време за спиење и особено часови за будење, човекот губи тежина побрзо и неповратно отколку кога би се разбудил во кревет до 9-10 часот наутро.
И ако останеме будни во раните часови на ноќта, нашиот глад грицка многу потешко отколку преку ден и сме во искушение да грицкаме нешто.
Ако имаше чудесен рецепт за сите да ослабат, неодамна немаше епидемија на дебелина. Несомнено, процесот на слабеење е сложен и долг (во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите тежина).
Бидејќи сте решиле да изгубите тежина, од суштинско значење е да воспоставите здраво мени секој ден и да се откажете од маснотии, вишок шеќер, газирани пијалоци, пица и друга брза храна.
Во диетата за мажи денот започнува со појадок. Никогаш нема да го прескокнеме. И, ако зборувавме за утринскиот оброк, да ви претставиме модел на мени за еден ден.
Ние се обидуваме да останеме близу до него и да го следиме 7 дена со други зборови, добро е да одржувате диета за мажи еднаш годишно. Продолжуваме со физичките вежби и програмата за спиење и со мали чекори се враќаме во нормалната исхрана.
Ден 1
- Наутро: излупени просо снегулки + масно млеко + 1 лажичка мед (чист, необработен јаглени хидрати)
- По 3 часа: јаболко
- Ручек: свинско сечкање + салата од црвена зелка
- Вечера: салата од туна
2 ден
- Наутро: 2 гроздови грозје + 1 грст ореви + 1 парче масно сирење
- По 3 часа: пар
- Ручек: лосос на скара + зеленчук
- Вечера: 2-3 лажици свежо кравјо сирење + круша
3 ден
- Наутро: овесна каша + масно млеко + гоџи бобинки
- По 3 часа: 2 гроздови грозје
- Ручек: исецка овен + зелена салата
- Вечера: плоча од крап + лажица палента
Од 4-ти ден можете да комбинирате храна од првите 3 дена до 7-ми ден. После диеталните денови за мажи, јадеме здрав оброк барем еднаш на ден, односно без пржена храна, маснотии, брашно (бел леб), компири, слатки, кисели пијалоци и производи за брза храна.
Што е можно почесто на масата да ставите цели зрна, јогурт, зеленчук и овошје. Во секое време, на диета или не, препорачливо е да пиете два литра течности дневно (не сметајќи пиво, вино, газирани пијалоци), рамномерно распоредени во текот на денот.
Потребна е програма за вежбање која трае најмалку еден час 3-4 пати неделно. Кој нема време во теретана, нема спортска опрема или се срами да го покаже стомакот таму за да направи добро да купи тегови.
Во која било просторија од куќата можете да работите со нив. Исто така, прави паузи за едноставни вежби со други анатомски делови, освен неговите раце. Потоа ќе се обидеме да го диверзифицираме спортот, воведувајќи ги оние што вклучуваат трчање (освен шах и риболов, скоро сите) и пливање, ако е можно.
Покрај овие најмалку три часа неделно вежбање, потребно е и вежбање секој ден. Како што мажот се поттикнува да јаде кога има придружник покрај себе, така и тој се воздржува од јадење.